10 Perkara yang Anda Boleh Bantu Membantu Pasangan Menangani Kemurungan
Hidup dengan pasangan yang tertekan tidak mudah. Kemurungan membuat pasangan anda kelihatan jauh, menyebabkan ketegangan dalam hubungan anda. Anda mungkin kesepian dan dibebani oleh timbunan pekerjaan rumah kerana dia terlalu lambat untuk menyelesaikannya, berasa marah kerana pasangan anda tidak akan merasa lebih baik, atau hanya menyalahkan diri anda kerana kehadiran penyakit ini sebagai pihak ketiga dalam hubungan anda. Beberapa kemurungan tidak bermakna bahawa hubungan anda adalah akar masalah. Jika kemurungan menjadi duri dalam hubungan anda, ini adalah masa untuk anda bertindak - untuk pasangan anda dan diri sendiri.
Bagaimana untuk membantu pasangan menjadi tertekan?
Sering pasangan yang sihat akan menjadi bintang utama dalam "langkah menyelamat" ini, kerana kemurungan itu sendiri menghalang penghidap daripada mengakui bahawa dia sakit atau enggan mencari bantuan. Mereka mungkin merasa tidak digalakkan atau membebani orang lain, atau mungkin berfikir bahawa mereka boleh merawatnya sendiri. Langkah-langkah ini dapat membantu anda menyokong pasangan anda untuk menghadapi kemurungan yang sedang dihadapinya.
1. Berhati-hati dengan perubahan tingkah laku, walaupun kecil
Kemurungan boleh berlaku dengan perlahan, hampir tidak dapat dilihat. Gejala kemurungan juga kelihatan berbeza pada lelaki dan wanita. Jadi, mungkin mengambil sedikit masa untuk melihat perubahan corak atau bersedia untuk menerima kemurungan sebagai punca yang mungkin.
Tetapi anda adalah orang yang tahu pasangan anda yang paling dalam. Jika anda perasan bahawa tingkah laku pasangan anda, peningkatan emosi, atau pemikiran tidak seperti biasa, tanya diri anda jika ini boleh menjadi gejala kemurungan, tetapi jangan berhenti di sana. Kemurungan mungkin sebabnya pasangan anda bekerja berjam-jam, mula meminum alkohol / minum lebih banyak, atau mendapatkan dadah.
2. Jangan tunggu sehingga pasangan anda benar-benar ke bawah
Membenarkan orang yang tertekan untuk tenggelam sebelum menawarkan bantuan adalah benar-benar salah. Kemurungan yang teruk akan menjadi lebih sukar untuk dikendalikan, lebih mudah berulang, dan akan menyebarkan lebih banyak duri dalam hubungan anda di masa hadapan. Menunggu juga meningkatkan kemungkinan hubungan anda tidak akan bertahan; Kehadiran kemurungan dalam hubungan meningkatkan risiko pemisahan sebanyak sembilan kali.
Di samping itu, semakin lama pasangan yang sihat hidup dengan pasangan yang tertekan, semakin tinggi risiko anda mengalami kemurungan. Pasangan yang tertekan boleh tenggelam dengan lebih mendalam, menjadikannya semakin sukar untuk akhirnya mengatasi kemurungan. Kemurungan yang semakin teruk dan tidak dirawat akan meningkatkan risiko untuk alkohol, penyalahgunaan dadah, keganasan, dan juga bunuh diri. Sekitar 60 peratus orang yang cuba membunuh diri mengalami kemurungan utama - dan lelaki yang tertekan adalah empat kali lebih berisiko membunuh diri daripada wanita.
3. Tunjukkan cinta dan kasih sayang tanpa syarat
Cinta mempunyai kuasa untuk menyembuhkan segalanya. Jika pasangan anda mengalami hari yang buruk, beritahu mereka bahawa anda mengambil berat tentang menunjukkan lebih banyak cinta. Mungkin lebih sukar untuk melakukan ini apabila mereka kembali dan membuang negativiti mereka kepada anda, tetapi tepat pada masa ini bahawa mereka benar-benar memerlukan cinta.
