3 Jenis Latihan yang Harus Dielakkan pada Umur 40 dan ke atas
Memasuki usia 40 tahun, tubuh mengalami pelbagai perubahan. Dari metabolisma menurun ke tulang yang tidak lagi kuat seperti dulu. Untuk itu, memasuki usia 40 tahun ada beberapa kebiasaan yang anda perlukan untuk menyesuaikan diri. Termasuk tabiat senaman. Walaupun latihan adalah sihat untuk badan, terdapat beberapa jenis senaman yang boleh merugikan kesihatan. Kerana tendon, otot, dan sendi anda berubah dengan usia.
Jenis senaman yang harus dielakkan pada usia 40 tahun ke atas
Shin Ohtake, pakar kecergasan dan doktor yang lulus dari Palmer Chiropractic College West, Northern California, menyatakan bahawa terdapat beberapa jenis latihan yang harus dielakkan pada usia 40 tahun, iaitu:
1. Latihan kardio berat
Cardio memang senaman yang sihat dan mudah. Walau bagaimanapun, jika anda berumur lebih dari 40 tahun, kardio berat sebenarnya boleh meningkatkan lemak perut dan mempercepat penuaan. Ohtake menyatakan ada kajian yang mengatakan bahawa senaman kardio berat yang dilakukan dalam tempoh masa yang panjang boleh meningkatkan hormon kortisol (hormon stres), yang meningkatkan lemak perut.
Di samping itu, kajian lain juga menyatakan bahawa senaman kardio yang terlalu berat dapat meningkatkan pengeluaran radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul yang boleh merosakkan sel yang sihat di dalam tubuh dan menyebabkan keradangan kronik. Akibatnya, keadaan ini boleh mengakibatkan penuaan badan lebih cepat dan menyebabkan pelbagai masalah kesihatan yang serius.
Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna anda tidak boleh melakukan kardio. Hanya itu, batasi masa dan jangan buat terlalu keras. Ohtake berkata melakukan satu minit kad kardio adalah cara yang paling berkesan untuk menjaga badan anda sesuai membakar lemak perut degil tanpa memerlukan kesan sampingan yang buruk..
2. Duduk naik dan crunches
Lakukan duduk dan crunches berlebihan, terutamanya dengan teknik yang salah pada usia 40 tahun ke atas boleh mencederakan bahagian bawah belakang anda. Bukan itu sahaja, keadaan ini juga boleh membuat tekanan berlebihan pada tulang belakang.
Akibatnya, anda menghadapi risiko kecederaan saraf tunjang. Oleh itu, anda harus mengelakkan jenis latihan ini supaya anda mengelakkan bahaya kecederaan yang membawa maut.
Menurut Dr. Katherina Coyner, pakar bedah tulang dari Universiti Medical Texas Southwestern Medical, akan lebih baik melakukan papan untuk membantu menguatkan otot-otot di bahagian tengah badan.
Latihan ini tidak hanya mudah tetapi juga dapat memastikan tulang belakangnya lurus. Lakukan dengan kedua lengan di atas lantai dan tahan kedudukan selama 30 saat.
3. Tekan kaki
Tekan kaki menjadi salah satu sukan yang perlu dielakkan apabila anda memasuki usia 40 tahun ke atas. Penuaan membuat lutut, kaki dan bahagian bawah belakang lebih cenderung kepada kecederaan. Lebih-lebih lagi, semasa anda bertambah tua, lutut dan kaki anda cenderung berkurang dalam kekuatan. Biasanya keadaan ini akan dirasai apabila anda naik atau turun tangga.
Lutut anda akan berasa sakit, lemah dan bergetar apabila anda naik dan turun tangga. Untuk itu, anda tidak boleh meletakkan tekanan dan beban yang berlebihan di kaki anda dengan melakukan sukan akhbar kaki.
Lebih baik melakukan sukan yang dapat meningkatkan keseimbangan badan. Oleh kerana keseimbangan tubuh berkurang dengan usia dan dapat meningkatkan risiko keseleo semasa berjalan.
Untuk mengamalkannya, anda boleh berlatih berdiri di atas satu kaki selama beberapa minit sehari. Cuba tahan selama 20 saat sebelum menggantikannya dengan kaki yang lain.
Juga Baca:
- 7 Micronutrients Anda Perlu Bertemu Bermula pada 40 Tahun Umur dan Lebih
- 3 Tips untuk Kejayaan Mengekalkan Kecergasan Tubuh untuk Lelaki Berumur 40 dan ke atas
- Melangkah pada usia 40 tahun, anda perlu menukar diet anda!
- 7 Peraturan Diet untuk Wanita Berumur 40 dan ke atas
