3 Jenis Makanan Sihat untuk Kurangkan Berat Apabila Menyusu
Penyusuan susu ibu adalah peringkat yang sangat penting untuk bayi. Anda mesti memenuhi keperluan pemakanan anda setiap hari supaya bayi anda sihat. Sebaliknya, semasa kehamilan anda akan mendapat berat badan. Sekiranya dibiarkan, kelebihan berat badan boleh menjejaskan kesihatan. Jangan risau, anda masih boleh menurunkan berat badan semasa menyusu.
Kaedah ini tidak jauh berbeza seperti melakukan diet biasa, hanya diet yang anda lakukan bukan diet yang ketat. Anda masih perlu memakan makanan yang sihat yang seimbang, bersenam secara teratur, dan minum banyak air. Ingat, peraturan makan yang sesuai untuk anda adalah masih perlu makan sering, tetapi dalam bahagian yang kurang.
Kemudian, apakah makanan yang baik untuk menurunkan berat badan semasa menyusu? Semak senarai di bawah.
Pelbagai jenis makanan untuk menurunkan berat badan semasa menyusu
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan semasa menyusu, lakukanlah perlahan-lahan. Badan memerlukan penyesuaian kepada tabiat sebelum kehamilan dan selepas kehamilan. Oleh itu, jangan menolak sendiri, yang pada akhirnya boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan bayi anda. Anda mesti mengutamakan kesihatan bayi anda dan diri anda sekaligus. Jika anda teragak-agak untuk memulakan atau anda mempunyai soalan tertentu, segera dapatkan nasihat doktor.
Semasa penyusuan, terdapat beberapa makanan yang dibekalkan untuk anda supaya berat badan anda dapat kembali ke ideal, termasuk:
1. Sayur-sayuran dan buah-buahan
Apabila anda sihat, sakit, atau mengandung, sayur-sayuran dan buah-buahan adalah makanan yang paling disyorkan untuk digunakan, termasuk semasa menyusu. Malah, buah boleh menjadi makanan ringan semasa anda menyusu.
Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi vitamin dan mineral yang diperlukan oleh badan anda serta penting untuk meningkatkan pengeluaran susu untuk bayi anda. Anda boleh menikmati betik hijau, strawberi, alpukat, sapodilla, pisang, bayam, brokoli, salad, wortel, asparagus dan ubi jalar.
2. Makanan yang kaya dengan protein
Melaporkan dari Mom Junction, semasa menyusu keperluan protein menjadi lebih tinggi. Makanan yang tinggi dalam protein memastikan sel-sel dalam badan anda sihat. Di samping itu, protein yang terkandung dalam susu ibu akan menguatkan otot bayi dan memberi tenaga kepada bayi. Kekurangan protein semasa penyusuan membuat anda penat dan mungkin juga menjejaskan pengeluaran susu.
Supaya berat badan dapat diurus, anda harus mengambil makanan protein tinggi semasa sarapan. Anda boleh menikmati telur, kacang, yogurt, tahu, susu rendah lemak, dan oat. Di samping itu, anda juga boleh mendapatkan sumber protein dari ayam, daging lembu dan ikan. Hanya saja anda perlu memilih daging tanpa lemak.
3. Makanan yang mengandungi lemak sihat
Sering kali makan makanan berlemak boleh meningkatkan berat badan untuk meningkatkan risiko penyakit jantung. Walau bagaimanapun, tidak semua lemak adalah buruk. Tubuh masih memerlukan lemak, iaitu lemak tak jenuh seperti asid lemak omega-3.
Anda boleh mendapatkan lemak ini dari pelbagai jenis makanan. Sebagai contoh, pada alpukat, hampir semua kacang, dan ikan berlemak seperti salmon dan tuna.
Yang mesti dipertimbangkan oleh ibu-ibu yang menyusu:
Untuk mengelakkan kenaikan berat badan, anda mesti mengurangkan makanan yang tinggi karbohidrat dan menggantikannya dengan makanan yang tinggi dalam protein, serat, vitamin, mineral, dan lemak yang sihat. Semua nutrien ini boleh membuat anda lebih lama supaya anda tidak lapar dan terus bertenaga. Paling penting, pemakanan susu ibu dikekalkan.
Terdapat beberapa perkara yang mesti dipertimbangkan oleh ibu-ibu yang menyusu dalam memproses dan memilih makanan, seperti:
- Pilih sayuran segar dan buah-buahan yang kualiti pemakanannya masih dikekalkan.
- Basuh sayuran dan buah-buahan dengan teliti dengan air yang mengalir (bukan hanya merendam).
- Elakkan produk buah-buahan, ikan, daging yang dibungkus yang kandungan nutrisinya telah berubah dan menambah gula, garam, dan pengawet.
- Pilih minyak sihat untuk menggoreng, seperti minyak zaitun atau minyak jagung.
- Elakkan minum alkohol, mengurangkan minum kopi semasa menyusu, dan abstain dari makanan segera yang tinggi garam dan lemak.
Juga Baca:
- Payudara Menjadi Besar Berikutan Penyusuan Susu, Adakah Ini Biasa?
- Memberi Makan Secara Langsung atau dengan Botol? Tahu Pertama Manfaat dan Kelemahan
- 9 Pilihan Buah Terbaik untuk Ibu Menyusu
