3 Jenis Pemakanan untuk Menambah Berat Badan
Ramai orang cuba menurunkan berat badan, tetapi tidak sedikit juga yang mahu menanggung berat badan. Ia mungkin lebih mudah untuk mendapatkan berat badan daripada mengurangkannya. Walau bagaimanapun, ia tidak selalu seperti itu. Meningkatkan berat badan boleh menjadi sangat sukar bagi sesetengah orang yang makan banyak tetapi tidak meningkatkan berat badan mereka.
Meningkatkan berat badan bukan sahaja berasal daripada makan banyak dan kemudian berat badan anda akan meningkat dengan cepat. Anda juga perlu memberi perhatian kepada nutrien yang anda makan semasa proses meningkatkan berat badan anda. Maka apakah nutrisi yang diperlukan untuk menambah berat badan?
Pengambilan kalori meningkat adalah kunci untuk mendapatkan berat badan
Apa yang perlu anda lakukan untuk meningkatkan berat badan ialah meningkatkan kalori dalam makanan. Penambahan kalori mesti dilakukan secara berperingkat-peringkat, iaitu 300-500 kalori sehari. Jika anda ingin mendapatkan berat badan dengan cepat, tambah kalori sebanyak 700-1,000 sehari.
Jangan memaksa diri anda untuk menambah banyak kalori dalam masa yang singkat, ini berpotensi menyebabkan masalah pencernaan.
Semua orang akan mendapat hasil yang berbeza pada setiap penambahan kalori ini. Sekiranya anda tidak mengalami perubahan berat badan dalam masa satu minggu walaupun anda telah menambah kalori setiap hari, kemudian tambah kira-kira 100-250 kalori dan lihat hasilnya pada akhir minggu.
Oleh itu, lebih baik pada permulaan program untuk mendapatkan berat badan, cuba meningkatkan 500 kalori setiap hari. Sekiranya tidak berfungsi, tambah lebih banyak kalori secara beransur-ansur sehingga mencapai 1,000 kalori.
Kalori yang meningkat akan membuat perubahan diet anda, kerana ia perlu ditambah secara beransur-ansur supaya tidak membuat sistem pencernaan terkejut dan menyebabkan senak. Di samping itu, untuk mengelakkan masalah perut, anda boleh membahagikan semua kalori ke bahagian yang lebih kecil, contohnya dalam 5-6 hidangan.
Pemakanan untuk meningkatkan berat badan
Nah, untuk meningkatkan kalori harian, sudah tentu anda tidak boleh dengan sewajarnya meningkatkan pengambilan nutrien. Kalori akan meningkat dengan sihat jika anda menambah nutrien yang betul. Maka apakah nutrisi yang diperlukan untuk menambah berat badan? Lihat di bawah.
1. Protein
Makan makanan yang mengandungi protein tinggi boleh membantu anda meningkatkan jisim otot jika anda menggabungkan makanan yang kaya dengan protein dengan senaman yang teratur. Protein adalah nutrien penting yang membantu membina dan memperbaiki otot.
Peningkatan jisim otot akan menyebabkan berat badan kerana otot lebih padat daripada lemak. Ini akan membantu anda meningkatkan berat badan tetapi tetap langsing dan sesuai. Makanan protein tinggi termasuk daging, ikan, telur, produk tenusu, kacang, dan kekacang lain.
2. Karbohidrat dan lemak
Makan makanan yang mengandungi karbohidrat dan lemak yang tinggi juga boleh membantu anda meningkatkan berat badan. Jika anda ingin mendapatkan berat badan, makan sekurang-kurangnya tiga kali sehari dan pastikan anda makan makanan yang mengandungi lemak, karbohidrat dan protein dalam satu hidangan.
Penggunaan makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks, juga dikenali sebagai kanji. Sesetengah makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks adalah kacang, bijirin, biji-bijian, roti, pasta, beras perang, sayur-sayuran dan tepung. Makanan ini dapat membantu anda meningkatkan berat badan kerana ia mengandungi kalori yang tinggi.
Penggunaan makanan tinggi lemak juga penting untuk menambah berat badan. Penggunaan lemak yang tinggi boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang paling cepat kerana ia mempunyai lebih banyak kalori daripada karbohidrat atau protein.
Walau bagaimanapun, tidak bercampur lemak. Supaya badan anda gemuk tetapi masih sihat, perhatikan pengambilan lemak yang dimakan. Ambil makanan yang kaya dengan lemak tak tepu dan rendah lemak jenuh. Kerana memakan terlalu banyak lemak tepu dapat meningkatkan risiko penyakit jantung anda. Makanan yang mengandungi lemak tak tepu seperti kacang, ikan, minyak zaitun, dan alpukat.
3. gula semulajadi
Makan makanan dengan tahap gula semula jadi yang tinggi seperti fruktosa dan laktosa boleh membantu anda meningkatkan berat badan. Fruktosa adalah gula yang terdapat dalam buah, manakala laktosa ditemui dalam produk tenusu.
Gula kering seperti fruktosa tinggi sirap jagung, sukrosa, dextrose dan gula meja ditambah kepada makanan dan juga boleh membantu anda mendapatkan berat badan. Banyak minuman ringan, pencuci mulut dan gula-gula mengandungi sejumlah gula yang halus. Walau bagaimanapun, makanan yang mengandungi gula menawarkan sedikit nutrien lain, sehingga menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sihat.
Juga Baca:
- Berhati-hatilah, Aroma Makanan yang Anda Cium Dapat Meningkatkan Berat Badan Anda
- OCD Dieting Terbuka Walaupun Meningkatkan Berat Badan
- 3 Sebab Berat Berat Lagi Selepas Diet
