Pelbagai Penyebab Hipertensi yang Anda Perlu Tahu

Kes hipertensi di seluruh dunia terus meningkat dari tahun ke tahun, menurut laporan Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO). Trend ini juga tercermin di Indonesia. Data terbaru dari Riskesdas Kementerian Kesihatan menunjukkan kes-kes hipertensi di negara ini meningkat daripada 25.8% pada tahun 2013 kepada 34.1% pada akhir tahun 2018. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna hipertensi tidak boleh dicegah. Anda boleh mengurangkan risiko penyakit ini pada masa akan datang dengan mengetahui pelbagai sebab hipertensi.

Berbeza dengan hipertensi primer dan menengah

Seseorang dikatakan mempunyai tekanan darah tinggi jika keputusan ujian menunjukkan ketegangan lebih tinggi daripada 140/90 mmHg.

Terdapat dua jenis hipertensi yang ditentukan berdasarkan sebab, iaitu hipertensi primer dan menengah.

Punca hipertensi utama

Hipertensi utama (penting) adalah keadaan tekanan darah tinggi yang tidak jelas sebab tertentu. Sebanyak 95 peratus orang yang mempunyai ketegangan tinggi termasuk dalam kategori ini. Kebanyakan orang yang mempunyai hipertensi jenis ini tidak akan mengalami gejala yang ketara

Hipertensi utama dapat dialami oleh semua peringkat umur, tetapi paling sering terjadi pada usia pertengahan. Pakar mengesyaki bahawa faktor genetik adalah salah satu punca utama hipertensi utama. Walau bagaimanapun, gaya hidup yang tidak sihat juga boleh meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Antaranya:

1. Sebagian besar makan garam

Garam adalah faktor utama yang menyebabkan hipertensi yang datang dari luar badan. Sesungguhnya, apakah hubungan antara garam dan tekanan darah?

Garam tidak sepenuhnya jahat. Tetapi jika bahagiannya berlebihan, garam boleh menyebabkan pembentukan natrium semulajadi di dalam badan. Ini natrium berlebihan akan menguatkan kerja buah pinggang untuk menghilangkan cecair sisa buangan di dalam badan. Akibatnya, pengekalan cecair berlaku yang dapat meningkatkan tekanan darah di dalam kapal.

Makan terlalu banyak garam terlalu lama akan menyebabkan dinding arteri menjadi lemah. Walaupun pada masa yang sama menyebabkan pembentukan plak di dinding arteri. Ini arteri yang lemah akan menjadi lebih sempit, yang menjadikan tekanan darah meningkat lebih jauh.

Pengambilan garam tidak hanya berasal daripada garam meja tambahan atau garam memasak. Garam atau sodium boleh didapati dalam bentuk lain, misalnya dalam makanan yang dibungkus, makanan segera (makanan segera), dan sebagainya. Oleh itu, kebanyakan orang yang ingin mencegah atau merawat tekanan darah tinggi akan dinasihatkan oleh doktor untuk mengehadkan pengambilan garam mereka.

Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2002 Journal of Human hypertension menyatakan bahawa mengurangkan bahagian garam (dalam bentuk apa pun) dari 10 gram hingga 6 gram sehari mengurangkan risiko tekanan darah tinggi. Mengurangkan garam juga boleh mengurangkan risiko kematian akibat stroke sehingga 14% dan risiko kematian 9% daripada penyakit jantung koronari akibat komplikasi hipertensi.

Walaupun mereka telah terdedah kepada dan secara rutin diambil ubat penurun tekanan darah, orang yang mempunyai hipertensi juga perlu mengurangkan pengambilan garam mereka.

2. Tekanan

Orang berkata, tekanan yang berpanjangan boleh menyebabkan penyebab hipertensi. Nampaknya anggapan ini bukan mitos.

