Perubahan Gaya Hidup untuk Membantu Mengurangkan Tekanan Darah
12 auns bir
- 5 auns wain
- 1 auns 80-bukti wiski, rum, vodka
Merokok
Rokok mencipta keadaan yang lebih mudah untuk kolesterol untuk berpegang pada dinding arteri, sehingga mencetuskan arteri tersumbat. Institut Kesihatan Nasional menyediakan senarai sebab-sebab berikut untuk berhenti merokok:
- Mengurangkan risiko mengalami serangan jantung atau strok
- Mengurangkan risiko kanser paru-paru, emfisema dan penyakit paru-paru lain
- Mampu naik tangga dan berjalan tanpa keluar dari nafas
- Mempunyai kulit yang lebih muda, dengan kurang keriput
- Buang batuk pada waktu pagi
- Mengurangkan batuk, selesema, dan telinga yang akan dimiliki anak anda
- Lebih banyak tenaga untuk melakukan aktiviti fizikal anda
Dalam masa dua puluh minit rokok terakhir anda, tekanan darah dan denyutan anda telah menurun. Dalam masa lapan jam, tahap karbon monoksida dalam darah anda adalah normal. Selepas sepuluh tahun berhenti merokok, risiko kematian anda dari kanser paru-paru hampir sama dengan seseorang yang tidak pernah merokok. Selepas lima belas tahun tidak merokok, risiko strok atau penyakit jantung akan sama seperti seseorang yang tidak merokok sepanjang hayatnya.
Fokus pada diet yang sihat, mengekalkan berat badan, dan senaman sebagai perubahan gaya hidup yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Perubahan gaya hidup
adalah langkah tambahan yang akan membantu menurunkan tekanan darah anda, termasuk berhenti merokok dan mengehadkan penggunaan alkohol.
Alkohol
Penggunaan alkohol yang sihat tidak lebih daripada satu gelas sehari untuk wanita, dan dua gelas untuk lelaki. Selain meningkatkan tekanan darah, alkohol adalah sumber kalori yang minimum yang boleh membuat anda sukar untuk menurunkan berat badan. Alkohol boleh menyebabkan peningkatan dalam trigliserida, yang merupakan risiko penyakit jantung yang lain.
Ramai orang mengambil alkohol yang berlebihan dalam interaksi sosial. Strategi yang boleh anda lakukan adalah bergiliran minum alkohol dengan air atau minuman bukan alkohol yang lain. Dengan cara ini anda masih mempunyai minuman di tangan anda, tetapi anda tidak minum alkohol.
Apa yang dianggap sebagai "satu minuman"?
Oleh itu, semakin cepat anda berhenti merokok, lebih banyak badan anda akan terima kasih.
