3 Langkah untuk Mempersembahkan Makanan Sihat Untuk Kanak-kanak Sebelum Tidur
Secara semulajadi, kanak-kanak sering merasa lapar dengan cepat, walaupun dia baru saja makan malam. Ini kerana perut kanak-kanak masih kecil sehingga dia tidak boleh menampung banyak makanan sekaligus. Nah, inilah pentingnya peranan ibu bapa untuk menyediakan makanan ringan untuk kanak-kanak antara makanan supaya anak-anak tidak kelaparan, termasuk tidur.
Mengapa anda perlu memberikan makanan ringan untuk kanak-kanak sebelum tidur?
Beri kesempatan kecil kepada anda snek sebelum tidur, walaupun dia tidak memintanya. Kerana, makanan ringan yang diberikan sebelum tidur dapat membantu kanak-kanak tidur dengan baik.
Dalam badan kanak-kanak terdapat hormon leptin dan ghrelin, dua hormon yang mengawal kelaparan. Apabila kanak-kanak makan makanan ringan pada waktu malam, leptin hormon akan menghantar isyarat kepada badan untuk menyekat hormon ghrelin aka hormon lapar supaya anak anda berasa kenyang.
Sebaliknya, jika kanak-kanak tidak mendapat makanan yang cukup pada waktu malam, leptin hormon akan melepaskan lebih banyak hormon ghrelin supaya kanak-kanak berasa lapar. Akibatnya, kanak-kanak akan sering bangun di tengah malam dan mengalami kesulitan tidur dengan nyenyak kerana kelaparan.
Disebutkan dari Hari Keibubapaan Hari Ini, memberi makanan ringan kepada kanak-kanak sebelum tidur, menjadikannya lebih kooperatif pada waktu pagi. Jika bayi anda biasanya sukar untuk bangun, kini anda tidak perlu menarik lagi urat ketika anda bangun. Kanak-kanak akan lebih bersedia untuk bersekolah dengan hati yang ceria.
Petua untuk menyediakan makanan ringan untuk kanak-kanak sebelum tidur
Walaupun memberikan snek yang sihat sebelum tidur adalah baik untuk kesihatan anak anda, terdapat beberapa perkara yang perlu anda perhatikan. Salahkan makanan ringan untuk kanak-kanak boleh meningkatkan risiko obesiti pada kanak-kanak.
Untuk mengelakkan ini, mari ikuti garis panduan selamat untuk menyediakan makanan ringan untuk kanak-kanak sebelum tidur seperti berikut.
1. Berikan selepas makan malam
Jangan sesekali memberi makanan ringan untuk kanak-kanak semasa waktu makan malam. Ini akan menjadikan kanak-kanak lebih berminat snek dan penuh terlebih dahulu sebelum anda mempunyai masa untuk makan. Biarkan perut kanak-kanak mencerna makanan terlebih dahulu, kemudian 1 atau 2 jam selepas itu anda boleh memberi makanan ringan untuk kanak-kanak.
2. Elakkan memberi makanan manis
Ramai ibu bapa berfikir bahawa makanan ringan adalah makanan manis seperti gula-gula, kek, kuki, dan sebagainya. Ini sebenarnya tidak betul, kerana makanan manis tidak mempunyai pemakanan yang cukup untuk pertumbuhan anak anda.
Cuba ingat apa makanan yang telah anda berikan kepada anak kecil anda hari ini. Adakah dia terlepas makan buah pada siang hari? Jika ya, berikan buah-buahan sebagai makanan ringan untuk kanak-kanak sebelum tidur. Begitu juga, jika anak anda makan sayur-sayuran kurang, berikan wortel atau kentang rebus kegemaran kanak-kanak sebagai makanan ringan.
3. Lakukan secara konsisten
Untuk membentuk diet yang sihat dan teratur, buat jadwal snek konsisten untuk si kecil. Sekiranya anda terbiasa memberikan makanan ringan sejam selepas anak makan malam, lakukan perkara yang sama pada hari-hari berikutnya. Ini akan melatih tanggungjawab anak anda dan memaklumkannya apabila anda boleh snek dan bila hendak berhenti snek sebelum waktu tidur.
Apakah jenis makanan ringan untuk kanak-kanak yang sesuai diberikan sebelum tidur?
Setelah mengetahui kiat dan kiat untuk memberikan makanan ringan kepada kanak-kanak sebelum tidur, sudah tiba masanya untuk anda memahami jenis snek yang tepat untuk anak anda. Bukan sahaja menjamin orang yang tidur dapat tidur dengan lebih baik, anda juga tidak perlu risau bahawa kanak-kanak akan berisiko obesiti kerana kebanyakan snek.
Makanan berkarbohidrat tinggi, seperti keropok dan roti gandum, adalah jenis snek terbaik untuk kanak-kanak. Elizabeth Pantley, pengarang The No-Cry Sleep Solution untuk Kanak-kanak dan Kanak-kanak Prasekolah, mendedahkan bahawa makanan berkarbohidrat tinggi mengandungi tryptophan, kimia pencetus tidur yang boleh membuat tubuh kanak-kanak lebih santai sebelum tidur..
Di samping itu, makanan tinggi kalsium juga baik untuk memberi sebagai snek waktu tidur. Bukan sahaja ia membantu menguatkan tulang dan gigi kanak-kanak, ia juga dapat membantu anak anda merasa kenyang dan bersedia untuk tidur. Beri sekeping keju pisang, ceri, secawan yogurt gula rendah, atau segelas susu tinggi kalsium sebagai makanan ringan untuk kanak-kanak sebelum tidur.
Juga Baca:
- 3 pilihan makanan ringan untuk bayi yang selamat dan berkhasiat tinggi, tetapi tetap lazat
- 4 Resipi Keju yang Sehat Menyediakan Rasa Intrigue untuk Ringan Kecil
- 8 makanan ringan yang sihat untuk kanak-kanak