Tekanan akan meningkatkan tekanan darah anda sebanyak 30-40% dari kiraan normalnya. Kerana apabila menekankan otak mengeluarkan hormon cortisol, adrenalin, dan norepinephrine yang dapat menyebabkan peningkatan kadar denyut jantung. Hormon ini juga menyekat diameter saluran darah.

Kesan peningkatan ketegangan akibat stres cenderung berlaku buat sementara waktu. Walau bagaimanapun, tekanan darah yang meningkat secara tiba-tiba walaupun seketika masih berbahaya. Walaupun berbahaya seperti tekanan darah tinggi kronik boleh menyebabkan kerosakan pada saluran darah, masalah jantung, dan penyakit buah pinggang.

Selain itu, tekanan yang dibenarkan untuk meneruskan boleh mencetuskan perubahan dalam gaya hidup tidak sihat. Tekanan sering membuat anda "mendambakan" merokok, minum, atau makan terlalu banyak. Nah, pada akhirnya perkara-perkara ini akan menyumbang kepada ketegangan yang semakin meningkat.

Oleh itu, jika anda merasa tertekan atau cemas setiap hari, anda harus mencari cara yang sihat untuk bosan untuk mengelakkan risiko hipertensi.

3. gerakan malas

Gerak malas alias mager adalah punca hipertensi yang sering dipandang rendah. Denyutan jantung seseorang tukang sihir biasanya cenderung cepat. Ini menyebabkan jantung bekerja keras untuk mengepam darah, yang akhirnya memberi kesan kepada peningkatan tekanan darah.

Oleh itu, jangan rujuk lagi bahawa anda tidak mempunyai masa untuk bersenam jika anda ingin mengelakkan hipertensi. Bermula sukan sebenarnya mudah. Tidak perlu terus memilih sukan yang berat, sungguh!

Mula perlahan-lahan dengan latihan ringan, yang penting setiap hari. Sebagai contoh, berjalan kaki, naik dan turun apabila di kampus atau pejabat dan bukannya menaiki eskalator atau lif. Semasa perjalanan di pusat membeli-belah, jangan tinggal di eskalator. Mendaki tangga seolah-olah anda naik tangga biasa.

Aktiviti fizikal atau senaman yang kerap telah lama diketahui berkesan dalam memastikan tekanan darah stabil. Akhirnya, senaman yang kerap membantu mencegah masalah tekanan darah tinggi.

4. Obesiti

Obesiti dan kelebihan berat badan berkait rapat dengan tekanan darah tinggi. Malah, kedua-duanya dianggap sebagai punca utama hipertensi.

Anda diklasifikasikan sebagai kelebihan berat badan jika indeks jisim badan anda berada di atas 23. Bahkan anda dikelaskan sebagai obes jika indeks jisim badan anda melebihi 25. Periksa dulu indeks jisim badan anda dengan kalkulator BMI di sini.

Semakin berat jisim badan anda, semakin banyak darah diperlukan untuk menyampaikan oksigen dan nutrien kepada semua tisu badan. Ini semestinya memerlukan kerja jantung yang lebih sukar daripada biasa sehingga tekanan darah akhirnya akan meningkat.

5. Merokok

Merokok boleh menyebabkan hipertensi. Ini tidak lagi mengejutkan kerana amaran itu telah dicetak secara terang-terangan pada setiap pek rokok.

Rokok telah ditunjukkan untuk membuat tekanan darah segera meningkat dengan mendadak selepas sedutan pertama. Terutamanya tekanan darah sistolik meningkat kepada 4 milimeter merkuri (mmHg). Ini kerana kandungan nikotin mencetuskan sistem saraf di dalam otak untuk menyekat saluran darah sambil meningkatkan tekanan darah.

Akhirnya, peningkatan tekanan darah akibat merokok akan menyebabkan kerosakan jangka panjang ke saluran darah. Perokok aktif yang mempunyai ketegangan tinggi berisiko untuk mengembangkan pelbagai penyakit kardiovaskular yang berkaitan dengan komplikasi hipertensi. Panggil ia strok, penyakit jantung, dan serangan jantung.

