10 Tips Memilih Minuman Sihat
Apa yang anda minum adalah sama pentingnya dengan apa yang anda makan. Banyak minuman mengandungi gula tambahan dan terdapat beberapa nutrien. Ada juga yang mengandungi nutrien yang cukup tetapi terdapat terlalu banyak lemak dan kalori di dalamnya. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda memilih minuman sihat.
Air mineral
Minum air mineral dan bukannya minuman ringan apabila anda dahaga. Soda, minuman tenaga, dan minuman berperisa lain biasanya mengandungi gula tambahan, dan terdapat lebih banyak kalori di dalamnya. Untuk mengekalkan berat badan yang ideal, minum air mineral atau minuman lain yang mengandungi kalori yang lebih sedikit.
Berapa banyak cecair yang diperlukan oleh badan?
Hendaklah dahaga anda menjadi petunjuk. Cecair adalah nutrien penting untuk badan, tetapi keperluan setiap orang adalah berbeza. Kebanyakan orang mendapat cecair yang mencukupi dari makanan dan minuman yang digunakan. Badan yang sihat dapat mengimbangi keperluan cecair sepanjang hari. Minum air yang mencukupi jika anda aktif, jika anda tinggal atau bekerja dalam cuaca panas, atau jika anda berusia lanjut.
Pilihan ekonomi
Air biasanya mesra dengan poket dompet. Anda boleh menyimpan wang dengan minum air hanya apabila makan di luar, atau sentiasa membawa air anda sendiri dalam botol minuman.
Tetapkan kalori anda
Minum air mineral semasa makan. Dewasa dan kanak-kanak memerlukan 400 kalori setiap hari, termasuk yang diperoleh daripada minuman.
Minuman mesra kanak-kanak
Buat air mineral, susu rendah lemak atau bebas lemak, atau jus buah semula jadi (buatan sendiri) menjadi pilihan utama minuman di rumah anda. Sediakan sebotol air mineral dan minuman sihat untuk sentiasa tersedia di dalam peti sejuk. Simpan botol minuman di dalam kotak makan tengah hari atau ransel untuk memudahkan akses apabila kanak-kanak tidak berada di rumah. Bergantung pada usia, kanak-kanak boleh minum ½ hingga 1 cawan, dan orang dewasa boleh meminum sehingga 1 cawan 100% jus buah atau sayuran setiap hari.
Jangan lupa susu anda
Apabila anda memilih susu atau mencari pengganti susu, pilih susu rendah atau rendah lemak, atau susu soya. Setiap jenis susu menawarkan nutrien yang sama, seperti kalsium, vitamin D, dan kalium, tetapi jumlah kalori akan berbeza. Kanak-kanak yang lebih tua, remaja dan dewasa memerlukan 3 cawan susu sehari, manakala kanak-kanak 4 hingga 8 tahun memerlukan 2.5 cawan, dan kanak-kanak 2 hingga 3 tahun memerlukan 2 cawan.
Nikmati minuman anda
Apabila air mineral tidak mencukupi, nikmati minuman pilihan anda, tetapi tidak terlalu banyak. Ingatlah untuk memberi perhatian kepada dos penyediaan dan bilangan kalori yang ditulis pada tin, botol, atau pembungkusan untuk kekal dalam julat kalori yang diperlukan. Pilih tin kecil, cawan atau cawan berbanding dengan saiz yang lebih besar.
Bawa botol air di mana sahaja anda pergi
Air mineral sentiasa menjadi pilihan yang selamat. Isikan botol bersih, dan boleh digunakan semula dengan air mineral dan simpan dalam beg anda untuk membantu menghilangkan dahaga anda sepanjang hari. Pilih sebotol yang boleh digunakan semula untuk menjadi mesra alam.
Ketahui kandungan pemakanan
Semak senarai nutrien pada bungkusan apabila memilih minuman di kedai. Senarai ini mengandungi jumlah gula, lemak, dan kalori untuk membantu anda memilih yang terbaik.
Buat perbandingan minuman yang anda minum
Sesetengah laman web boleh membantu anda membandingkan kalori, menambah gula, dan lemak dalam minuman kegemaran anda, jadi anda tahu mana yang anda boleh minum agak kerap, dan yang mana harus dielakkan.
