Pilihan Vitamin dan Mineral yang Membantu Menurunkan Tekanan Darah

Jika anda didiagnosis dengan tekanan darah tinggi, itu tidak bermakna anda perlu mengambil ubat preskripsi secara berterusan. Pemakanan yang betul, disertai perubahan diet untuk mengurangkan tekanan darah dan perubahan gaya hidup dapat menjadikan keadaan anda lebih stabil. Anda juga mungkin memerlukan suplemen vitamin tekanan darah tinggi sebagai tambahan kepada ubat-ubatan dari doktor anda. Kemudian anda perlu memilih mineral dan vitamin tekanan darah tinggi, ya?

Pelbagai mineral dan vitamin tekanan darah tinggi

1. Kalium

Aka kalium kalium adalah salah satu daripada beberapa mineral dan vitamin tekanan darah tinggi. Mineral ini membantu mengimbangi jumlah natrium (daripada garam) dalam badan supaya jantung dan tekanan darah tetap terkawal.

Sesetengah keadaan boleh menyebabkan kekurangan kalium. Sebagai contoh, penggunaan garam yang berlebihan, cirit-birit atau muntah yang berpanjangan, dan ubat-ubatan diuretik atau kortison seperti alkohol, kopi dan gula.

Orang yang mengalami gangguan pencernaan juga mungkin mempunyai tahap kalium rendah. Kalium tambahan tidak dianggap toksik jika diambil dengan dos yang tinggi, kecuali pada individu tertentu dengan masalah buah pinggang yang menghalang ekskresi yang berlebihan.

Jika anda ingin mendapat manfaat kalium, sila makan 500 hingga 1,000 mg kalium setiap hari selama lapan minggu. Dalam satu kajian, tekanan darah menurun 10 mata dalam lebih daripada 40 peratus peserta kajian. Sumber kalium terbaik adalah pisang dan buah sitrus. Walau bagaimanapun, anda juga boleh mendapatkan kalium daripada makanan berikut:

mewah
sayur-sayuran hijau
kentang
tomato
air kencing
bijirin
daun pudina

2. Coenzyme Q10 (CoQ10)

Kekurangan COQ10 telah dijumpai dengan pesakit yang mempunyai tekanan darah tinggi. Kajian di Universiti Texas dan di Osaka, Jepun menunjukkan bahawa dos harian 45 hingga 60 mg CoQ10 telah ditunjukkan untuk mengurangkan tahap tekanan darah sebanyak 12 hingga 25 mata.

Para penyelidik menyimpulkan bahawa CoQ10 adalah satu-satunya perkara yang diperlukan untuk memulihkan tekanan darah biasa pada pesakit dengan hipertensi yang ringan atau sederhana.

Sekiranya anda menggunakan suplemen CoQ10, cuba bentuk gel lembut. Bentuk kering CoQ10 (atau bentuk lain) hanya boleh diserap oleh sel berasaskan air. Apabila CoQ10 dibubarkan dalam minyak, ia boleh diserap oleh kedua-dua sel berasaskan air dan sel berasaskan lemak.

Dari sudut pandangan keberkesanan dos, peningkatan penyerapan ini bermakna bahawa dos rendah bentuk softgel bersamaan dengan dos yang lebih tinggi daripada bentuk kering.

3. Magnesium

Mineral ini mempunyai manfaat yang baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi, terutama pada lelaki tua. Malah, daripada 615 orang belajar dalam satu percubaan, mereka yang menggunakan mineral ini lebih banyak dalam diet mereka secara konsisten menurunkan tekanan darah.

Penyelidik kini merasakan bahawa 500 mg sehari magnesium hanya diperlukan untuk menggantikan apa yang dibebaskan oleh badan melalui peluh, tekanan, penggunaan alkohol yang berlebihan, diuretik, gula, dan fungsi tubuh biasa. Sumber semulajadi magnesium yang baik termasuk:

sayuran hijau segar
gandum
kacang soya
jagung
epal
kacang dan biji kaya dengan minyak

Kerana diet biasa umumnya tidak memberikan magnesium yang mencukupi, anda mungkin memerlukan suplemen magnesium, terutama jika anda mempunyai tekanan darah tinggi. Magnesium yang disyorkan untuk tekanan darah tinggi ialah 500 mg sehari.

4. Vitamin E dan besi

Vitamin E dan besi boleh menjadi salah satu pengambilan tekanan darah tinggi. Kerana, besi membantu meningkatkan keupayaan pembawa oksigen darah. Walaupun vitamin E membantu jantung menggunakan oksigen untuk otot dengan lebih cekap, dan meringankan beban kerja jantung.

Pada mulanya dos tinggi vitamin E boleh meningkatkan tekanan darah buat sementara waktu. Pakar mengesyorkan suplemen dalam bentuk d-alfa tocopherol asetat vitamin E dalam dos antara 200-1,600 IU sehari. Orang yang mengalami masalah jantung atau peredaran darah mesti bermula dengan dos yang lebih kecil.

Penggunaan disyorkan 50 hingga 100 IU sehari, secara beransur-ansur meningkat kepada dos yang tinggi selama beberapa minggu. Vitamin E boleh menjadi vitamin tekanan darah tinggi yang boleh diambil bersama atau selepas makan.

Juga Baca:

7 Cara Mudah Mencegah Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi)
5 Tips untuk Melancarkan Cepat Untuk Mereka yang Memiliki Tekanan Darah Tinggi
Berbagai Gejala Tekanan Darah Tinggi dari Mild to Severe