Tidak perlu membombardir mereka dengan hadiah mahal atau kata-kata kasar, hanya tunjukkan kebaikan dan kasih sayang anda dengan gerak isyarat yang benar-benar bercakap dengan mereka. Maksudnya ialah: Jika mereka menghargai lebih banyak perkataan yang mencintai daripada sentuhan fizikal, gunakan kata-kata - "i love you"; "Apa yang kamu buat hari ini?"; "Adakah saya mahu bermain di rumah?" Tunjukkan kepadanya apa arti cinta sejati tanpa syarat. Kerana walaupun mereka tidak mengembalikan cinta anda, maka mereka dapat merasakannya.
4. Jemput dia pergi ke doktor
Berurusan dengan rakan kongsi yang tertekan dan penafian tidak mudah. Tetapi, dengan tidak mengatasi masalah ini, pasangan anda akan terus jatuh sakit atau bahkan menjadi lebih buruk, atau bahkan melakukan bunuh diri, sehingga anda merasakan kesannya juga. Kemurungan tidak dapat sembuh tanpa rawatan intensif. Agar anda boleh memulakan proses penyembuhan dengan sebaik mungkin, pendekatan pasangan anda dengan perhatian dan dengan pelan matang. Jangan sembah sembahyang dengan mengatakan "Adakah anda tertekan, huh?" Atau memaksanya seperti "Pergi ke doktor, bro!". Apa yang ada, mereka akan semakin menafikan keadaannya.
Jika dia tidak mahu berunding dengan doktor sahaja, anda perlu menghubungi doktor terlebih dahulu dan menjelaskan bahawa pasangan anda tertekan. Terangkan apa gejala. Kemudian, membuat temujanji untuknya dan menemani beliau semasa dia konsul. Jika dia enggan, mintalah dia untuk melakukannya untuk anda dan untuk anak-anak, untuk membuat anda berasa lebih baik. Sekiranya kaedah ini ditolak secara langsung, pergi ke doktor apabila dia merasa sakit (contohnya, selesema atau batuk yang sejuk), dan tambahkan perbualan ini semasa berunding di pejabat doktor.
5. Jangan marah apabila kemurungan berlaku
Salah satu gejala utama kemurungan adalah pandangan negatif. Semuanya terasa lebih teruk daripada yang sepatutnya, dan pada hari-hari tertentu ia akan menjadi sukar baginya untuk hanya keluar dari katil pada waktu pagi. Kelesuan ini boleh "ditransmisikan" kepada perkara-perkara lain dalam hubungan anda seperti dating, hubungan seks, atau sembang santai. Jika pasangan anda nampaknya telah kehilangan minat dalam hubungan anda, sesungguhnya ini boleh menyakitkan.
Ingat bahawa musuh anda sebenarnya adalah kemurungannya, bukan pasangan anda. Tetapi jangan juga mengabaikan mereka. Jika pasangan anda sakit atau cedera, anda tidak akan membenci mereka untuk itu. Anda akan membantu mereka mendapatkan rawatan, bukan? Nah, kemurungan tidak berbeza dengan penyakit fizikal yang lain.
Hubungan yang menyokong dan penyayang sangat bermanfaat bagi seseorang yang menderita kemurungan. Itu termasuk memahami pasangan anda, tetapi itu juga bermakna mengambil langkah praktikal untuk menangani masalah ini. Bergerak untuk membantu rakan kongsi tertekan anda menjadi lebih baik, sama ada ia berjalan bersama untuk pergi bekerja, menghantar dan menemani dia ke temujanji doktor, atau pastikan dia kerap mengambil ubat.
6. Perhatikan dan dengar apabila dia melepaskan perasaannya
Galakkan pasangan yang tertekan untuk bercakap tentang perasaan, fikiran atau tingkah laku mereka, dan dengar tanpa pertimbangan. Anda mungkin mendengar perkara yang boleh menakutkan anda, sebagai contoh, pasangan yang tertekan mungkin mempersoalkan cintanya untuk anda dalam kepentingan mereka untuk hidup bersama, atau bahkan keinginan untuk membunuh diri.
Tanya apa yang mereka perlukan sekarang, dan berikan mereka apa yang mereka mahu. Membuat senarai mental perkara yang membawa mereka kegembiraan dan kebahagiaan dan menawarkan mereka apabila kemurungan mereka berulang. Mungkin itu maraton dari siri TV kegemaran mereka atau filem, atau snek pada snek kegemaran. Fahami apa yang mereka perlukan pada masa-masa ini dan kemudian dengan penuh kasih sayang. TIP: Anda tidak perlu selalu bertanya. Anda boleh selalu datang dengan es krim kegemaran mereka dan berkata "Saya pergi ke pasar raya ingat anda, di sini."
