Kenapa Orang Yang Mempunyai Hipertensi Mesti Makan Banyak Serat
Hipertensi tidak boleh dipandang rendah. Dengan merawat dan melaksanakan gaya hidup yang sihat, tekanan darah dapat dikekalkan dalam batas normal untuk mencegah komplikasi hipertensi. Satu cara yang boleh anda lakukan ialah memastikan pengambilan serat harian anda dipenuhi. Bagaimana untuk merancang pilihan makanan untuk hipertensi serat tinggi?
Kepentingan memastikan makanan untuk tekanan darah tinggi sentiasa tinggi serat
Selain mengambil ubat-ubatan hipertensi yang doktor telah menetapkan, makanan juga memainkan peranan penting dalam mengawal tekanan darah tinggi. Satu pengambilan makanan untuk hipertensi yang mesti dipenuhi adalah serat.
Sejumlah kajian yang diterbitkan dalam Journal of Hypertension mendapati bahawa pengambilan serat tinggi dikaitkan dengan pengurangan ketara dalam kadar tekanan darah sistolik dan diastolik bagi orang yang mempunyai tekanan darah tinggi..
Tekanan darah diastolik adalah angka di bawah dalam bacaan tekanan darah. Walaupun nombor atas (sistolik) lebih penting daripada jumlah bawah, tetapi kedua-duanya masih menjejaskan kesihatan jantung. Bukan itu sahaja, pakar juga mengatakan bahawa penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik juga dilihat pada orang yang tidak mempunyai tekanan darah tinggi.
Para penyelidik mendapati bahawa penggunaan semulajadi meningkat 8 minggu mungkin diperlukan sebelum tekanan darah dapat menurun.
Petua untuk memenuhi keperluan serat harian
Walaupun banyak orang Indonesia makan terlalu banyak setiap hari, kebanyakannya memakan sedikit serat. Garis panduan ini menunjukkan bahawa kita perlu mengambil sekurang-kurangnya 25 gram serat setiap hari, manakala kebanyakan orang hanya mendapat kurang daripada 12 gram serat setiap hari.
Apabila kita menjadi lebih tua, sesetengah orang mendapati bahawa makanan yang tinggi serat menyebabkan kembung dan perut penuh gas. Mengambil sedikit demi sedikit secara beransur-ansur akan membantu badan anda untuk menyesuaikan diri dengan serat.
Cuba tambah 1-2 buah buah-buahan atau sayur-sayuran untuk pengambilan harian anda, dan kemudian simpan selama beberapa hari, kemudian tambahkannya secara beransur-ansur. Di samping itu, sangat penting untuk meningkatkan pengambilan cecair apabila anda menambah lebih banyak serat. Anda mesti mendapat sekurang-kurangnya 8 gelas cecair setiap hari. Diet serat yang tinggi tanpa banyak cecair masih akan membuat anda sembelit.
Sekiranya anda mempunyai sebarang penyakit yang memerlukan sekatan cecair, berunding dengan doktor dan pakar diet anda sebelum membuat perubahan diet untuk hipertensi, baik dari segi jumlah bendalir dan jumlah serat.
Pelbagai sumber makanan terbaik untuk mengurangkan tekanan darah tinggi
Selain serat, penting bagi anda untuk memenuhi keperluan pemakanan seimbang dalam setiap makanan yang anda makan setiap hari. Berikut adalah beberapa makanan untuk hipertensi yang tidak kaya serat, tetapi juga nutrien lain yang sama pentingnya untuk membantu mengurangkan tekanan darah tinggi:
- Sayuran hijau. Bayam, sayuran mustard, brokoli, dan sayur-sayuran hijau yang lain mengandungi kalium yang tinggi yang baik untuk mengimbangi paras natrium dalam badan.
- Pisang. Kandungan kalium tinggi dalam pisang juga boleh membantu mengimbangi paras natrium dalam tubuh orang yang mempunyai tekanan darah tinggi. Anda boleh makan pisang secara langsung atau juga diproses menjadi makanan pelengkap.
- Kentang. Sayuran ini selain serat yang tinggi juga kaya dengan magnesium dan kalium. Pastikan jika anda tidak menambah garam semasa memproses kentang kerana menambah garam akan membuat kentang makanan garam yang tinggi, yang sebenarnya meningkatkan tekanan darah anda.
- Oat. Oat adalah makanan ruji yang tinggi serat. Bukan itu sahaja, produk gandum dan beras merah juga dikenali sebagai makanan serat tinggi yang dapat membantu mengawal tekanan darah anda.
- Beetroot. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa minum jus bit dengan kerap boleh mengurangkan tekanan darah tinggi. Ini adalah kerana bit mengandungi nitrat yang boleh membantu menurunkan tekanan darah.
Juga Baca:
- Adakah Dadah Hipertensi Perlu Diperlukan untuk Kehidupan?
- 8 Komplikasi Hipertensi yang Mungkin Terjejas Sekiranya Ketegangan Berterusan Secara Berterusan
- Tips Pencegahan Untuk Meningkatkan Tekanan Darah Tidak Menjadi Tekanan Darah Tinggi