Risiko komplikasi ini lebih tinggi jika dibandingkan dengan orang yang menghidap hipertensi tidak merokok kronik. Oleh itu, mari kita berhenti merokok sekarang!

6. Minum minuman keras

Pelbagai kajian menyatakan bahawa tabiat minum alkohol berlebihan dalam jangka masa panjang boleh menyumbang kepada peningkatan risiko tekanan darah tinggi. Jika anda telah didiagnosis dengan ketegangan yang tinggi dari permulaan, tabiat "minum" dapat memperburuk gejala.

Alkohol boleh menghalang pembuluh darah jika diambil berulang kali dalam dos yang tinggi. Dari masa ke masa, minum alkohol yang berlebihan boleh menyebabkan kerosakan kepada buah pinggang dan organ penting lain yang memberi kesan kepada tekanan darah.

Agar ketegangan kekal dalam julat normal, gunakan alkohol yang munasabah. Mengurangkan penggunaan alkohol dilaporkan membantu mengurangkan tekanan darah sistolik sebanyak 3 mmHg.

Lelaki dan wanita dewasa yang sihat (tidak berisiko dan tanpa sebarang penyakit) digalakkan untuk mengambil tidak lebih daripada tiga unit alkohol sehari. Walau bagaimanapun, batasan ini tidak boleh ditafsirkan sebagai "boleh diminum setiap hari" atau "boleh diminum sekali dalam satu hari.

Had maksimum yang dibenarkan dalam seminggu adalah empat belas unit alkohol. Berikan jeda 2-3 hari di mana anda tidak menggunakan alkohol sama sekali.

Punca hipertensi sekunder

Dalam beberapa kes, masalah perubatan lain yang telah diserang sebelum ini mungkin menyebabkan tekanan darah tinggi. Keadaan ini dipanggil hipertensi sekunder. Hipertensi sekunder juga boleh dicetuskan oleh penggunaan ubat tertentu.

Hipertensi sekunder cenderung muncul tiba-tiba dan boleh menyebabkan tekanan darah melonjak lebih tinggi daripada hipertensi utama.

Berikut adalah beberapa syarat dan ubat-ubatan yang boleh menjadi punca hipertensi sekunder:

Apnea tidur obstruktif
Masalah buah pinggang
Tumor kelenjar adrenal
Masalah tiroid
Kecacatan kongenital dalam saluran darah
Ubat-ubatan tertentu, seperti pil kawalan kelahiran, selesema, dekongestan, ubat penahan sakit dan beberapa ubat preskripsi
Dadah haram, seperti kokain dan amphetamine
Kehamilan

Faktor-faktor yang meningkatkan risiko tekanan darah tinggi

Istilah "faktor risiko" itu sendiri bukanlah punca langsung kepada hipertensi. Faktor risiko adalah tabiat, keadaan, dan perkara yang serupa yang dapat meningkatkan risiko anda mendapat penyakit. Oleh itu, lebih banyak faktor risiko hipertensi yang anda miliki, semakin besar peluang anda mendapat tekanan darah tinggi.

Faktor risiko hipertensi dibahagikan kepada dua, iaitu yang tidak boleh diubah dan boleh diubah. Beberapa faktor risiko hipertensi yang tidak boleh diubah termasuk:

Umur. Seperti yang kita umur, salur darah kita menjadi lebih sengit, tidak lagi elastik. Akibatnya, tekanan darah meningkat. Walaupun tekanan darah tinggi adalah yang paling biasa pada orang dewasa, kanak-kanak juga berisiko. Penyebab hipertensi pada kanak-kanak kebanyakannya disebabkan oleh masalah dengan buah pinggang atau jantung. Walau bagaimanapun, beberapa tabiat gaya hidup yang tidak sihat juga boleh meningkatkan risiko tekanan darah tinggi pada kanak-kanak.
Sejarah hipertensi dalam keluarga. Jika ibu bapa, saudara kandung, atau ahli keluarga lain mempunyai tekanan darah tinggi, anda lebih berisiko untuk mengalami tekanan darah tinggi.
Seks. Sehingga mencapai umur 64 tahun, lelaki lebih mudah terdedah kepada tekanan darah tinggi berbanding wanita. Sedangkan pada usia 65 tahun ke atas, wanita yang lebih rentan terhadap tekanan darah tinggi.

