Bolehkah Tidur Kurangkan Punca Tekanan Darah Tinggi?
Kekurangan tidur adalah masalah yang dialami oleh ramai orang. Melaporkan dari Mayo Clinic, orang yang tidur kurang dari lima jam malam adalah lebih berisiko mengalami tekanan darah tinggi atau memburuknya gejala pada orang yang mempunyai riwayat tekanan darah tinggi. Tidak hanya itu, data dari beberapa kajian juga menunjukkan bahawa orang yang tidur kurang dari enam jam setiap malam, 20 peratus lebih berisiko untuk mengalami tekanan darah tinggi berbanding mereka yang tidur lebih dari 7 jam setiap malam.
Kekurangan tidur menghalang sistem saraf autonomi dan tindak balas tekanan
Tidur menyediakan peluang untuk badan mengawal sistem saraf autonomi, yang merupakan sebahagian daripada sistem saraf yang mengawal tindak balas fizikal terhadap stres. Apabila anda menghadapi tekanan, misalnya anda perlu mengejar tarikh akhir Kerja, organ tubuh seperti otak dan jantung juga perlu bekerja keras sehingga anda dapat menyelesaikan pekerjaan tepat waktu.
Sekiranya tindak balas ini terus aktif, ini menghasilkan penghasilan hormon stres yang berlebihan seperti kortisol di dalam badan. Jika tahap terlalu banyak untuk jangka masa yang panjang, hormon ini boleh berbahaya.
Apabila sistem saraf simpatetik dirangsang, saluran darah mengecut untuk memudahkan aliran darah ke organ penting seperti otak dan jantung. Matlamatnya adalah untuk meningkatkan tekanan darah. Bukan itu sahaja, respons tekanan ini juga berkaitan dengan perubahan dalam metabolisme glukosa dan peningkatan risiko diabetes yang tahan terhadap insulin.
Kurang tidur juga boleh mengganggu aktiviti hormon
Apabila anda tidur, bahagian otak memanggil hipofisis dan hipotalamus bertindak untuk mengatur hormon adrenalin dan kortisol. Kedua-dua hormon ini dikeluarkan oleh kelenjar adrenal. Adrenalin adalah hormon yang mempunyai kesan langsung ke atas tekanan darah, yang diantarkan oleh penyempitan arteri. Apabila tahap adrenalin anda tinggi pada waktu malam, ini boleh menyebabkan hipertensi yang berterusan.
Cortisol adalah "hormon tekanan" yang kepekatannya mencapai titik tertinggi pada waktu pagi dan mencapai titik terendah antara tengah malam dan 4 pagi. Kekurangan tidur boleh menyebabkan gangguan yang ketara dalam kitaran ini. Oleh itu, badan anda bertindak balas terhadap tekanan yang berlebihan dan menyebabkan keletihan yang boleh merosakkan kesihatan anda.
Sekiranya anda mempunyai diet yang tidak baik dan aktiviti fizikal yang minimum, kesannya menjadi semakin teruk.
Orang dengan apnea tidur obstruktif lebih berisiko untuk tekanan darah tinggi
Terdapat banyak faktor yang menyebabkan anda kurang tidur. Salah satu daripada mereka mungkin kerana anda mempunyai apnea tidur obstruktif. Apnea tidur obstruktif adalah gangguan tidur yang membuat anda berhenti bernafas untuk sementara waktu semasa tidur. Ini adalah gangguan tidur yang serius. Gangguan ini boleh berlaku sehingga 30 kali dalam satu jam, apabila anda tidur pada waktu malam. Akibatnya, kualiti tidur tidak mencukupi untuk membuat anda bertenaga dan produktif pada hari berikutnya.
Penyelidikan telah mendapati bahawa orang yang mempunyai apnea tidur obstruktif ringan berisiko tinggi untuk mengalami hipertensi dan diabetes. Bukan itu sahaja, jika tidak diperlakukan keadaan ini juga dapat meningkatkan risiko seseorang terhadap berbagai penyakit kronik seperti stroke, gagal jantung, dan serangan jantung kemudian dalam kehidupan.
Gangguan ini biasanya menjejaskan orang-orang pertengahan umur, tetapi boleh berlaku pada pesakit semua peringkat umur. Terutamanya orang yang berlebihan berat badan.
Adakah saya tidur cukup??
Yayasan Tidur Nasional dalam laporan utamanya di Jurnal Kesihatan Tidur, menyebut bahawa tidak ada tidur yang sempurna untuk semua orang. Walau bagaimanapun, jam tidur ideal berikut disyorkan, menurut kategori umur:
- Bayi atau kanak-kanak: 16-18 jam
- Kanak-kanak prasekolah: 11-12 jam
- Kanak-kanak sekolah rendah: 10 jam
- Remaja: 9-10 jam
- Dewasa dan orang tua: 7-8 jam
Jadi, bolehkah anda mendapat tidur yang cukup setiap malam??
Juga Baca:
- Pelbagai Penyebab Hipertensi yang Anda Perlu Tahu
- 7 Cara Mudah Mencegah Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi)
- 6 Komplikasi Tergantung kepada Hipertensi Anda Perlu Mengetahui
