7 Cara Berkesan untuk Mengendalikan Tekanan Darah Jika Anda Mempunyai Hipertensi

Tekanan darah tinggi aka hipertensi tidak dapat sembuh. Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna kesihatan anda mesti terus merosot. Dengan penjagaan dan gaya hidup yang sihat, tekanan darah anda dapat dikekalkan dalam had biasa selama bertahun-tahun selepas diagnosis hipertensi. Jadi, bagaimana anda mengawal tekanan darah untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi? Lihat jalan di bawah.

Cara mudah untuk mengawal tekanan darah

Terdapat tujuh cara utama anda boleh mengawal tekanan darah, iaitu:

1. Makan makanan yang sihat

Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi mestilah lebih berhati-hati mengenai makanan garam dan masin. Sebabnya, garam dapat meningkatkan kadar natrium dalam tubuh yang mempengaruhi tekanan darah. Akibatnya, tekanan darah tinggi berlaku. Itulah sebabnya, orang yang mempunyai tekanan darah tinggi sangat dinasihatkan untuk mengehadkan pengambilan garam.

Walaupun anda telah dikawal untuk mengambil ubat hipertensi, pusat penyelidikan dan klinik kesihatan dari Amerika Syarikat, Klinik Mayo masih mengesyorkan supaya anda mengurangkan pengambilan garam.

Sebaliknya, kalikan makan buah-buahan dan sayuran yang kaya dengan serat, vitamin, kalium, antioksidan, dan magnesium. Beberapa kajian mendapati pengambilan serat yang tinggi telah ditunjukkan untuk mengurangkan kadar tekanan darah sistolik dan diastolik bagi mereka yang mengalami hipertensi.

2. Bersenam dengan kerap

Pemindahan aktif adalah kunci kepada kehidupan yang sihat. Ini juga terpakai jika anda mahu mengawal tekanan darah. Senaman yang kerap adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan risiko hipertensi dan membantu mengawal tekanan darah tinggi pada orang yang mempunyai riwayat penyakit.

Tidak perlu melakukan senaman intensiti tinggi, anda boleh melakukan pelbagai aktiviti fizikal yang mudah seperti berjalan kaki, naik dan turun tangga, atau hanya membersihkan rumah. Pada dasarnya, buat tubuh anda bergerak setiap hari. Jadi, janganlah anda tidak mempunyai masa, huh. Sukan sangat mudah dilakukan, betul-betul!

3. Mengekalkan berat badan yang sihat

Obesiti dan kelebihan berat badan berkait rapat dengan tekanan darah tinggi. Oleh itu, mengekalkan berat badan yang sihat adalah satu lagi cara mudah anda dapat mengawal tekanan darah. Anda boleh mendapatkan berat badan yang ideal dengan menggunakan diet yang sihat dan senaman yang kerap.

4. Menguruskan tekanan

Orang yang menghidap hipertensi sering memandang rendah kaedah ini kerana mereka dianggap tidak penting. Malah, stres adalah pelopor anda melakukan pelbagai tabiat yang tidak sihat yang akhirnya boleh menyebabkan tekanan darah tinggi. Ya, tekanan sering membuat anda gila ketika makan, minum alkohol, merokok, atau terlambat. Semua perkara ini menyumbang kepada peningkatan tekanan darah anda.

Oleh itu, adalah penting untuk anda menguruskan stres sebaik yang anda boleh. Contohnya dengan mendengar muzik, bolong, atau meditasi. Dengan cara itu, tekanan darah anda akan dikawal dengan baik.

5. Berhenti merokok dan minum alkohol

Merokok boleh mencetuskan pelbagai penyakit kronik seperti hipertensi, strok, serangan jantung, dan juga kanser. Malangnya, ramai orang tidak peduli dengan bahaya itu. Bahkan, bahaya merokok telah dinyatakan secara terang-terangan dalam pelbagai media, termasuk pembungkusan.

Bagi anda perokok aktif, tidak mudah untuk berhenti sama sekali. Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna anda tidak boleh melakukannya. Mulailah perlahan dan teguhkan keazaman anda untuk berhenti sepenuhnya. Walaupun bagi anda yang tidak merokok, tinggal jauh dari asap rokok untuk mencegah kesan kesihatan menjadi perokok pasif.

Bukan sahaja merokok, anda juga harus mengelakkan minum alkohol sehingga tekanan darah berada dalam jarak normal. Jika digunakan secara berlebihan, alkohol boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah tinggi dan memperburuk gejala hipertensi jika anda telah didiagnosis dengan penyakit ini.

6. Ambil ubat hipertensi mengikut preskripsi doktor anda

Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi perlu mengambil ubat mengikut preskripsi doktor. Sekiranya ubat hipertensi tidak diambil mengikut peruntukan, tekanan darah anda tidak terkawal. Akibatnya, anda mempunyai tekanan darah tinggi secara berterusan. Oleh itu, orang yang mempunyai tekanan darah tinggi perlu mengambil ubat hipertensi supaya tekanan darah mereka tidak meningkat secara dramatik.

Jangan berhenti atau menukar ubat untuk tekanan darah tinggi tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor. Walaupun anda merasa lebih baik atau lebih sihat.

7. Rutin memeriksa tekanan darah

Selain dari pelbagai kaedah yang disebutkan di atas, pemeriksaan tekanan darah juga merupakan kunci untuk mengawal hipertensi. Dengan memantau tekanan darah anda dengan kerap, anda boleh segera mengambil langkah berjaga-jaga apabila tekanan darah sentiasa lebih tinggi daripada biasa.

Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi biasanya mempunyai tekanan darah melebihi 140/90 mmHg setiap kali mereka diperiksa. Apabila itu berlaku, hati anda telah bekerja keras untuk mengepam darah dan berisiko gangguan tertentu.

Mengapa penting untuk mengamalkan gaya hidup yang sihat jika anda mempunyai hipertensi?

Memohon gaya hidup sihat adalah sangat penting untuk pencegahan dan pengurusan tekanan darah tinggi. Dalam banyak kes, perubahan ini boleh mengurangkan tekanan darah anda tanpa menggunakan ubat preskripsi. Fikirkan perubahan ini sebagai "resipi gaya hidup" dan cuba mematuhi "resipi".

Baik jika anda telah didiagnosis dengan hipertensi, atau jika anda bimbang kerana anda mempunyai beberapa faktor risiko penyakit ini, ketahui bahawa walaupun tidak ada penawar, tekanan darah tinggi dapat diurus.

Dengan melaksanakan gaya hidup yang sihat, anda boleh:

Menurunkan tekanan darah tinggi
Mencegah atau melambatkan perkembangan hipertensi
Meningkatkan keberkesanan ubat tekanan darah
Mengurangkan risiko serangan jantung, penyakit jantung, strok dan penyakit buah pinggang

Menguruskan tekanan darah adalah komitmen seumur hidup. Oleh itu, buat janji temu untuk melakukan ini dari hari ini kepada diri sendiri dan orang tersayang anda. Dengarlah doktor, baca maklumat perubatan di laman web ini, dan bertindak atas maklumat itu untuk menjalani kehidupan yang sihat.

Juga Baca:

3 Jenis Ubat Tekanan Darah Talian Pertama Selepas Anda Memiliki Hipertensi Diagnosis
8 Komplikasi Hipertensi yang Mungkin Terjejas Sekiranya Ketegangan Berterusan Secara Berterusan
7 Mitos Mengenai Hipertensi yang Akan Menjadi Besar dan Menyesatkan