Walaupun faktor risiko hipertensi yang masih boleh berubah termasuk:

Obesiti dan kelebihan berat badan
Kekurangan pergerakan
Diet
Alkohol
Stres
Merokok
Ambil ubat tertentu, seperti NSAID, pil kawalan kelahiran, ubat sejuk, dan sebagainya

Tanda dan simptom hipertensi untuk diperhatikan

Satu-satunya cara yang pasti untuk memastikan anda mempunyai ketegangan yang tinggi adalah dengan menguji tekanan darah secara teratur.

Tetapi jika anda secara rutin memeriksa tekanan darah, hipertensi tidak selalu menyebabkan gejala atau ciri-ciri tersendiri. Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi tidak mengalami sebarang gejala. Ia juga tidak menunjukkan ciri-ciri tertentu yang kelihatan tidak kelihatan. Malah anda mungkin tidak menyedari bahawa tekanan darah tinggi.

Secara umum, beberapa gejala hipertensi yang biasanya muncul termasuk:

Sakit kepala yang teruk
Dizzy
Penglihatan kabur
Rasa buruk
Kelihatan keliru
Kesakitan di bahagian dada
Tidak terangsang
Denyutan jantung tidak teratur
Rasa berdebar pada dada, leher, atau telinga
Ada darah dalam air kencing

Jika anda bimbang tentang risiko hipertensi dan mengalami satu atau lebih gejala di atas, segera dapatkan nasihat doktor.

Cara mencegah hipertensi?

Perubahan gaya hidup adalah langkah penting untuk mencegah peningkatan tekanan darah. Baik jika anda telah didiagnosis dengan hipertensi, masih prehypertensive, atau mempunyai tekanan darah biasa.

Terdapat beberapa tabiat yang sihat yang boleh menghalang tekanan darah tinggi. Jika dilakukan dengan kerap, tabiat berikut juga boleh membantu mengurangkan risiko komplikasi kronik akibat tekanan darah tinggi.

Berikut adalah beberapa tabiat yang sihat yang boleh dilakukan untuk membantu mencegah hipertensi:

1. bergerak secara aktif

Aktiviti senaman dan fizikal adalah kunci untuk mengekalkan kesihatan keseluruhan anda. Malah, kedua-duanya adalah cara yang paling berkesan untuk mencegah hipertensi.

Anda tidak perlu bersenam dengan intensiti tinggi. Aktiviti fizikal ringan seperti berjalan kaki, membersihkan rumah, naik dan turun tangga, dan lain-lain mempunyai pengaruh yang besar kepada anda.

Kuncinya adalah untuk membuat badan anda aktif bergerak.

2. Menurunkan berat badan

Nah, selain aktif, mengurangkan berat badan juga berkesan dalam mencegah hipertensi. Beberapa pilihan senaman yang berkesan untuk penurunan berat badan adalah senaman di gimnasium, jogging, menunggang basikal, berenang, atau yoga.

Jangan lupa untuk mengimbangkannya dengan menggunakan diet yang sihat supaya kehilangan berat badan anda akan lebih optimum.

3. Berhenti merokok

Ingat, merokok adalah penyebab utama tekanan darah tinggi. Oleh itu, hentikan merokok untuk tekanan darah biasa. Ia tidak mudah, tetapi itu tidak bermakna ia mustahil.

