5 Garis Panduan untuk Berjalan Kuat untuk Pesakit Artritis
Arthritis atau sakit sendi bukan sahaja menjadikan lutut anda sendi menyakitkan dan kaku, tetapi juga boleh mengganggu aktiviti harian anda, walaupun anda berjalan perlahan-lahan. Untuk mengatasinya, anda perlu bersenam agar kaki dan lutut anda kuat.
Anda boleh memulakan dengan cara yang paling mudah, iaitu dengan berjalan kaki. Walau bagaimanapun, terutamanya bagi anda yang mengalami kesakitan sendi, ada beberapa petua cara berjalan yang menjadikan sendi anda tidak sakit dan kaku.
Bagaimana untuk berjalan jika anda mempunyai arthritis atau sakit sendi
Berjalan walaupun kelihatan mudah dan mudah adalah satu bentuk latihan yang sangat baik untuk anda yang mempunyai arthritis. Selain bebas dan boleh dilakukan di mana saja dan bila-bila masa, sukan berjalan boleh melatih sendi anda untuk mengelakkan kesakitan dan kekakuan. Bagi orang yang mempunyai arthritis, aktiviti berjalan mempunyai cabaran sendiri. Anda tidak perlu bimbang, ada beberapa tip untuk anda berjalan dengan lebih mudah.
1. Langkah 1: Mula perlahan
Anda dinasihatkan untuk mula berjalan dengan perlahan. Jika anda telah menentukan bahawa anda perlu berjalan 30 minit sehari, anda boleh memulakan dengan berjalan selama 10 minit sehari. Anda boleh menambah masa sedikit demi sedikit setiap hari, sehingga akhirnya anda boleh berjalan dalam 30 minit sehari.
Berjalan di atas pasir, jalan pejalan kaki yang tidak rata dan jalan menanjak akan kelihatan sukar. Sebagai permulaan, anda boleh mula berjalan di jalan-jalan yang rata sehingga anda dapat berjalan di atas permukaan yang tidak rata.
2. Langkah 2: Gunakan alat
Sekiranya anda mengalami kesukaran berjalan kerana kesakitan lutut, anda boleh menggunakan alat. Menggunakan tongkat atau tongkat boleh membantu anda mengurangkan sakit sendi di sendi lutut sambil berjalan.
Sekiranya anda menggunakan kruk atau tongkat, pegang tongkat atau tongkat di sebelah kaki anda yang tidak menyakiti. Ini membolehkan anda mengimbangi berat dari sisi kaki yang sakit. Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons yang memakai pendakap lutut atau pendakap lutut juga dapat membantu menstabilkan lutut semasa anda berjalan.
3. Langkah 3: Otot kaki mesti kuat dan fleksibel
Pastikan otot kaki anda kuat dan lembut. Jika otot kaki anda lemah atau kaku, apabila anda berjalan, sendi lutut mungkin merasa seperti ditarik, dan membuat anda tidak selesa ketika berjalan.
University of Washington menyatakan bahawa otot-otot yang kuat boleh membantu mengekalkan sendi-sendi anda stabil dan selesa apabila berjalan atau aktiviti lain. Menurut University of Washington sangat disyorkan bahawa anda mempunyai sedikit kesakitan dan kekakuan di kawasan sendi.
4. Langkah 4: Kepentingan pemanasan
Jika lutut anda sakit atau kaku, anda boleh memanaskan badan terlebih dahulu. Gunakan pad pemanasan, mandi dengan air suam, atau duduk di kolam renang dengan pusaran air sebelum anda berjalan boleh membantu mengurangkan kesakitan apabila berjalan.
Anda juga boleh menggunakan krim yang akan membuat sendi anda panas selama 10 hingga 15 minit sebelum berjalan. Selepas itu, anda boleh menekan lutut dengan air sejuk atau ais selepas berjalan. Ini akan membantu meredakan keradangan dan rasa sakit.
5. Langkah 5: Berjalan di kolam renang
Jika arthritis membuat anda sakit ketika berjalan, anda boleh cuba berjalan di kolam renang. Air boleh membuat otot lebih santai dan meringankan berat badan anda, jadi anda tidak perlu tekanan dari lutut anda.
Di samping itu, berjalan melalui air memerlukan tenaga. Otot anda mesti menolak anda melalui air, ini berguna untuk melatih ketahanan badan anda. Anda boleh berjalan di tepi kolam cetek atau berjalan di kolam dalam dengan menggunakan tali pinggang terapung. Anda dinasihatkan untuk mengangkat lutut anda lebih tinggi pada setiap langkah dan ayunkan lengan anda.
Sebelum anda mula melakukan ini, lebih baik jika anda berunding dengan doktor anda terlebih dahulu, kerana semua orang mempunyai syarat yang berbeza. Gunakan kasut yang betul jika anda dibenarkan oleh doktor untuk berjalan. Berhenti serta-merta, jika keadaan sakit sendi anda semakin teruk selepas berjalan.
Juga Baca:
- 8 Makanan Yang Dapat Menentang Artritis
- Rheumatoid Arthritis dan Anemia: Apakah Hubungannya?
- Senarai Makanan untuk Melegakan Osteoartritis Lutut
