13 Perkara-perkara yang Unik dan Mudah Dihindari Tekanan

Bermula dari masalah di tempat kerja, berjuang dengan rakan-rakan, atau masalah rumah tangga, semua orang kadang-kadang merasa tertekan. Tetapi, ada yang murah - dan sedikit unik - cara yang boleh anda lakukan untuk menghilangkan stres sebelum dia makan pada anda.

Anda boleh melegakan tekanan dengan ...

1. Pasang senyuman palsu

Walaupun nampaknya sedikit memaksa, cadangan ini mungkin agak baik sebagai cara melegakan tekanan dan telah dibuktikan oleh kajian Sains Psikologi pada tahun 2012, yang dilaporkan oleh Health Everyday. Meletakkan senyuman di wajah anda - sejenis senyuman penuh yang melibatkan otot muka di sekeliling mata - walaupun anda berpura-pura, benar-benar boleh memperbaiki mood anda dan mengurangkan tekanan apabila keadaan di sekeliling membuat anda merasa terharu. Senyum lebar menghasilkan perubahan dalam aktiviti otak yang dikaitkan dengan suasana hati yang lebih bahagia.

Dan, ada manfaat lain dari senyuman, walaupun itu palsu: jika anda melakukannya di depan umum, mood orang-orang di sekeliling anda juga akan baik. Ini kerana otak manusia dihubungkan dengan sosialisasi. Satu baris, dua tiga pulau berlalu, tidak?

2. Elus-pelet kucing atau anjing

Salah satu sebab untuk kesan terapi haiwan ialah anjing dan kucing memenuhi keperluan asas manusia untuk disentuh. Membelai, memeluk, atau menyentuh haiwan penyayang dapat dengan cepat meningkatkan kadar serotonin dan dopamin, yang membantu menenangkan dan membuat kita berehat ketika ditekan atau merasa cemas.

Diiringi haiwan kesayangan, atau juga orang liar, juga boleh melegakan kesunyian, dan kebanyakan anjing adalah rangsangan yang hebat untuk memulakan senaman yang sihat, yang dapat meningkatkan mood anda secara dramatik, menindas kemurungan, dan mengurangkan tekanan darah. Di samping itu, anjing sebagai kawan manusia telah berubah menjadi sangat harmoni dengan manusia dan kelakuan dan emosi kita. Anjing dapat memahami banyak perkataan yang kami gunakan, tetapi mereka lebih baik menginterpretasikan nada suara dan bahasa dan gerak isyarat. Anjing itu juga dapat melihat ke dalam kandungan hati anda untuk mengukur keadaan emosi anda dan cuba memahami apa yang anda pikirkan dan rasa.

3. Basuh tangan

Apabila anda berada di bawah tekanan, anda lebih terdedah kepada selesema dan kuman lain kerana sistem imun anda cenderung berkurangan. Mencuci tangan adalah pertahanan terbaik anda. Basuh tangan dengan sabun dan air suam selama 10-20 saat, atau masa yang diperlukan untuk menyanyikan lagu "Happy Birthday".

4. Berenang - atau mandi panas di dalam bilik mandi

Melaporkan dari Shape, sebuah kajian Sweden yang diterbitkan dalam Jurnal Pengurusan Tekanan Antarabangsa mendapati bahawa terapung di dalam air mencetuskan tindak balas kelonggaran badan, yang membantu menindas tahap hormon tekanan. Kajian membuktikan bahawa hampir 80 peratus subjek menunjukkan peningkatan tekanan, seperti merasa kurang tegang dan tertekan.

