5 Cara Cara Mengurangkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Pengubatan
Tidak semua kes hipertensi mesti dirawat menggunakan ubat doktor. Ya! Terdapat pelbagai cara untuk mengurangkan tekanan darah tinggi secara semulajadi yang boleh anda lakukan sekarang. Apa sahaja?
Pelbagai cara untuk mengurangkan tekanan darah tinggi secara semulajadi
Mengubah gaya hidup anda dan tabiat harian untuk menjadi lebih sihat dapat mengurangkan keperluan anda untuk mengambil ubat hipertensi. Malah untuk orang yang telah diberi ubat, anda masih boleh membuat kaedah semulajadi terapi ini membantu menormalkan ketegangan tanpa perlu risau tentang risiko kesan sampingan..
1. Kurangkan berat badan
Sekiranya anda berlebihan berat badan atau cenderung menjadi obes, anda harus menurunkan berat badan dari sekarang. Jika anda tidak pasti sama ada berat badan anda sesuai atau tidak, anda boleh menyemaknya dalam kalkulator indeks jisim badan anda atau anda boleh menyemaknya pada bit.ly/indeksmassatubuh.
Badan lemak menunjukkan bahawa badan anda penuh dengan tumpukan lemak. Nah, tumpukan lemak ini boleh melekat pada saluran darah dan membuat aliran darah tidak lancar. Ini kemudian menjadikan tekanan darah naik.
2. Pilih makanan yang betul
Anda kini tidak dibenarkan memakan lebih lagi jika keadaan anda semakin teruk. Kerana makanan yang anda makan boleh menjejaskan tekanan darah. Elakkan makan makanan asin dan lemak tinggi, dan batasi penggunaan makanan yang dibungkus.
Sebaliknya, kalikan sumber makanan yang tinggi dalam vitamin dan serat, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan biji-bijian. Makanan serat berfungsi untuk mengikat lemak yang boleh menyebabkan tekanan darah meningkat. Di samping itu, makanan dengan kalium yang tinggi juga boleh membantu menormalkan tahap natrium dalam badan, supaya tekanan darah menjadi lebih terkawal.
3. lakukan senaman secara teratur
Latihan adalah cara semula jadi untuk mengurangkan tekanan darah tinggi, terutama tekanan darah sistolik hingga sekitar 4-9 mmHg. Faedah latihan untuk tekanan darah tinggi adalah sama seperti mengambil ubat hipertensi.
Walau bagaimanapun, ingat: Anda perlu bersenam secara teratur untuk mendapatkan faedah ini dan mengekalkan tekanan darah anda. Secara amnya ia mengambil masa selama satu hingga tiga bulan untuk senaman yang tetap untuk memberi kesan positif pada tekanan darah anda.
Kemudian, berapa kerap anda berlatih? Anda digalakkan untuk bersenam selama 150 minit seminggu. Pada amnya, anda boleh bersenam selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari, sekurang-kurangnya 3-5 hari seminggu. Kali ini anda boleh mengedarkan secara teratur setiap hari.
Jika anda hanya mahu menggunakan tabiat ini, mulakan dengan senaman ringan, seperti berjalan-jalan santai di persekitaran rumah anda atau berbasikal. Juga luangkan waktu untuk melakukan aktiviti rumah tangga anda supaya anda lebih aktif, seperti memotong rumput, menyapu, berkebun, atau mengepel lantai. Yang penting ialah meninggalkan tabiat hidup yang malas.
4. Menguruskan tekanan dengan baik
Apabila ditekankan, tubuh melepaskan hormon cortisol dan adrenalin yang berfungsi untuk menyempitkan saluran darah. Pada akhirnya, ini dapat menghalang aliran darah dan meningkatkan tekanan darah. Semakin sering anda tertekan, lebih kerap tekanan darah tinggi anda akan berulang.
Tekanan adalah sesuatu yang semulajadi, tetapi perkara yang paling penting ialah menguruskannya dengan baik. Untuk melegakan tekanan, anda boleh meluangkan sedikit masa untuk melegakan badan dan minda anda dengan melakukan perkara-perkara yang anda suka lakukan. Sebagai contoh, mandi hangat, tinggal di dalam bilik, berjalan kaki dengan anjing kegemaran anda, atau pergi ke taman rekreasi.
5. Hadkan minuman berkafein
Kafein dalam teh, kopi, soda, dan coklat boleh merangsang tubuh untuk menghasilkan pelbagai hormon yang boleh menjejaskan tekanan darah. Kemudian anda harus membataskan bahagian minuman ini.
Daripada minuman berkafein, anda boleh menggantikannya dengan susu atau jus buah yang mengandungi banyak vitamin dan mineral. Ini adalah cara semula jadi untuk mengurangkan tekanan darah tinggi.
Hello Health Group tidak memberikan nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan.
Juga Baca:
- Yang Lebih Berbahaya, Tekanan Darah Tinggi Atau Rendah?
- 4 Jenis Terbaik Sukan untuk Menurunkan Tekanan Darah
- Punca Tekanan Darah Menurun: Normal dan Bimbang
