12 mengisi resipi resipi
Sama ada anda perlu menurunkan berat badan, atau hanya ingin mengekalkan kesihatan, smoothies adalah pilihan yang tepat untuk menggantikan satu menu makan. Masalahnya ialah, ramai orang merasakan smoothie tidak mencukupi, dan kami akan berasa lapar tidak lama lagi. Walaupun, ia tidak semestinya seperti itu.
"Serat dan protein adalah dua kunci untuk membantu anda merasa lebih lama - dan kerana lemak tidak meningkatkan gula darah, lemak tidak akan mencetuskan kekurangan karbohidrat kosong," kata Katherine Brooking, MS, RD, pengarang penulis The Real kurus, yang dipetik dari Pencegahan.
Untuk mendapatkan rangsangan pemakanan tambahan daripada lemak dan protein yang sihat, gunakan alpukat, mentega kacang, atau yogurt biasa Yunani sebagai asas untuk pemekat smoothie anda. Ingat helah kecil ini: semakin tebal tekstur smoothie anda, lebih banyak akan mengisi perut anda dan semakin lama anda akan terhindar merasa lapar lagi.
Campurkan salah satu daripada smoothies yang anda pilih daripada 12 cadangan kelancaran kelewatan sihat yang lazat di bawah
1. Smoothies Mangsa Karot
Bahagian: 1 orang
290 kcal, 9 gram protein
Apa yang anda perlukan:
- 240 ml susu badam
- 1.5 sudu mentega badam
- 120 gram lobak parut
- 160 gram mangga segar, dipotong menjadi kiub
- Kiub ais (jika anda suka)
Cara membuat:
- Masukkan semua bahan dan pengisar sehingga tekstur tebal
2. Timun selera timun timun Apple
Bahagian: 2 orang
420 kcal, serat 12 gram, 17 gram protein
Apa yang anda perlukan:
- 125 ml jus limau gedang merah (alternatif: jus oren atau air kelapa asli)
- 25 gram bayam bayam / kale, buang batangnya
- 1 epal merah besar (200 gram), keluarkan biji dan dicincang secara kasar
- 130 gram timun cincang
- 1 batang saderi bersaiz sederhana (85 gram), kira-kira dicincang
- 30-40 gram biji bunga matahari / biji labu / walnut / biji chia
- 55 gram pemotongan mangga
- 4 gram daun pudina segar
- 1 1/2 sdt minyak kelapa dara (jika ada)
- Kiub ais (jika anda suka)
Cara membuat:
- Masukkan semua bahan dan pengisar sehingga tekstur tebal
3. Raspberry smoothies
Bahagian: 1 orang
325 kcal, 12 gram protein, 25 gram serat
Apa yang anda perlukan:
- 1 sudu besar benih chia
- 1 sudu air, untuk membina benih chia
- 190 gram raspberi segar / beku
- 400 gram tauhu sutera
- 1 cawan air
- Kiub ais (jika anda suka)
Cara membuat:
- Campurkan benih chia dengan 1 sudu air, kacau sehingga membentuk pes pes (± 2 minit)
- Masukkan gel chia dan semua bahan yang tinggal kepada pengisar dan serbuk
4. Kacang jambu cair
Bahagian: 1 orang
403 kcal, 9.5 gram protein, 6 gram serat
Apa yang anda perlukan:
- 40 gram kacang mete
- 1 medium pisang beku (anda boleh membekukan terlebih dahulu di dalam peti sejuk semalaman)
- 240 ml susu tanpa lemak
- 2 sudu besar gandum kuman (alternatif: oat)
- 1 sudu teh madu semulajadi
- Kiub ais (jika anda suka)
Cara membuat:
- Masukkan semua bahan dan pengisar sehingga tekstur tebal
5. Minyak apel hijau dan pir
Bahagian: 1 orang
388 kcal, 13 gram protein, 12 gram serat
