Perubahan Gaya Hidup Mengatasi Tekanan Darah Tinggi

Mengubah gaya hidup sihat adalah satu langkah penting untuk mengurangkan dan merawat tekanan darah tinggi. Tekanan darah yang terlalu tinggi boleh menyebabkan masalah kesihatan maut, salah satunya adalah penyakit dan serangan jantung. Selain mengambil ubat, ada perubahan gaya hidup untuk menangani tekanan darah tinggi?

Mengatasi tekanan darah tinggi dengan gaya hidup yang sihat

1. Menghadkan garam dan meningkatkan kalium

Garam sememangnya diperlukan untuk kesihatan, tetapi jumlahnya mesti mencukupi, ia tidak sepatutnya kurang dan tidak harus berlebihan. Kerana pengambilan garam yang tinggi dikaitkan dengan tekanan darah tinggi (hipertensi). Adalah lebih baik untuk mengehadkan pengambilan garam, iaitu tidak lebih daripada 2,300 mg (kira-kira 1 sudu teh) sehari.

Orang yang berusia lebih dari 50 tahun atau yang mempunyai tekanan darah tinggi mungkin perlu mengurangkan pengambilan garam kepada kurang daripada 1,500 mg sehari. Selain berurusan dengan tekanan darah, ini juga dapat membantu melindungi tubuh daripada kegagalan jantung dan penyakit jantung.

Sesetengah orang (terutamanya golongan pertengahan umur, orang yang menghidap diabetes, orang yang gemuk, dan orang yang mempunyai sejarah keluarga hipertensi) mempunyai keadaan "sensitif garam", yang bermaksud tekanan darah mereka bertindak balas dengan lebih cepat kepada garam daripada yang lain.

Orang yang mempunyai kepekaan garam lebih berisiko untuk mengalami tekanan darah tinggi dan masalah jantung daripada orang secara umum.

2. Meningkatkan pengambilan serat dan omega-3

Makanan serat boleh mengatasi tekanan darah tinggi. Sejumlah kajian yang diterbitkan dalam Journal of Hypertension mendapati bahawa pengambilan serat tinggi dikaitkan dengan pengurangan ketara dalam kadar tekanan darah sistolik dan diastolik bagi orang yang mengalami tekanan darah tinggi..

Tekanan darah diastolik adalah nombor yang berada di bawah bacaan tekanan darah. Walaupun nombor atas (sistolik) lebih penting daripada jumlah bawah, tetapi kedua-duanya masih menjejaskan kesihatan jantung. Bukan itu sahaja, pakar juga mengatakan bahawa penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik juga dilihat pada orang yang tidak mempunyai tekanan darah tinggi.

Asid lemak Omega-3 terdapat dalam ikan dan makanan laut lain. Kajian menunjukkan bahawa omega-3 mungkin mempunyai manfaat khusus untuk banyak keadaan perubatan, termasuk penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Bahan ini dapat membantu menjaga saluran darah fleksibel dan dapat membantu melindungi sistem saraf.

3. Kalsium

Kalsium boleh menjadi salah satu mineral untuk merawat tekanan darah tinggi dengan mengawal kerja-kerja otot licin yang mengikat saluran darah. Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tahap kalsium yang mencukupi mempunyai tekanan darah yang lebih rendah daripada mereka yang tidak.

Hipertensi sendiri meningkatkan risiko kehilangan kalsium dari badan. Walaupun kesan kalsium berlebihan pada tekanan darah sebenarnya boleh menyebabkan tekanan darah meningkat lebih jauh.

4. Kurangkan berat badan

Penurunan berat badan pada orang yang berlebihan berat badan, terutamanya di bahagian perut, dapat mengatasi tekanan darah tinggi dalam masa yang agak cepat. Kehilangan berat badan yang disertai oleh pengambilan pengambilan garam dapat membuat pesakit dengan hipertensi ringan mengurangkan dosis atau selamat melepaskan tekanan darah tinggi.

5. Sukan

Latihan yang kerap membantu mengatasi tekanan darah tinggi. Alasannya ialah senaman dapat menjaga arteri di tempat untuk tetap elastik, walaupun pada orang yang lebih tua, senaman dapat membuat aliran darah dan tekanan darah normal. Doktor dan pakar kesihatan mengesyorkan bersenam selama sekurang-kurangnya 30 minit selama 5 hari seminggu.

Juga Baca:

Pelbagai Penyebab Hipertensi yang Anda Perlu Tahu
Siapa yang Berisiko untuk Hipertensi?
3 Kekunci Penting untuk Mencegah Hipertensi Malignant