10 Bergerak untuk Membasmi Lemak Perut

Lemak di perut sangat sukar untuk dibasmi, tetapi ada banyak cara untuk membakar lemak perut. Salah seorang daripada mereka melakukan sukan berkaitan kardiovaskular seperti berenang, tenis, bola keranjang, badminton, larian, aerobik dll. Selain latihan kardiovaskular, terdapat juga beberapa gerakan sederhana untuk membakar lemak perut seperti mengangkat beban dan yoga.

Pelbagai pergerakan untuk membasmi lemak perut

1. Kettlebell swing

Mula dengan membuka lebar bahu kaki anda dan memegang cerek dengan kedua-dua belah tangan.
Pastikan tangan anda dilanjutkan dan gunakan kedudukan jongkok.
Ayakan kettlebell kembali di antara kaki, kemudian ayunkan ke depan ke dada.
Pastikan tangan anda lurus dan jangan bengkok.
Intipati pergerakan ini.

2. Duduk-up

Mula dengan berbaring di belakang di atas tikar.
Bengkokkan lutut anda dan biarkan kaki anda jatuh ke tanah.
Letakkan tangan anda di sebelah kepala anda.
Ambillah nafas panjang, kemudian angkat bahagian atas badan dari lantai.
Buangkan nafas apabila mengangkat badan anda, kemudian bernafas semula apabila badan anda kembali ke bahagian bawah.

3. Papan melancarkan

Ambil kedudukan anda dengan siku dan lutut yang menyentuh lantai.
Lihat ke hadapan sehingga leher anda selari dengan tulang belakang.
Angkat lutut anda sehingga hanya jari kaki dan siku anda ke lantai.
Kemudian, keluarkan satu tangan dan satu kaki sambil berpaling, jika tangan kiri dikeluarkan, maka kaki kiri akan beristirahat pada kaki kanan dan tubuh akan menghadap ke kiri.
Pastikan keseimbangan, dan lakukan sebaliknya untuk arah yang bertentangan.

4. Lasing twist

Langkah ke hadapan kaki kiri, kemudian bengkokkan kaki kiri anda dan pastikan kaki kanan anda lurus.
Rasa peregangan otot di kaki kanan, kemudian angkat tangan anda lurus ke hadapan.
Gunakan jari kaki kanan untuk menyokong berat badan anda.
Pastikan bahagian atas selari dengan tulang belakang.
Gerakkan bahu anda ke kanan dan ke kiri.
Kemudian, ganti dengan kaki yang lain, lakukan gerakan yang sama.

5. Navasana

Duduk di atas lantai dengan menundukkan lutut anda.
Letakkan tangan anda di bawah kaki anda.
Pastikan dada anda dinaikkan dan tolak bahu anda kembali.
Pegang perut anda dan angkat kaki anda perlahan-lahan seperti yang anda boleh.
Keluarkan tangan dari cengkaman dan peregangan ke depan.
Pegang kedudukan ini untuk 5-15 nafas, kemudian lepaskan dan ulangi lagi.

6. Swan menyelam

Bersandar muka di lantai dan meregang tangan anda di atas kepala anda.
Angkat kaki dan bahu kira-kira 10 cm dari tanah.
Tahan nafas anda untuk 8 tuduhan, kemudian tarik nafas dan gerakkan tangan anda kembali.
Pegang hujung kaki anda dengan telapak tangan anda.
Tunggu selama 8 tuduhan kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi.

7. Melompat bicu

Berdiri dengan kaki anda menekan dan letakkan tangan anda di sebelah kanan dan kiri anda.
Dalam satu gerakan lompat kaki anda ke sebelah kanan dan kiri sehingga kaki anda terbuka lebar dan angkat tangan anda di atas kepala anda seperti bertepuk tangan.
Kembali ke kedudukan asal dengan segera.

8. Supine twist

Bersandar di punggung dengan kaki anda diluruskan lurus.
Bawa lutut kanan anda ke dada semasa bernafas.
Gunakan tangan kiri anda untuk menekan lutut kanan perlahan-lahan ke sebelah kiri sambil menghembuskan nafas.
Peregangan lengan kanan anda terus ke tepi sehingga badan dari pinggang bawah menghadap ke kiri dan badan dari pinggang menghadap ke kanan.

9. Squat

Berdiri lurus dengan lebar pinggang kaki.
Kurangkan badan anda sejauh yang anda boleh dengan menolak pinggul anda kembali (Ingat, jangan menolak lutut anda!).
Kukuhkan tangan anda lurus ke hadapan untuk mengekalkan keseimbangan.
Badan yang lebih rendah mesti selari dengan lantai dan dada mesti diregangkan, tidak dibengkokkan.
Kemudian angkatnya secara ringkas dan kembali ke kedudukan permulaan.

Kerosakan abdomen

Berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan kakinya lurus 90 darjah.
Letakkan tangan anda di kepala anda, jangan mengunci jari anda atau tolak kepala anda.
Tolak belakang anda ke lantai untuk melibatkan otot abdomen.
Keluarkan dagu sedikit supaya ia meninggalkan sedikit ruang di antara dagu dan dada anda.
Bermula untuk mengangkat bahu anda kira-kira 10 cm dari lantai dan masih meninggalkan punggung bawah anda di atas lantai.
Tunggu seketika di atas kemudian perlahan-lahan kembali ke bawah.

BACA JUGA:

4 Fakta Anda Perlu Tahu Tentang Lemak Perut
Adakah Cardio Sports Penyebab Perut Lemak?
Adakah anda tahu perbezaan antara lemak baik dan buruk?