10 Jenis-jenis Kecederaan Sukan yang Paling Biasa

Sukan adalah aktiviti yang menyeronokkan dan sihat. Badan anda bergerak secara aktif dan minda menjadi lebih segar. Sukan memerlukan anda untuk memindahkan badan anda dengan tumpuan dan koordinasi yang baik supaya hasilnya maksimum. Sekiranya anda terlepas sedikit tumpuan apabila bersenam, keputusannya boleh berubah dari kecil hingga kecederaan serius. Untuk mengelakkan kecederaan sukan, anda perlu menyediakan diri anda dan memanaskan dengan betul. Anda juga perlu mengekalkan tumpuan supaya perkara-perkara tidak berlaku. Oleh itu, anda boleh menjadi lebih berhati-hati, melihat 10 jenis kecederaan yang berlaku paling kerap apabila melakukan yang berikut.

1. Kecederaan pada otot pergelangan kaki

Anda mungkin mengalami atau mengalami kecederaan ini. Gelang kaki atau kecederaan yang tergelincir adalah salah satu acara yang paling biasa dalam sukan. Biasanya ini disebabkan oleh peregangan atau air mata yang berlebihan dalam urat (jalur tisu yang menyambung satu tulang ke yang lain), tendon (tisu yang menghubungkan otot ke tulang), atau otot. Gelang kaki sering cedera kerana ini adalah di mana tiga tulang bertemu. Biasanya apabila berjalan atau berjalan di atas permukaan yang tidak rata, pergelangan kaki lebih terdedah kepada keseleo.

Apabila pergelangan kaki anda terputus, letakkan kaki anda dahulu dan jangan gunakannya untuk berjalan atau berdiri. Anda boleh mengeras dengan ais untuk mengurangkan bengkak dan mengurangkan kesakitan. Untuk pulih lebih cepat, angkat pergelangan kaki sehingga selari dengan jantung. Lakukan semasa duduk dan bersandar.

2. Kecederaan kepada shin

Kecederaan ini dicirikan oleh sakit pada anak lembu dan tibia atas. Kecederaan Shin atau splint shin berlaku kerana keradangan dalam otot dan boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Umumnya kecederaan tulang kering berlaku apabila anda berlari atau melompat. Sebab yang paling biasa adalah apabila anda meningkatkan intensiti aktiviti fizikal secara tiba-tiba. Contohnya, mempercepatkan kelajuan jogging. Sebab-sebab lain adalah dengan menggunakan kasut yang tidak selesa dan berjalan jalan-jalan asfalt yang keras atau menurun.

Untuk melegakan kesakitan, memampatkan betis dan tulang kering dengan ais dan biarkan selama beberapa minit. Sekiranya rasa sakit tidak mereda, anda mungkin mengambil ubat penghilang rasa sakit dan keradangan seperti ibuprofen atau aspirin. Jika kecederaan anda tidak bertambah baik selama beberapa hari, anda harus memeriksa dengan pekerja kesihatan.

3. sakit belakang yang rendah

Kesakitan belakang atau kecederaan belakang yang lebih rendah dialami oleh anda yang mengangkat berat, berbasikal, atau bermain golf, tenis dan besbol. Biasanya rasa sakit akan muncul di bahagian pinggang atau bahagian bawah. Kesakitan ini boleh disebabkan oleh banyak perkara seperti saraf cincin, tendon atau otot yang koyak, dan cakera herniated. Ini adalah tanda bahawa latihan yang anda ambil terlalu berat untuk tubuh anda dan anda memerlukan rehat.

Anda boleh merawat sakit belakang anda dengan berehat dan memberi pek ais. Elakkan pergerakan seperti lenturan atau mengangkat beban berat. Sekiranya rasa sakit telah mula mereda, anda boleh melakukan regangan cahaya.

4. Kecederaan Bahu

Di bahu anda terdapat empat otot besar yang bertanggungjawab untuk menyokong dan mengekalkan sendi bahu. Oleh itu, bahu adalah bahagian rawan kecederaan jika anda melakukan sukan seperti berenang, push up, badminton, atau besbol di mana sendi bahu adalah asas gerakan lengan anda. Pergerakan sendi bahu yang kuat akan menyebabkan otot bahu menjadi keletihan dan membengkak.

Apabila anda mengalami kecederaan ini, hentikan gerakan pada lengan dan bahu anda. Untuk melegakan kesakitan, tekankan bahu yang terjejas dengan ais dan biarkan ia duduk selama 15 hingga 20 minit. Jika rasa sakit telah berkurang dalam masa beberapa hari, kompreskan dengan kain panas atau sapukan salap panas untuk melegakan otot-otot yang kaku dan menyakitkan.

