Garis Panduan Lengkap untuk Mengambil Diet DASH untuk Mengatasi Hipertensi
Satu langkah yang doktor boleh mengesyorkan untuk mengurangkan tekanan darah tinggi adalah diet DASH. Ketahui manfaat diet sengit untuk hipertensi dan cara hidup dalam artikel ini.
Manfaat diet DASH untuk tekanan darah tinggi
Diet DASH adalah diet yang sihat yang bertujuan untuk mengawal tekanan darah dan kolesterol. DASH sendiri bermaksud Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi.
Diet ini dilakukan dengan mengurangkan pengambilan natrium (garam), lemak, dan kolesterol dengan meningkatkan pengambilan protein, serat, dan vitamin dan mineral dari makanan yang anda konsumsi setiap hari.
Berdasarkan hasil kajian, orang yang mengambil diet DASH dengan memakan makanan yang kaya dengan sayuran dan buah dapat menurunkan tekanan darah mereka dalam masa 2 minggu. Serat, kalium, dan magnesium yang kebanyakannya terkandung dalam buah-buahan dan sayur-sayuran adalah beberapa nutrien yang boleh membantu mengawal tekanan darah.
Cara memulakan diet DASH?
Diet DASH menasihati anda untuk makan sebilangan hidangan setiap hari dari pelbagai kumpulan makanan. Bilangan hidangan yang anda perlukan boleh berbeza bergantung kepada jumlah kalori yang anda perlukan setiap hari.
Anda boleh membuat perubahan secara beransur-ansur. Sebagai contoh, mula membatasi diri untuk mengambil 2,400 miligram garam / sodium setiap hari (kira-kira 1 sudu teh). Kemudian, selepas badan anda menyesuaikan diri dengan diet, menguranginya semula hingga 1,500 miligram natrium per hari (kira-kira 2/3 sendok teh).
Jumlah di atas termasuk semua garam yang anda makan setiap hari, termasuk garam dalam makanan yang dibungkus, makanan ringan, hidangan yang anda buat sendiri, dan garam tambahan di meja makan. Ringkasnya, kunci kejayaan diet DASH ialah:
- Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
- Kurangkan makanan yang tinggi lemak tepu, kolesterol, dan lemak trans
- Makan lebih banyak makanan bijirin, ikan, ayam, dan kacang
- Hadkan penggunaan garam, gula-gula, minuman manis, dan daging merah
Petua menjalani diet DASH
Cobaan untuk memulakan kehidupan yang sihat adalah tidak berkesudahan. Walau bagaimanapun, tips ini mungkin membantu anda supaya manfaat diet DASH dapat berjalan secara optimum,
- Tambah satu hidangan sayur-sayuran semasa makan tengahari dan makan malam.
- Tambah satu hidangan buah sebagai makanan ringan. Buah kalengan dan buah-buahan kering mudah digunakan, tetapi pastikan mereka tidak mengandungi gula tambahan.
- Gunakan hanya separuh hidangan mentega, marjerin, atau salad, dan gunakan herba rendah lemak atau lemak tanpa lemak.
- Minum produk susu rendah lemak atau skim.
- Hadkan makan daging hingga 6 auns sehari. Masak makanan vegetarian.
- Tambah lebih banyak sayur-sayuran dan kacang kering kepada diet anda.
- Daripada camilan pada cip atau gula-gula, makan biskut, kacang, kismis, yogurt tanpa lemak dan rendah lemak, yogurt beku, popcorn biasa tanpa mentega, dan sayuran mentah. Baca label makanan untuk memilih produk yang rendah garam atau rendah natrium.
Apabila menjalani diet DASH, anda dinasihatkan untuk bersenam secara berkala, mengurangkan pengambilan minuman beralkohol dan berkafein, berhenti merokok, dan menguruskan tekanan dengan baik. Semua perkara ini dilakukan supaya anda mendapat manfaat maksimum dari diet DASH.
Berapa banyak banyak bahagian?
Apabila anda cuba mengikut diet yang sihat, penting bagi anda untuk memberi perhatian kepada bahagian. Ingat, jangan keterlaluan atau kekurangannya. Berpegang pada prinsip sedikit tetapi sering. Bahagian diet DASH berikut boleh digunakan pada menu harian anda:
- Biji-bijian: 7-8 hidangan setiap hari
- Sayuran: 4-5 hidangan setiap hari
- Buah: 4-5 hidangan setiap hari
- Produk tenusu rendah lemak atau lemak tanpa lemak: 2-3 hidangan setiap hari
- Daging, ayam dan ikan: 2 atau kurang setiap hari
- Kacang, biji, dan kacang kering: 4-5 hidangan setiap minggu
- Lemak dan minyak: 2-3 hidangan setiap hari
- Makanan manis: Had kurang dari 5 hidangan setiap minggu
Juga Baca:
- Protein Sayuran Atau Protein Haiwan, Yang Lebih Berkesan Untuk Diet?
- Kaedah Diet Selamat untuk Mengurangkan Berat, Tanpa Mengelakkan Kesihatan
- Hobi Jenis-jenis Mutu Diet? Walaupun Berat Tidak Turun, Kenapa
