Panduan Selamat untuk Latihan untuk Orang yang mempunyai Hipertensi

Manfaat latihan akan dirasai bagi sesiapa yang rajin dan rajin dalam melakukannya, termasuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi. Senaman boleh membantu jantung bekerja lebih cekap untuk mengepam darah yang dapat menurunkan tekanan darah. Latihan juga merupakan cara yang baik untuk meningkatkan tenaga dan menghilangkan stres. Tetapi mungkin, anda perlu berhati-hati apabila bersenam agar tidak menjadi senjata tuan rumah untuk keadaan anda. Berikut adalah panduan senaman yang selamat untuk pesakit hipertensi.

Panduan senaman yang selamat untuk penderita hipertensi

1. Pilih jenis aktiviti

Setiap jenis senaman untuk pesakit hipertensi sebenarnya hanya bermanfaat untuk mengawal tekanan darah. Bermula dari latihan aerobik, kardio, latihan fleksibiliti, untuk melatih latihan seperti mengangkat berat. Ketika anda bergerak secara aktif, kadar jantung dan pernafasan anda meningkat, yang seterusnya membantu menjaga tekanan darah stabil.

Jadi, pilih jenis aktiviti yang anda suka, dan itu sama pentingnya: apa yang boleh anda lakukan secara teratur. Sekiranya anda keliru tentang tempat bermula, cobalah terlebih dahulu melakukan cahaya ke tahap intensiti sukan seperti berjalan kaki atau berjalan pantas, berenang, berbasikal, atau hanya berkebun pada hujung minggu.

Apabila anda mula bersenam, anda boleh mengubah jenis aktiviti dan meningkatkan keamatannya. Contoh-contoh sukan intensiti tinggi sedang berjalan, sukan tabata, lompat tali, mendaki (mendaki bukit), push up dan sit ups, squats dan burpees.

2. Tetapkan masa

Anda dinasihatkan untuk senaman secara intensiti sederhana (seperti berjalan cepat dan berenang) selama 150 minit seminggu, sekurang-kurangnya 3-5 hari seminggu. Umumnya, anda boleh bersenam selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Kali ini anda boleh berkongsi secara teratur setiap hari.

Jika anda biasanya kurang aktif, mula perlahan-lahan sehingga anda mencapai jumlah itu. Pertama, panaskan selama 2-3 minit untuk mendapatkan tubuh anda bergerak dan membantu mencegah kecederaan, misalnya dengan berjalan santai.

Sehingga manfaat latihan untuk orang-orang dengan hipertensi dapat dimaksimumkan, anda boleh mula menggabungkan senaman intensiti sederhana dan intensiti tinggi ketika anda digunakan untuk itu. Cuba lakukan gabungan ini sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari dalam seminggu.

3. Jangan lupa tentang pemanasan dan penyejukan 

Jangan lupa tentang pemanasan sebelum bersenam dan menyejukkan selepas bersenam. Matlamatnya adalah untuk mencegah kecederaan, melatih fleksibiliti otot, dan mengekalkan tulang dan sendi yang sihat.

Selepas anda selesai bersenam, jangan berhenti tiba-tiba. Perlahan perlahan selama beberapa minit. Ini sangat penting bagi seseorang yang mempunyai tekanan darah tinggi. Anda boleh kembali berjalan selama 2-3 minit sebelum berhenti bersenam.

4. Tahu bila hendak berhenti

Berpeluh, kesukaran bernafas, dan peningkatan kadar denyut jantung ketika melakukan latihan aerobik juga normal. Tetapi ingat, jangan paksa latihan berlebihan. Ia tidak perlu terlalu bercita-cita untuk mencapai 10 minit jika anda tidak digunakan untuk bersenam. Sekiranya anda terengah-engah selepas berlari selama 5 minit, berehat seketika.

Dengarlah tubuh awak. Latihan yang baik menjadikan anda berasa sedikit letih tapi masih boleh bercakap atau berbual seperti biasa tanpa berasa nafas. Jika anda masih boleh menyanyi semasa bersenam, meningkatkan intensiti sedikit kerana ini bermakna bahawa aktiviti itu masih terlalu mudah.

Hentikan senaman jika anda merasa sakit dada, kelemahan, pening, pening, atau tekanan atau sakit di leher, lengan, rahang, atau bahu. Hubungi doktor atau dapatkan segera rawatan kecemasan jika gejala ini tidak hilang dengan cepat, atau jika berlaku lagi.

Tiga cara untuk terus bersenam

1. Buat sukan yang menyeronokkan. Kemungkinan anda akan lebih bersemangat untuk bersenam jika anda bersenam sambil berseronok. Pilih jenis senaman yang paling anda sukai.
2. Jadilah ke dalam rutin harian anda. Merancang apabila anda akan menjalankan dan menandakan kalendar anda.
3. Cari rakan untuk bersenam. Ini akan membuatkan anda bermotivasi dan menikmati lebih banyak lagi.

Tanya doktor anda jika terdapat sekatan tertentu untuk senaman untuk orang yang mengalami tekanan darah tinggi.

Juga Baca:

• Panduan 20 Minute Cardio Sports, Tidak Perlu Menggunakan Alat Khas
• Panduan Gimnastik Aerobik untuk Pemula
• Bila Harus Anda Mulakan Mengambil Ubat Hipertensi, Jika Anda Memiliki Tekanan Darah Tinggi?