Mula perlahan. Sebagai contoh, jika anda boleh menghabiskan satu pek rokok setiap hari, cuba mengurangkan beberapa batang. Kurangkan bilangan rokok setiap hari sehingga anda boleh berhenti merokok sepenuhnya.

Bagi anda yang tidak merokok, tinggal jauh dari asap rokok untuk mengelakkan kesan kesihatan menjadi perokok pasif.

4. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran

Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan serat, vitamin, dan mineral penting yang boleh membantu menurunkan tekanan darah. Meringkaskan pelbagai kajian, dengan tekun makan buah setiap hari boleh menghalang anda daripada mengalami tekanan darah tinggi pada masa akan datang.

Ambil buah-buahan dan sayur-sayuran kaya serat. Sejumlah kajian yang diterbitkan dalam Journal of Hypertension mendapati bahawa pengambilan serat tinggi dikaitkan dengan pengurangan ketara dalam kadar tekanan darah untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi..

5. Masak bersendirian di rumah

Daripada membeli makanan segera, memasak di rumah membantu mengurangkan atau menghalang tekanan darah tinggi. Kerana anda boleh memastikan diri anda bahawa setiap bahan makanan adalah berkualiti dan berkhasiat. Anda boleh mengukur jumlah garam sendiri supaya tidak meningkatkan tekanan darah.

Ingat, makanan yang dibuat di kilang diproses sedemikian rupa sehingga jangka hayat panjang. Serat akan diambil, menambah pelbagai bahan kimia, dan diberikan garam, lemak, dan menambah gula.

Jadi, dari sekarang, menjadikannya tabiat untuk memasak di rumah daripada membeli di luar. Mula-mula mencuba resipi mudah yang anda suka supaya menunjukkan memasak adalah menyeronokkan.

6. Selalu memberi perhatian kepada label makanan

Sentiasa ingat bahawa garam adalah musuh hipertensi. Oleh itu, sebanyak mungkin mengurangkan pelbagai makanan yang tinggi natrium dan terlalu asin dari makanan harian. Ia mudah, betul-betul. Anda boleh membaca maklumat pemakanan yang dicetak pada label makanan.

Tanpa menyedari, makanan yang dibungkus cenderung mengandungi banyak natrium. Walaupun makanan dilabelkan sebagai "makanan sihat" atau "makanan semula jadi". Persatuan Jantung Amerika menyatakan bahawa roti, daging yang dibungkus, dan sup tin boleh menjadi sangat tinggi dalam natrium.

7. Menguruskan tekanan

Cara mencegah tekanan darah tinggi sering dikurangkan. Malah, ramai orang tidak tahu. Malah, menguruskan tekanan memainkan peranan dalam menstabilkan tekanan darah anda.

Tekanan yang teruk akan menyempitkan pembuluh darah. Inilah yang menyumbang kepada punca tekanan darah tinggi, walaupun hanya untuk sementara waktu. Walau bagaimanapun, bermula dari tekanan pelbagai kebiasaan tidak sihat dapat dilakukan. Contohnya, makan kebanyakannya, tinggal lewat, ketagih rokok, atau minum minuman beralkohol yang berlebihan.

Oleh itu, uruskan tekanan anda sekaligus mungkin. Sebagai contoh dengan bersenam, bolong kepada sahabat terdekat anda, berehat, atau menenangkan fikiran anda dengan teknik pernafasan mendalam. Pada dasarnya, elakkan segala perkara yang menyebabkan tekanan darah tinggi seperti yang dinyatakan di atas. Dengan cara itu, risiko anda mendapat penyakit ini pada masa akan datang juga akan berkurangan.

Juga Baca:

Tips Pencegahan Untuk Meningkatkan Tekanan Darah Tidak Menjadi Tekanan Darah Tinggi
Yang Lebih Berbahaya, Tekanan Darah Tinggi Atau Rendah?
Bila Harus Anda Mulakan Mengambil Ubat Hipertensi, Jika Anda Memiliki Tekanan Darah Tinggi?