7. Menyokong mereka walaupun pada saat-saat terburuk mereka
Gejala kemurungan sangat buruk. Itulah sebabnya mereka memerlukan sokongan anda, terutamanya apabila mereka turun. Dan walaupun keadaan terus merosot, jangan memadamkan sokongan anda. Walaupun mereka cuba sedaya upaya untuk menyingkirkan anda (ini biasa bagi pesakit yang tertekan untuk melakukannya), anda harus terus menyokongnya. Ia mudah bagi penghidap tertekan untuk melupakan bahawa mereka mempunyai sokongan di sekeliling mereka, terutamanya apabila mereka tertekan. Pada masa ini, anda mesti mengingatkan mereka tentang sokongan anda.
8. Ketahui bila hendak membiarkan mereka bersendirian
Kadang-kadang pasangan anda akan mengatakan bahawa mereka hanya mahu bersendirian, tetapi apa yang mereka maksudkan adalah, "Saya memerlukan anda." Pada masa lain, mereka akan memberitahu anda bahawa mereka memerlukan jarak dan itulah yang mereka perlukan. Tugas anda adalah untuk mentafsir apa yang mereka benar-benar perlukan, dan anda boleh melakukannya dengan bertanya soalan dan menghubungkannya secara emosi.
Jika pasangan anda mengatakan bahawa mereka mahu jarak, hadapi dan cuba untuk menjalin hubungan fizikal (tahan tangan atau letakkan tangan anda pada peha mereka) dan "sahkan" pernyataan itu dengan menanyakan apakah mereka benar-benar menginginkan kesendirian itu. Dengan membuat sambungan fizikal, anda menunjukkan bahawa anda bersedia duduk bersama mereka untuk mengatasinya. Jika mereka benar-benar memerlukan ruang, mereka akan memberitahu anda. Anda boleh menangguhkan bercakap mengenai kesinambungan hubungan anda selepas dia merasa lebih baik.
9. Cari kaunselor kesihatan mental untuk anda berdua
Rakan kongsi anda memerlukan cinta, sokongan, dan perhatian anda. Tetapi semua kualiti penting ini tidak dapat menyembuhkan kemurungan sama sekali. Gunakan cintanya untuk mendapatkan bantuan perubatan yang betul dan mengingatkan pasangan anda bahawa dia berharga dan disayangi oleh orang lain di sekelilingnya.
Kemurungan boleh menjejaskan anda berdua. Jadi untuk mengatasi kemurungan rakan kongsi, sebagai tambahan kepada rawatan perubatan, berunding juga pada ahli terapi atau kaunselor perkahwinan yang pakar dalam menangani kemurungan dalam pasangan. Mengapa ini penting? Kedua-dua anda mungkin menghadapi masalah yang berbeza untuk berurusan dengan individu, atau anda mungkin menghadapi masalah yang menghadapi halangan daripada mengatasi kemurungan. Ia akan sangat membantu jika anda mempunyai seorang kaunselor yang boleh bertemu setiap satu pada satu masa dan berasingan pada masa lain ...
10. Cari sokongan untuk diri sendiri
Jangan lupa untuk mendapatkan bantuan untuk diri sendiri. Ingatlah bahawa kemurungan juga dapat mencapai kesihatan anda. Jadi, di luar membantu pasangan mengatasi kemurungan yang dihadapinya, tidak ada yang salah dengan berehat dan memanjakan diri sendiri. Pergi ke filem terkini, kopi dan kopi dengan rakan-rakan, bolong dengan rakan-rakan.
Menyedari kemurungan dalam hubungan anda boleh menjadi sukar. Begitu juga, kesukaran menerima bantuan. Pilih kawan yang dipercayai sebagai kawan untuk melepaskan diri - lebih baik bagi seseorang yang mengalami kemurungan dalam hidupnya atau dalam keluarga mereka. Dan jika anda dibanjiri kerja rumah kerana pasangan anda tidak boleh membantu, katakan ya apabila orang lain menawarkan bantuan.
Juga Baca:
- Kemurungan yang Tidak Diubati Sebagai Hasil, Dari Kerosakan Otak Kehilangan Kehidupan
- Hobi Menunda Kerja Bolehkah Tanda-tanda Kemurungan
- Jari Finger Anda Boleh Menentukan Risiko Kemurungan dan Kanser Prostat
