Adakah Penatua Masih Perlu Mengambil Suplemen Vitamin D dan Kalsium?

Lebih tua, tulang akan berkurang sehingga mereka terdedah kepada kehilangan dan kerosakan. Itulah sebabnya ramai orang yang muda telah gigih mengambil vitamin D dan kalsium supaya tulang mereka tetap kuat. Kebiasaan mengambil suplemen ini berterusan sehingga kemudian. Terdapat juga orang tua yang baru mula mengambil makanan tambahan untuk mengurangkan risiko osteoporosis. Malah, pakar mendedahkan bahawa orang tua tidak lagi perlu mengambil suplemen untuk mencegah patah tulang. Mengapa itu? Pertimbangkan kajian berikut.

Vitamin D dan suplemen kalsium tidak berkesan dalam mencegah fraktur pada orang tua

Vitamin D dan kalsium adalah dua nutrien penting yang diperlukan untuk mengekalkan kekuatan tulang. Kedua-dua nutrien ini boleh didapati daripada makanan kaya vitamin D dan sumber kalsium, juga dalam bentuk tambahan yang lebih praktikal.

Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Nutrition Clinical, orang berumur 70 tahun ke atas cenderung mempunyai kemampuan berkurang untuk menghasilkan vitamin D sebanyak 75 peratus. Itulah sebabnya orang tua digalakkan mengambil vitamin D dan kalsium untuk mencegah keretakan dan risiko jatuh.

Sebaliknya, satu kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam Journal of the American Medical Association (JAMA) mendedahkan bahawa orang dewasa kini tidak perlu mengganggu mengambil makanan tambahan ini lagi. Kerana, suplemen vitamin D dan kalsium dianggap tidak mempunyai kesan yang signifikan untuk mencegah risiko patah tulang pinggul pada orang tua.

Kajian ini melibatkan 51 ribu orang tua yang tinggal di masyarakat (bukan di rumah penjagaan, hospital, atau institusi lain). Hasilnya, tidak terdapat perbezaan yang signifikan antara risiko patah tulang pada orang tua yang gigih mengambil kalsium dan vitamin D tambahan dengan orang tua yang mengambil pil placebo (pil kosong).

Mengambil suplemen vitamin D dan kalsium sebenarnya boleh menyebabkan masalah kesihatan pada orang tua

Sehingga kini, para ahli tidak menemui bukti yang mencukupi untuk menunjukkan bahawa vitamin D dan kalsium tambahan berguna untuk mencegah patah tulang pada lelaki atau wanita premenopausal. Walaupun orang tua diberi suplemen harian dengan 400 IU vitamin D dan 1,000 mg kalsium, ini tidak cukup untuk mengurangkan risiko patah tulang pada usia tua.

Apa-apa ubat, termasuk vitamin, boleh merosakkan kesihatan anda jika anda tidak mengambilnya seperti yang disyorkan. Alex H. Krist, MD, seorang profesor di Virginia Commonwealth University di Richmond, mendedahkan kepada Health Everyday bahawa pengambilan vitamin D secara berkala boleh mempunyai kesan sampingan yang serius, terutama jika digabungkan dengan suplemen kalsium.

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa mengambil vitamin D dan kalsium tambahan dos secara serentak dapat meningkatkan risiko patah tulang, beberapa jenis kanser, dan kematian awal. Jika dalam dos yang rendah sahaja boleh berbahaya, terutama dengan suplemen dos tinggi (800 IU vitamin D dan 1,200 mg kalsium) yang boleh memburukkan lagi risiko penyakit.

Walau bagaimanapun, pengambilan vitamin D dan kalsium masih memainkan peranan penting dalam meningkatkan jisim tulang dan mencegah patah tulang, terutama pada orang muda. Oleh itu, orang tua mungkin mengambil makanan tambahan vitamin D dan kalsium, dengan syarat mereka telah menerima cadangan daripada doktor.

Kemudian, bagaimana anda menjaga kekuatan tulang tua?

Ada banyak cara yang boleh diambil untuk memenuhi keperluan vitamin D dan kalsium harian orang tua. Sesungguhnya, mengambil makanan tambahan adalah lebih praktikal. Walau bagaimanapun, orang tua lebih digalakkan untuk meningkatkan gaya hidup sihat dengan senaman yang teratur, makan makanan berkhasiat seimbang, dan mendapatkan pendedahan cahaya matahari yang mencukupi.

Ya, senaman lebih berkesan dalam mencegah risiko jatuh pada orang tua berumur 65 tahun ke atas. Ini terbukti dengan menguji keseimbangan, fleksibiliti, dan ketahanan orang tua selepas melakukan latihan fizikal tiga kali seminggu. Hasilnya, sistem imun warga tua menjadi lebih kuat dan mengurangkan risiko fraktur dan jatuh.

Maksimalkan usaha anda dengan memakan makanan kaya kalsium seperti susu, sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Jangan lupa menghabiskan 15 hingga 20 minit berjemur setiap pagi untuk mendapatkan pengambilan vitamin D semula jadi badan.

Juga Baca:

• 6 Cara Mengekalkan Rintangan Badan pada usia 65 dan ke atas
• 3 Vitamin Penting Yang Seringkali Kurang Cukup pada Orang Tua
• 7 Tips Pintar untuk Kejayaan Mempujuk Orang Tua untuk Ingin Makan