Perubahan Gaya Hidup Mengatasi Tekanan Darah Rendah
Tekanan darah rendah aka hipotensi berlaku apabila jantung memompa darah ke semua arteri darah dalam badan dengan kekuatan yang sangat rendah. Tekanan darah rendah juga boleh disebabkan oleh beberapa keadaan seperti kehamilan dan perubahan hormon. Kemudian, bagaimana menangani tekanan darah rendah selain mengambil dadah?
Mengatasi tekanan darah rendah melalui perubahan gaya hidup
Anda mungkin dapat mengambil langkah-langkah tertentu untuk membantu mengurangkan atau mencegah gejala tekanan darah rendah. Inilah panduan.
1. Minum banyak air, mengurangkan alkohol
Alkohol dan dehidrasi boleh mengurangkan tekanan darah. Jika anda minum air yang mencukupi, anda boleh mengurangkan dehidrasi dan meningkatkan jumlah darah. Jadi, elakkan minum alkohol jika anda mempunyai tekanan darah rendah atau hipotensi. Jangan lupa, isi keperluan cecair anda supaya anda tidak kering dengan minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari.
2. Hidupkan makanan yang sihat
Anda boleh makan pelbagai makanan untuk merawat tekanan darah rendah. Contohnya bijirin, buah-buahan, dan sayur-sayuran. Nah, buah-buahan dan sayuran yang dapat membantu menangani tekanan darah rendah secara semulajadi termasuk:
- Tembikai. Kandungan air dalam satu tembikai boleh mencapai 92 peratus. Air besar ini dapat membantu tubuh meningkatkan tekanan darah.
- Beetroot. Buah ini boleh digunakan sebagai penggalak darah, selain itu juga dapat membantu anda mengawal tekanan darah. Setiap 100 gram bit mengandungi natrium pada 36 mg dan kalium pada 330 mg.
- Bayam. Sayuran ini mengandungi 4 mg natrium dalam bahagian 100 gram. Jumlahnya memang kecil, tetapi bayam mengandungi air yang mencukupi, yang sama dengan 92 peratus. Oleh itu, anda boleh menggunakan bayam untuk mengawal tekanan darah.
3. Apabila menukar kedudukan badan, lakukan perlahan-lahan
Anda boleh mengurangkan pening dan kliyengan yang berlaku kerana tekanan darah rendah apabila berubah dari posisi berbaring kepada kedudukan berdiri. Inilah caranya:
- Sebelum anda bangun pada waktu pagi, tarik nafas dalam beberapa minit.
- Perlahan duduk, kira-kira seminit, sebelum berdiri.
- Tidur dengan bantal berganda atau bantal tinggi juga boleh membantu melawan kesan graviti yang boleh membuat anda pening.
Jika anda mula rasa pening atau kliyengan apabila anda berdiri, meregangkan otot kaki anda seolah-olah anda mahu menendang ke hadapan. Pergerakan ini dapat membantu peredaran darah sambil menghalang darah dari tiba-tiba menyatukan di kaki anda ketika anda bangun.
4. Perhatikan diet anda
Untuk membantu mencegah tekanan darah daripada jatuh dengan mendadak selepas makan, lebih baik untuk makan sedikit tetapi sering. Jangan lupa, hadkan makanan yang tinggi karbohidrat seperti kentang, nasi, pasta dan roti.
Doktor juga boleh mengesyorkan minum kopi atau teh kafein untuk sementara waktu untuk meningkatkan tekanan darah. Walau bagaimanapun, kerana kafein berpotensi menyebabkan masalah lain, berjumpa dengan doktor anda sebelum minum kafein.
Juga Baca:
- 8 Cara Meningkatkan Tekanan Darah Rendah (Hypotension)
- 9 Buah-Buahan dan Sayuran Baik untuk Pesakit Darah Rendah
- Senarai Paling Berkesan Makanan Meningkatkan Darah