5. Kekejangan otot

Cirit-birit kecederaan otot juga sering berlaku, terutamanya jika anda bersenam dengan sengaja tanpa memanaskan badan dan meregangkan otot dengan teliti. Kekejangan otot boleh berlaku di mana-mana bahagian badan, tetapi biasanya ketika melakukan kejang akan muncul di kaki. Apabila kejang menyerang, otot anda mengalami kontraksi yang tiba-tiba sehingga anda akan merasa sakit dan bahagian badan yang diserang oleh kekejangan akan sukar untuk bergerak selama beberapa saat atau beberapa minit. Kekejangan otot boleh mengancam nyawa jika berlaku semasa berenang kerana anda menghadapi risiko lemas.

Apabila kram mogok, cuba bertenang dan jangan panik. Lakukan peregangan cahaya di bahagian sempit dan urut dengan perlahan sambil terus bergerak. Selepas kekejangan menghilang, jangan terus meneruskan latihan. Biarkan otot anda berehat lebih awal.

6. Kecederaan lutut

Kecederaan lutut sering terjadi pada atlet, bola sepak, bola keranjang, bola tampar, dan sukan olahraga yang bergantung pada lutut. Biasanya dicirikan oleh rasa sakit di lutut yang disertai dengan bunyi seperti retak atau patah tulang. Kecederaan lutut boleh berlaku akibat kemalangan seperti jatuh dan menabrak atau kerana pergerakan yang tidak biasa dan mengambil terlalu lama untuk bergerak dengan lutut sebagai sokongan. Dalam sesetengah kes, sendi di lutut dialihkan menyebabkan kesakitan melampau.

Mengubati kecederaan lutut memerlukan rawatan yang sengit. Anda perlu berehat secukupnya untuk pulih lebih cepat. Letakkan lutut anda sentiasa angkat, contohnya dengan menggunakan bantal yang tinggi apabila anda berbaring. Untuk membantu mengurangkan kesakitan, mampat dengan ais. Walau bagaimanapun, jika kecederaan anda tidak bertambah baik selepas beberapa hari rawatan, berunding dengan profesional kesihatan.

7. Kecederaan siku

Bagi anda yang sering berolahraga seperti badminton, tenis, golf, bola tampar, atau mengangkat berat, berhati-hati untuk tidak mencederakan siku anda yang sering menjadi asas. Cedera siku berlaku kerana keradangan otot sentiasa digunakan untuk bergerak dan memegang beban. Anda juga akan merasa sakit apabila bergerak dan mengangkat tangan atau tangan anda.

Untuk mengurangkan kesakitan, elakkan siku dan bahagian yang terjejas dengan ais selama 20 hingga 30 minit setiap empat jam sehingga kesakitan berkurangan. Anda juga boleh mengambil ubat penghilang rasa sakit dan keradangan untuk mempercepatkan penyembuhan.

8. Achilles kecederaan tendon

Kecederaan ini biasanya berlaku pada otot tumit pada anak lembu anda. Sukan seperti bola sepak, bola keranjang, bola tampar, dan berjalan meningkatkan risiko mengalami tendinitis Achilles. Anda akan merasa sakit tumit atau betis disebabkan oleh tendon yang koyak.

Secara umumnya kecederaan tendon Achilles akan sembuh dengan sendirinya selepas anda berehat kaki anda. Walau bagaimanapun, untuk melegakan kesakitan, anda boleh memampatkan dengan ais dan mengangkat tumit anda lebih tinggi.

9. kecederaan Hamstring

Apabila anda merasakan sensasi yang menyakitkan seperti otot anda yang ditarik di belakang paha anda, ini bermakna anda mempunyai kecederaan hamstring. Hamstring adalah empat otot yang bersatu sepanjang hamstring anda. Kecederaan ini boleh menyakitkan sesiapa dan biasanya berlaku kerana kekurangan pemanasan, otot yang lelah, dan gerakan mendadak. Berurusan dengan kecederaan hamstring sama seperti kecederaan otot lain. Hanya mampat dengan ais dan berehat selama beberapa saat.

10. gegelung

Anda mesti mendengar kecederaan ini. Gengsi seringkali terjadi dan menjadi salah satu daripada banyak kecederaan yang ditangani dalam jabatan kecemasan di seluruh dunia. Gegaran biasanya berlaku akibat perlanggaran (trauma) ke kepala yang mencederakan saluran darah dan saraf otak. Akibatnya, anda akan mengalami pelbagai gangguan seperti pening, penglihatan yang kurang, muntah, dan kehilangan kesedaran. Hubungi orang perubatan dengan segera jika anda mengalami gejala ini.

BACA JUGA:

4 daripada Sukan Terbaik untuk Memperkukuhkan Jantung
9 Sukan Terbaik Akan Dekat dengan Rakan Anda
Pelbagai kecacatan dan kecederaan kaki