Sekiranya tidak ada masa untuk pergi ke kolam renang, rendam dalam tab bilik mandi, disertai dengan lilin aromaterapi dan muzik lembut. Atau, hanya rendam kaki anda di air suam dengan minyak rempah atau aromaterapi. Kajian menunjukkan aromaterapi boleh menjadi cara yang baik untuk melegakan tekanan. Aroma tertentu (seperti lavender) telah terbukti secara konsisten untuk mengurangkan tahap tekanan

5. Menari

Pada hari-hari yang merasa berat, berehat secara mental dan fizikal dengan menari secara spontan boleh menjadi penyelamat suasana hati anda yang tidak baik. Mainkan lagu kegemaran anda dan cuba beberapa gerakan tarian bodoh di bilik tidur atau bilik mandi pejabat gerai (psstt ... pastikan pintu ditutup supaya tidak ada yang menangkap anda!). Menggerakkan badan anda, berkencan, dan menyanyi untuk mengalahkan adalah cara yang baik untuk menghilangkan tekanan dari semua susunan tekanan.

6. Scribbling

Mana-mana imej, tulis apa-apa, doodle, tuangkan hati anda pada sekeping kertas - tidak kira betapa gembiranya "lukisan" anda.. Doodling aka lukisan dan tulisan di atas kertas dipercayai merupakan cara yang berkesan untuk menenangkan minda yang kacau semasa tekanan dan menghilangkan rasa gugup. Apa yang anda perlukan hanyalah pen dan sekeping kertas; lakukannya apabila anda bosan terperangkap dalam mesyuarat mingguan, bercakap di telefon, atau apabila anda menggetarkan gigi anda kerana kebimbangan. Scribbling menggalakkan kelonggaran dan mengurangkan ketegangan batik. Di samping itu, doodling juga membantu meningkatkan tumpuan dan kreativiti.

7. Minum jus oren sejuk

Bukan sahaja jus oren yang lazat dan berkhasiat, tetapi minuman menyegarkan ini benar-benar boleh membuat anda lebih tenang dan berfokus. Makanan dan minuman yang tinggi vitamin C, seperti jus oren, boleh secara fisiologi mengurangkan tekanan dengan mengurangkan tahap hormon tekanan, termasuk kortisol. Dua gelas jus oren setiap hari adalah berkesan dalam menguruskan tekanan dan kebimbangan anda.

8. Chew gum

Manfaat gusi tidak berkesudahan. Bukan sahaja menyegarkan nafas dan mengurangkan snek, permen karet juga boleh mengurangkan kebimbangan dan kemurungan. Dalam kajian 2008 yang dikendalikan oleh Andrew Scholey, Ph.D., dilaporkan oleh She Knows, peserta yang mengunyah getah menunjukkan penurunan tahap kecemasan, meningkatkan kewaspadaan, mengurangkan tekanan, dan memaparkan kemajuan pelbagai tugas..

9. Tertawa

Pasang siri sitkom favorit anda, bermain dengan kanak-kanak kecil di sebelah, cari jenaka lucu di internet, atau menonton video lucu, apa sahaja yang boleh membuat anda ketawa dengan mudah!

Ketawa bukan sahaja menunjukkan bahawa anda sedang menikmati masa ini, tetapi juga perubahan sistem adalah badan yang dapat mengurangkan tekanan dalam jangka masa panjang. Ketawa mengurangkan tahap hormon stres dalam badan, kortisol, dan sebaliknya mengeluarkan hormon gembira, yang merupakan endorfin supaya mereka dapat mengubah cara anda melihat perkara-perkara yang tertekan. Kesan ini ternyata agak tahan lama, anda tahu! Perubahan mood akibat ketawa boleh berlangsung sejam selepas apa yang anda ketawa hilang dari pandangan.

10. Seks

Menurut psikolog Simon Rego, seks boleh membantu melegakan tekanan. Rego menjelaskan, seks adalah gabungan sempurna dari banyak faktor, termasuk pembebasan endorfin dan membentuk hubungan positif, yang membantu melegakan tekanan dan kebimbangan. Walaupun seks mungkin tidak sepenuhnya menghilangkan stres dalam fikiran anda, tetapi bercinta dengan pasangan anda dapat menekan hormon stres dan memberikan cara baru untuk melihat masalah yang mengelilingi anda. Di samping itu, penyelidikan juga menunjukkan bahawa seks boleh benar-benar mengurangkan gejala-gejala tekanan fizikal, seperti menurunkan tekanan darah.

