12 Vitamin Paling Penting untuk Tubuh yang Anda Tidak Boleh Abaikan

Tubuh memerlukan vitamin yang cukup untuk berfungsi dengan baik. Tetapi untuk melakukan itu, anda perlu mengambil pelbagai vitamin yang berlainan supaya tubuh anda dapat melakukan banyak tugas yang berbeza.

Mengetahui apa yang paling penting dalam senarai vitamin dan mineral boleh memastikan anda dapat memenuhi keperluan anda sendiri untuk meraih manfaat vitamin yang paling optimum untuk kesihatan anda. Cerita panjang pendek, kekurangan vitamin boleh membuat anda lebih terdedah kepada jatuh sakit.

Senarai vitamin dan mineral yang diperlukan oleh badan

Vitamin A

Vitamin A adalah sejenis vitamin larut lemak yang terdapat dalam daging, hati, produk tenusu dan telur, buah-buahan, dan sayur-sayuran hijau. Sebaliknya, anda juga boleh merangkumi pengambilan vitamin A harian anda dari suplemen multivitamin.

Faedah vitamin A sering dikaitkan dengan kesihatan mata, tetapi mikronutrien yang terkandung dalam vitamin A juga memainkan peranan penting dalam menyokong sistem imun. Keperluan badan yang mencukupi untuk vitamin A dapat membantu mengurangkan risiko kanser prostat dan paru-paru, mengekalkan kulit yang sihat, dan mengekalkan pertumbuhan dan kekuatan tulang. Vitamin A juga membantu jantung, paru-paru, buah pinggang, dan organ-organ lain berfungsi dengan baik.

Vitamin B kompleks

Vitamin B kompleks adalah kumpulan vitamin yang terdiri daripada lapan jenis vitamin B: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (asid Pantotenik), B6, B7 (biotin), B9 (folat) dan B12. Pada asasnya, setiap mikronutrien dalam vitamin B kompleks membantu tubuh menukar makanan menjadi tenaga.

Mengambil multivitamin B kompleks boleh membantu merawat atau mencegah masalah kesihatan tertentu, termasuk gangguan kecemasan, kemurungan, keletihan, penyakit jantung, kesakitan pramenstruasi, dan masalah kulit seperti jerawat. Di samping itu, ramai yang mengambil suplemen vitamin ini untuk meningkatkan tenaga, menyokong kesihatan otak, meningkatkan mood, mengasah memori, mengurangkan tekanan, merangsang sistem imun, dan memperbaiki kesihatan rambut dan kulit..

Vitamin C

Vitamin C adalah sejenis vitamin larut air yang memainkan peranan penting dalam pertumbuhan dan pembaikan sel-sel di tulang, gigi dan kulit. Vitamin C juga melindungi tubuh anda dari pelbagai jangkitan kerana manfaat vitamin C yang mengekalkan fungsi sistem imun. Di samping itu, vitamin C berfungsi sebagai antioksidan yang membantu mencegah kerosakan sel daripada radikal bebas supaya ia dapat mengurangkan risiko beberapa jenis kanser - termasuk kanser mulut dan tekak, esofagus, perut dan kanser payudara.

Walaupun kekurangan kekurangan vitamin C yang jarang berlaku, masih terdapat banyak orang yang mungkin tidak dapat memenuhi keperluan vitamin C kerana tubuh manusia tidak dapat menghasilkan vitamin C secara mandiri. Sebagai contoh, orang yang merokok. Merokok mengurangkan jumlah vitamin C di dalam badan, jadi perokok berisiko tinggi untuk kekurangan vitamin C.

Sebab itulah penting bagi anda untuk mendapatkan pengambilan vitamin yang mencukupi dari makanan sihat, seperti jeruk, brokoli, jambu, dan betik. Anda juga boleh melindungi pengambilan vitamin C harian anda dari suplemen multivitamin. Faedah vitamin C jika diambil jangka panjang dalam bentuk tambahan juga boleh melindungi anda dari katarak.

Vitamin D3

Tidak seperti vitamin C, Vitamin D3 dibuat oleh tubuh secara semulajadi apabila kulit terdedah kepada cahaya matahari. Tetapi ramai orang tidak mendapat cukup pemakanan ini. Walaupun badan menggunakan cahaya matahari untuk membuat vitamin D, pengambilan tidak dapat cukup jika anda tinggal di kawasan yang sejuk atau tidak menghabiskan banyak masa di bawah sinar matahari. Itulah sebabnya penting untuk mendapatkan bekalan vitamin D dari makanan seperti salmon, makarel, kuning telur, dan susu - dan suplemen multivitamin.

