Datang, Rutinkan Tekanan Darah Secara Rutin Untuk Tidak Memiliki Tekanan Darah Tinggi

Keadaan tekanan darah tinggi sering dirujuk sebagai "pembunuh senyap", kerana begitu ramai orang sebenarnya menderita tekanan darah tinggi dan mereka tidak mengetahuinya.

Data statistik di Indonesia menunjukkan bahawa sekitar 25 peratus, atau kira-kira satu daripada empat orang dewasa, mempunyai tekanan darah tinggi. Digabungkan dengan jumlah besar orang yang menderita obesiti dan diabetes jenis 2, tidaklah mengejutkan bahawa tekanan darah tinggi juga akan mengalami kedua-dua keadaan ini..

Apakah risiko jika anda selalu memeriksa tekanan darah?

Apabila anda mempunyai tekanan darah tinggi, atau tekanan darah tinggi, anda juga mengalami peningkatan risiko penyakit jantung, kegagalan buah pinggang, strok, dan keadaan serius yang lain. Kedua-dua lelaki dan wanita boleh terjejas dan merasai kesan buruk hipertensi.

Untuk mengetahui berapa tinggi atau rendah tekanan darah anda, ketahui terlebih dahulu apa yang dimaksudkan dengan ketegangan anda. Garis panduan baru ini mengatakan bahawa nombor sistolik (nombor teratas dalam tekanan darah) melebihi 140 dan nombor diastolik (nombor bawah) di atas 90 dianggap tinggi.

Tekanan darah biasanya adalah pada bilangan nombor sistolik 120 atau kurang, dan diastolik 80 atau kurang.

Adalah penting untuk mengekalkan tekanan darah

Pada tahun 2002 dan 2003, National Heart, Lung, dan Institut Darah mengeluarkan dua laporan yang berfungsi sebagai garis panduan untuk rawatan dan pencegahan tekanan darah tinggi.

Kedua-dua laporan ini menunjukkan bahawa pelarasan gaya hidup boleh membantu mencegah dan merawat hipertensi. Pakar bersetuju bahawa perkara pertama yang menghalang atau mengawal hipertensi adalah pemeriksaan tekanan darah rutin dan melaksanakan gaya hidup yang sihat.

Ikut cadangan ini untuk membantu mengambil tekanan darah anda, dengan atau tanpa bantuan ubat:

1. Sentiasa memantau tekanan darah

Tekanan pada darah akan meningkat dan berubah setiap hari. Ini juga akan terjejas oleh kenaikan berat badan anda. jadi kehilangan berat badan adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan tekanan darah anda.

Selaras dengan garis panduan negara dan penyelidikan baru-baru ini, penurunan berat badan dapat mengurangkan tekanan darah sistolik dan diastolik, dan berpotensi menghilangkan tekanan darah tinggi. Bagi setiap 10 kg terbuang dari berat badan yang berlebihan, anda boleh mengurangkan tekanan sistolik dengan 5-20 mata.

2. Menjaga makanan yang anda makan

Makan makanan rendah lemak, sering makan buah-buahan dan sayur-sayuran dan minum susu rendah lemak boleh mengurangkan angka sistolik anda 8-14 mata. Guna diet seperti ini untuk mengawal hipertensi anda. Lihat panduan berikut

Makan 4-5 hidangan sayur-sayuran setiap hari
Makan 4-5 hidangan buah setiap hari (pilih buah-buahan dan sayur-sayuran kaya potassium seperti pisang, tomato, alpukat, kismis, tembikai dan oren)
Makan 7-8 hidangan harian gandum, sebaik-baiknya gandum keseluruhan
Minum 2-3 hidangan susu rendah lemak atau lemak rendah
Makan 2 hidangan harian daging, ayam atau makanan laut
Makan 4-5 hidangan kacang, biji, seminggu
Makan 2-3 hidangan harian lemak dan minyak
Makan maksimum 5 hidangan gula, makanan dalam tin dan makanan ringan setiap minggu. Ia tidak boleh lebih.

3. Bergerak aktif

Bergerak secara aktif selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari dapat mengekalkan tekanan darah normal. Anda boleh melakukan berjalan pantas atau aktiviti aerobik lain dapat mengurangkan 4-9 mata tekanan sistolik anda.

Berpeluh, kesukaran bernafas, dan peningkatan kadar jantung semasa bersenam atau bersenam adalah normal. Tetapi ingat, jangan paksa latihan berlebihan. Ia tidak perlu terlalu bercita-cita untuk mencapai 10 minit jika anda tidak digunakan untuk bersenam. Sekiranya anda terengah-engah selepas berjalan atau berjalan selama 5 minit, berehat sebentar lagi.

4. Hadkan pengambilan garam

Pemakanan seorang dewasa dewasa menggunakan 4,000 mg natrium sehari, yang diperoleh daripada garam. Anda boleh mengurangkannya ke tahap yang disyorkan, iaitu hanya 1,500-2,300 mg natrium, dengan:

Masak makanan sihat sendiri. Makanan segar dan semula jadi mengandungi kurang garam daripada makanan yang diproses. Garam biasanya digunakan untuk membantu memelihara makanan.
Kurangkan makanan yang diproses. Garam terdapat dalam makanan segera, sup, sayur-sayuran kalengan, daging diproses (daging, sosis, ham, daging kalengan dan ikan kalengan), dan sebagainya..
Garam makanan anda apabila dihidangkan di atas pinggan, bukan semasa memasak kerana garam kurang jelas dan anda akan menambah terlalu banyak garam. Satu garam garam mengandungi kira-kira 200 mg natrium.
Baca label makanan dan pilih jenama yang rendah natrium atau garam
Sediakan makanan dengan rempah segar dan kering dan perisa tanpa garam
Jika anda minum alkohol, hadkan satu hingga dua gelas sehari untuk 2-4 mata pengurangan sistolik. Lebih baik berhenti meminum minuman keras dari sekarang.

Tekanan darah bertambah dengan umur, sehingga kita menjadi lebih tua menjadi lebih penting untuk mengetahui jumlah tekanan darah dan apa yang dapat kita lakukan untuk memastikannya berada dalam julat "normal".

Ini dapat diatasi dengan menyesuaikan pelan makan anda untuk menikmati lebih banyak jenis makanan, dan melakukan aktiviti fizikal secara teratur. Ambil tanggungjawab untuk diri sendiri dan tekanan darah anda bermula hari ini.

Juga Baca:

Berbagai Gejala Tekanan Darah Tinggi dari Mild to Severe
Apa Yang Harus Anda Ketahui Mengenai Alergi Yodium (Tidak Hanya Alergi Garam!)
Beliau berkata, Terapi Urut Boleh Mengurangkan Tekanan Darah. Bagaimana?