11. Urut

Pakar tidak tahu pasti kenapa urut mengerjakan keajaiban untuk badan, tetapi mereka tahu bahawa ia boleh berlaku. Kajian menunjukkan bahawa urut boleh mempercepatkan fungsi paru-paru pada orang yang menghidap asma dan meningkatkan imuniti pada lelaki dengan HIV. Kajian juga menunjukkan bahawa urutan juga berguna untuk melegakan tekanan. Urut juga boleh membantu meningkatkan imej badan yang positif.

12. Ambillah nafas panjang

Mengambil nafas dalam telah ditunjukkan untuk mengurangkan tahap kortisol, yang boleh membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Untuk memulakan, duduk diam di tempat yang tenang dan selesa. Tutup mata anda dan bernafas melalui hidung anda. Kemudian, bernafas secara mendalam untuk dua tuduhan. Pegang nafas anda dalam satu kiraan, kemudian buanglah secara perlahan, dalam empat tuduhan. Lengkapkan satu pusingan dengan menahan nafas anda untuk satu kiraan.

Pastikan pernafasan anda rata dan lancar. Sekiranya kiraan 2-4 terasa terlalu cepat, kembangkan jumlah pernafasan dalam 4 nafas dan 6 nafas keluar, atau 6 nafas dalam dan 8 nafas, dan sebagainya. Tetapi jika nafas panjang sebenarnya mencetuskan kebimbangan, jangan paksa diri anda. Yang paling penting, cabut nafas daripada nafas anda, bukan panjang nafas anda. Tetapkan pemasa dan bernafas dengan cara ini sekurang-kurangnya lima minit supaya anda dapat melihat perbezaan dalam mood anda.

13. Ibadat

Dr Roberta Lee, pengarang The SuperStress Solution, yang dilaporkan dari Huffington Post, menulis: "Penyelidikan menunjukkan bahawa orang menggunakan lebih banyak agama atau kerohanian mereka untuk menangani keterukan hidup. Mereka lebih mampu mengatasi tekanan, pulih lebih cepat daripada penyakit, dan mereka mengalami peningkatan dalam manfaat kesihatan dan kesejahteraan diri mereka. Di peringkat intelektual, kerohanian menghubungkan anda ke dunia, yang pada gilirannya membolehkan anda berhenti berusaha untuk mengawal segala sesuatu dengan tangan anda sendiri. Apabila anda merasakan sebahagian daripada entiti yang lebih besar, mudah difahami bahawa anda tidak bertanggungjawab terhadap semua yang berlaku dalam kehidupan. "

Agama dan keimanan memberikan sokongan sosial, unsur kebahagiaan dan kesihatan yang konsisten. gereja-gereja biasa tidak hanya mendapat sokongan daripada komuniti mereka, tetapi mereka juga memberi sokongan kepada orang lain, dan kegiatan altruistik (mengutamakan orang lain tanpa ego) mempromosikan kesihatan yang lebih baik. Kedua, agama menguatkan sistem kepercayaan. Orang merasa terikat dan bersatu ketika mereka berkongsi pendapat dan kepercayaan umum, walaupun bergosip. Ketiga, agama dan kerohanian memberikan apa yang orang tua atau atasan di tempat kerja tidak mampu: memberikan 10 peraturan untuk patuh.

Dan, walaupun anda mungkin tidak menyukai peraturan yang ditetapkan untuk anda dan cuba untuk melanggar beberapa, anda senang peraturan ini wujud, kerana, sebahagian besarnya, hidup anda berjalan lancar apabila anda mematuhi peraturan. Akhirnya, iman memberikan makna kepada peristiwa; memberi harapan kepada orang, pengurang tekanan utama. Harapan, kata doktor, adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk tubuh anda. Harapan berfungsi lebih baik daripada plasebo.

BACA JUGA:

• Berhati-hati! Pengguna Ganja Juvenil Berisiko untuk Skizofrenia
• Makan Emosi: Apabila Emosi Mempengaruhi Selera Anda
• Bukan Hanya Mengurangkan Tekanan, Percutian Juga Baik untuk Kesihatan Fizikal