Pengambilan vitamin D yang mencukupi adalah penting untuk membantu badan mempercepat penyerapan kalsium dan fosforus untuk membina dan mengekalkan tulang yang kuat. Faedah vitamin D juga termasuk merawat dan mencegah gangguan tulang (seperti riket, osteomalacia, dan osteoporosis). Di samping itu, pengambilan vitamin D yang mencukupi memberikan beberapa kesan perlindungan terhadap beberapa penyakit seperti kanser dan diabetes jenis 1. Suplemen multivitamin D juga boleh mengurangkan risiko patah tulang belakang bukan tulang belakang.

Vitamin E

Vitamin E adalah kunci kepada kulit dan mata yang sihat. Anda boleh mendapat pengambilan vitamin E yang cukup dengan memakan pelbagai jenis makanan termasuk minyak sayuran, kacang, sayur-sayuran hijau dan produk makanan siap jadi yang mewah. Anda juga boleh cuba memenuhi keperluan vitamin E setiap hari dari multivitamin.

Dalam tubuh, vitamin E berfungsi sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel-sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Tubuh juga memerlukan vitamin E untuk memperbaiki sistem imun agar dapat melawan bakteria dan virus. Manfaat vitamin E didapati mampu melebarkan saluran darah dan mengekalkan gumpalan darah.

Tetapi kajian yang memandang manfaat vitamin E untuk mencegah kanser, penyakit jantung, kencing manis, penyakit Alzheimer, katarak, dan keadaan lain tidak menemui hasil yang meyakinkan. Faedah vitamin E setakat ini telah terbukti benar pada orang yang mengalami kekurangan. Walau bagaimanapun, kes-kes kekurangan vitamin E adalah jarang berlaku. Orang yang sedang menjalani diet rendah lemak mungkin tidak mempunyai cukup vitamin E.

Selenium

Selenium adalah mineral penting yang penting untuk ketajaman fungsi kognitif, sistem imun yang sihat, dan kesuburan untuk lelaki dan wanita. Selenium terdapat dalam pelbagai jenis makanan seperti beras, telur, kacang Brazil, makanan laut, dan organ daging.

Minyak ini terlibat dalam pengeluaran prostaglandin di dalam badan, yang boleh mengurangkan keradangan yang dikaitkan dengan reumatisme. Dalam tubuh, selenium berfungsi dengan vitamin E sebagai antioksidan untuk mencegah pembentukan radikal bebas sehingga dapat mengurangi risiko kanker kulit dan mencegah selaran matahari. Satu kajian dari Belanda juga menghubungkan pengambilan selenium yang mencukupi kepada risiko kanser prostat yang lebih rendah.

Iodin

Iodine adalah mineral yang diperlukan dalam diet harian anda untuk mengekalkan fungsi tiroid dan metabolisme sel. Pengambilan yodium yang rendah boleh menyebabkan goiter, bengkak yang tidak normal di bahagian leher. Hypothyroidism adalah satu lagi akibat yang berpotensi untuk pengambilan yodium rendah, menyebabkan pengumpulan simptom termasuk keletihan, kenaikan berat badan, tidak bertoleransi terhadap suhu sejuk, dan sembelit.

Walaupun produk garam berododin terdapat sebagai cara yang cukup berkesan untuk memenuhi keperluan iodin harian, kira-kira 2 bilion orang di seluruh dunia masih berisiko mengalami kekurangan iodin. Untuk mengelakkan ini, anda boleh mendapatkan pengambilan iodin harian dengan makan makanan laut, keju dan telur. Sejumlah multivitamin di pasaran juga telah dilengkapi dengan iodin.

Jangan sembarangan mengambil suplemen multivitamin

Telah terbukti berkali-kali bahawa hanya memakan satu nutrisi tertentu dalam bentuk suplemen tidak akan memberikan manfaat kesihatan yang sama seperti memakan nutrien dari makanan secara keseluruhan.

Oleh itu, tumpuan pertama anda adalah sentiasa berusaha untuk mendapatkan keperluan vitamin dan mineral harian anda dari makanan. Hanya jika anda telah memohon diet yang sihat tetapi masih berasa kurang, tidak mengapa untuk mengambil multivitamin sekali sehari sebagai suplemen.

Juga Baca:

Adakah Anda Mengambil Multivitamin Setiap Hari? Ketahui bahaya
Sekiranya Kami Mengambil Multivitamin Setiap Hari?
Kekurangan vitamin ini menyebabkan lelaki sering sakit kepala
Apa yang Berlaku kepada Saya Paling Makan Vitamin?