10 Tips untuk Menambah Sayuran untuk Makanan harian anda
Mudah makan lebih banyak sayur-sayuran. Makan sayur-sayuran adalah penting kerana sayuran menyediakan vitamin dan mineral dan rendah kalori. Untuk menambah sayur-sayuran kepada makanan anda, ikuti petua mudah ini. Ternyata lebih mudah daripada yang anda bayangkan, anda tahu.
1. Ketahui cara memasak dengan lebih pantas
Masak sayur-sayuran segar atau beku dalam microwave untuk berkhidmat dengan cepat. Kacang hijau, wortel atau brokoli dalam mangkuk dengan sedikit air di dalam gelombang mikro untuk makanan pelengkap.
2. Bersedia terlebih dahulu
Potong beberapa lada, lobak atau brokoli. Simpan untuk kegunaan kemudian. Anda boleh menikmatinya pada salad atau dalam hidangan lain.
3. Pilih sayuran yang kaya dengan warna
Isi pinggan anda dengan sayur-sayuran hijau berwarna merah, oren, atau gelap. Mereka kaya dengan vitamin dan mineral. Juga cuba labu, tomato ceri, ubi jalar, atau sayur-sayuran mustard. Mereka bukan sahaja merasakan lazat tetapi juga baik untuk anda.
4. Semak kapasiti pembeku anda
Sayuran beku lebih cepat dan lebih mudah digunakan dan sama seperti berkhasiat seperti sayuran segar. Cuba tambah kacang, kacang hijau, bayam, makanan kegemaran anda atau makan sebagai hidangan sampingan.
5. Bekalan sayur-sayuran
Sayuran kalengan adalah tambahan yang baik untuk makanan, jadi anda boleh menyimpan tomato, kacang ginjal atau jagung kalengan. Pilih mereka yang diberi label "kurang natrium", "natrium rendah", atau "tanpa garam tambahan."
6. Buat salad hijau anda lebih berwarna
Kukarkan salad anda dengan memilih sayuran berwarna seperti kacang hitam, irisan lada merah, irisan lobak, kubis merah cincang, atau salad. Salad anda bukan sahaja kelihatan baik tetapi juga sihat.
7. Rasa sup sayur-sayuran
Panas dan rasanya. Cuba sup tomat, sup labu, atau sup sayur-sayuran lain. Pilih sup yang rendah garam.
8. Apabila di luar rumah
Sekiranya anda makan malam di luar rumah, tidak perlu risau. Semasa membuat pesanan, minta hidangan sayuran atau salad tambahan dan bukannya hidangan sampingan goreng.
9. Nikmati rasa rempah sayur-sayuran
Beli sayur-sayuran yang ada di musim dengan harga yang rendah. Lihat pasar tempatan untuk mencari sayur-sayuran yang ada di musim.
10. Cuba sesuatu yang baru
Anda tidak pernah tahu apa yang anda sukai. Cuba sayur-sayuran baru yang anda belum pernah merasai, tambahkan resipi anda.
BACA JUGA:
- 7 Sayur-sayuran Pertama untuk Memperkenalkan kepada Bayi
- Masa Terbaik dan Terburuk untuk Makan Buah dan Sayuran
- Petua Memasuki Buah-buahan dan Sayuran dalam Menu Makanan Kanak-kanak