Apa yang anda perlukan:
- 1 periuk sederhana
- 1 epal hijau kecil
- 1 timun kecil kecil
- 30-40 gram biji bunga matahari / biji labu / walnut / biji chia
- Jus ½ lemon
- 20 batang pasli
- Kiub ais (jika anda suka)
Cara membuat:
- Masukkan semua bahan dan pengisar sehingga tekstur tebal
6. Kacang coklat pisang coklat
Bahagian: 1 orang
370 kcal, 26 gram protein, 6 gram serat
Apa yang anda perlukan:
- 1 pisang sederhana
- 150 gram yogurt biasa Yunani
- 1 sudu bubuk koko
- 1 sudu mentega kacang semulajadi
- Kiub ais (jika anda suka)
Cara membuat:
- Masukkan semua bahan dan pengisar sehingga tekstur tebal
7. Serai halia pir
Bahagian: 1 orang
256 kcal, 12 gram protein
Apa yang anda perlukan:
- 1 cawan air
- 1 1/2 sudu biji chia
- 2 sudu besar halia segar dicincang
- 60 ml susu badam segar
- 1/2 pisang
- 1/2 pir
- 225 gram bayam, buang batangnya
Cara membuat:
- Masukkan semua bahan dan pengisar sehingga tekstur tebal
8. Selera pai epal
Bahagian: 1 orang
354 kcal, 11 gram protein
Apa yang anda perlukan:
- 45 gram oat, rendam dalam air semalaman dan longkang
- 1/2 sudu teh serbuk kayu manis
- Serbuk padi 1/2 sudu besar
- 1 sudu mentega badam
- 1/2 epal, diced
- 125 ml santan segar
- Kiub ais (jika anda suka)
- 1/2 cawan air
Cara membuat:
- Masukkan semua bahan dan pengisar sehingga tekstur tebal
9. Serbuk pisang pisang
Bahagian: 1 orang
316 kcal, 6 gram protein, 4 gram serat
Apa yang anda perlukan:
- 1 pisang
- 125 gram yogurt biasa Yunani
- 225 gram bayangan, buang batangnya
- 1/2 sudu teh minyak kelapa
- Madu, cukup untuk pemanis
- Kiub ais (jika anda suka)
Cara membuat:
- Masukkan semua bahan dan pengisar sehingga tekstur tebal
10. Smoothies Mangsa Avocado
Bahagian: 1 orang
298 kcal, 5 gram protein, 5 gram serat
Apa yang anda perlukan:
- 150 gram mangga
- 80 gram alpukat halus
- 1/2 cawan jus mangga
- 70 gram yogurt plain greek
- 1 sudu besar jus limau
- 1 sudu gula
- Kiub ais (jika anda suka)
Cara membuat:
- Masukkan semua bahan dan pengisar sehingga tekstur tebal
11. Strawberry smoothies alpukat
Bahagian: 1 orang
404 kcal, 15 gram protein, 10 gram serat
Apa yang anda perlukan:
- 1/4 cawan susu segar
- 190 gram yogurt vanila / segar
- 1 pisang
- 300 gram strawberi beku (anda boleh membekukan mereka terlebih dahulu di dalam peti sejuk semalaman)
- 1/4 alpukat
- 1/4 sudu teh vanila ekstrak
Cara membuat:
- Masukkan susu dalam pengisar, diikuti dengan yoghurt.
- Tambah pisang dan alpukat, campuran sehingga tebal. Akhirnya, letakkan strawberi dan pengisar untuk seketika.
12. Kekacang kopi cair
Bahagian: 1 orang
361 kcal, 7.5 gram protein
Apa yang anda perlukan:
- 40 gram kacang methew, rendam dalam air selama 6 jam atau semalaman
- 1/2 pisang, potong
- 1 sudu besar kakao nib
- Cube Ais (pilihan)
- 1/2 cawan kopi sejuk
- 1 cawan susu badam segar
Cara membuat:
- Masukkan semua bahan dan pengisar sehingga tekstur tebal
BACA JUGA:
- 3 Resipi Salad yang Membuat Anda Sedap
- 5 Buah-Buahan yang Membuat Kita Lebih Suka
- 5 Buah-Buahan yang Membuat Kita Lebih Suka
