10 Jenis Makanan Delicious yang Kaya dengan Vitamin E

Ramai makanan kaya dengan vitamin E, yang boleh dimakan dan juga sangat sihat untuk badan. Ini disokong oleh penyelidikan yang membuktikan bahawa vitamin ini mengurangkan risiko kanser, strok, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung seseorang. Semak maklumat lanjut mengenai vitamin E di bawah.

Fungsi vitamin E untuk badan

Vitamin E mempunyai fungsi antioksidan, iaitu untuk melindungi kerosakan sel akibat radikal bebas, yang biasanya dihasilkan apabila badan secara langsung terdedah kepada cahaya UV, asap rokok, dan pencemaran yang merupakan penyebab utama pelbagai kanser.

Kemudian, vitamin E mempunyai fungsi imun, yang melindunginya daripada penyakit. Dilaporkan dari Live Strong, vitamin ini baik untuk orang tua dan orang dengan HIV / AIDS untuk meningkatkan imuniti.

Vitamin ini juga berperanan dalam mengekalkan kesihatan dan fungsi pelbagai sel dalam badan. Di samping itu, vitamin ini membantu mengimbangi vitamin K yang berfungsi untuk membekukan darah.

Apa-apa makanan yang kaya dengan vitamin E?

Keperluan untuk vitamin E sehari 15 miligram (mg) dianggap mencukupi untuk orang dewasa. Walaupun kanak-kanak memerlukan 4 hingga 11 mg vitamin E setiap hari. Mujurlah, banyak makanan kaya dengan vitamin E sehingga anda dapat memenuhi keperluan pengambilan harian anda. Anda benar-benar tidak memerlukan suplemen vitamin jika diet anda mempunyai pemakanan seimbang.

Jadi apa sumber makanan yang kaya dengan vitamin E? Semak sepuluh jenis di bawah.

Almond. Makan auns badam bersamaan dengan 7.4 mg vitamin E. Selain itu, kacang-kacangan ini mengandungi vitamin B kompleks, kalium, dan besi. Anda juga boleh menggunakannya seperti susu badam yang diproses atau minyak badam.
Kuaci. Kuaci, biji wijen, dan biji labu yang kering juga mengandungi vitamin yang sama. Sebenarnya, memakan seperempat cawan kaca hampir memenuhi 95% keperluan vitamin E harian anda.
Bayam. Selain vitamin E, sayuran ini juga mengandungi vitamin dan mineral penting lain yang diperlukan oleh badan.
Lobak hijau. Walaupun rasanya agak pahit, lobak hijau mengandungi folat dan vitamin K, vitamin A, vitamin C, dan tentu saja vitamin E. Makan lobak hijau boleh memenuhi 12% daripada keperluan harian anda.
Minyak biji gandum. Makan sesudu minyak biji gandum anda boleh memenuhi 100% keperluan harian anda. Di samping itu, minyak zaitun juga mengandungi 5 mg vitamin E.
Kacang hazelnut. Makan sebelas hazelnut boleh memenuhi 20% daripada keperluan harian anda. Anda boleh memakannya secara langsung sebagai makanan ringan atau campuran kopi jika dibuang.
Avocado. Setengah keping alpukat bersamaan dengan 2 mg vitamin E. Selain digunakan sebagai jus, alpukat boleh dinikmati dengan roti segar atau dimakan secara langsung.
Brokoli. Sayuran ini memang sangat terkenal di kalangan senarai makanan sihat. Makan secawan brokoli rebus boleh memenuhi 4% keperluan harian anda.
Mangga. Selain kaya dengan vitamin, mangga juga mengandungi kalium dan serat. Makan secawan jus mangga bersamaan dengan 1.5 mg vitamin E.
Tomato. Walaupun ia mempunyai nilai kalori yang rendah, tomato mengandungi kalium, vitamin A, dan tentu saja vitamin E. Makan secawan tomato bersamaan dengan satu mg vitamin E.

Juga Baca:

Senarai Makanan Sumber Probiotik yang Baik untuk Kesihatan Vagina
Senarai Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah yang Baik untuk Pesakit Diabetik
Peranan Penting Vitamin D dalam Melindungi Tubuh daripada Kanser