5 Sukan Sederhana untuk Mengatasi Selulit Raksasa

Selulit menjadikan kulit menjadi bergelombang dan tidak merata. Selulit biasanya berlaku di bahagian punggung dan paha. Walau bagaimanapun, jangan menolak kemungkinan keadaan ini dapat menyerang kawasan berlemak lain di dalam badan anda. Ada banyak cara yang dapat membantu mengatasi selulit dari cara semula jadi untuk meminta bantuan daripada doktor. Sekiranya anda memilih untuk berurusan dengan selulit dengan cara yang semulajadi, terdapat beberapa jenis senaman yang boleh menyembunyikannya.

Sukan yang boleh membantu mengatasi selulit

Walaupun ia tidak dapat sepenuhnya menghilangkan selulit, beberapa jenis senaman boleh membantu mengetatkan bahagian badan berlemak dan selulit. Dengan itu penampilan selulit dijangka menyamar. Berikut adalah latihan yang anda boleh cuba di rumah:

1. Melangkah ke belakang

Latihan ini membantu mengetatkan quadriceps, glutes, dan hamstrings. Jika anda mempunyai selulit di paha, anda boleh mengamalkan senaman ini dengan langkah-langkah berikut:

1. Berdiri di atas lantai yang menghadap ke bangku simpanan.
2. Langkah kanan di atas bangku kemudian angkat kaki kiri anda pada ketinggian paha.
3. Turunkan kaki kiri anda sambil kembali ke posisi permulaan.
4. Selepas kaki kiri anda menyentuh lantai, turunkan badan anda dengan kaki di arah belakang sambil membongkok.
5. Ulang tiga set dengan setiap gelung sebanyak 10 kali.

2. lung lunges

Parit lunges atau bahagian lunges adalah latihan yang mensasarkan paha dalaman dan luaran agar lebih ketat. Dengan cara itu, selulit tidak lagi kelihatan dan mengganggu penampilan anda. Bagaimana untuk melakukannya dengan mudah, berikut langkah-langkah berikut:

1. Berdiri dengan lebar bahu kaki anda.
2. Pegang tangan anda di depan dada anda.
3. Kemudian, miringkan badan anda ke kanan dengan bengkok kaki kanan dan lengan kirinya lurus.
4. Cuba simpan dada anda dan pantat anda ditarik balik.
5. Kemudian kembali ke posisi awal dan condongkan badan ke arah yang bertentangan dengan kedudukan yang sama bergantian.
6. Lakukan 10 hingga 12 kali pada setiap sisi sebelum bergerak ke sisi lain.

3. Plie squat dengan tumit naik alternatif

Latihan ini akan membantu mengetatkan paha dan juga punggung anda. Inilah caranya:

1. Berdiri dengan kaki anda lebih luas daripada bahu anda.
2. Letakkan kedua-dua tangan pada setiap pinggang.
3. Perlahan-lahan menurunkan badan dengan meneguk lutut sehingga paha anda hampir menyentuh lantai.
4. Tolak badan untuk berdiri semula dan ulangi selama 15 kali.
5. Selepas 15 kali, ulangi dengan langkah yang sama tetapi tingkatkan tumit kanan anda apabila menurunkan badan anda.
6. Ulangi langkah yang sama. Perbezaan, angkat tumit kiri apabila badan sedang diturunkan dengan perlahan.

4. Kestabilan curl bola hamstring

Latihan satu ini memerlukan bola yoga sebagai medium. Dengan senaman ini, inti badan, glute, dan pinggul akan menjadi lebih ketat jika dilakukan dengan kerap. Selepas menyediakan bola, lakukan langkah-langkah berikut:

1. Bersantai dengan meletakkan bola di bawah kaki anda sehingga kepala anda lebih rendah.
2. Letakkan tangan anda di sebelah badan anda ke lantai dengan tapak tangan anda menghadap ke bawah.
3. Cuba pastikan badan dan kaki anda lurus.
4. Tekan bola dengan kaki anda untuk mengekalkan keseimbangan.
5. Gerakkan bola dengan menarik tumit ke arah punggung 3 set dengan 10 hingga 12 ulangan masing-masing.

5. Squat With Calf Raise

Disebutkan dari Livestrong, squats membantu mengetatkan otot badan yang lebih rendah. Selain mampu menyembunyikan selulit, squats juga membantu tubuh membakar lebih banyak kalori dan lemak. Untuk melakukan variasi jongkong ini, berikut langkah-langkah berikut:

1. Buka kaki anda lebar pinggul.
2. Bengkokkan lutut dan pinggul ke bahagian bawah sehingga peha selari dengan lantai dengan lengan anda menghulurkan ke hadapan.
3. Angkat badan kembali dan perlahan-lahan angkat tumit supaya anda berada dalam kedudukan jempol.
4. Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali.

Juga Baca:

• Beliau berkata, Minyak Kelapa Boleh Menghapus Selulit. Apa yang betul?
• 4 Tips untuk Menghapuskan Cellulite yang Paling Berkesan dan Berkesan
• Kopi Scrub untuk Mencerahkan Kulit dan Menghapuskan Selulit