3 Langkah-langkah yang tepat untuk Mengatasi Phobias dan Menenangkan Minda
Hidup dengan fobia pastinya tidak mudah. Semoga melihat atau menyentuh objek yang ditakuti, membayangkan atau hanya mendengar nama objek yang ditakuti dapat membuat anda cemas dan takut. Akhirnya, seseorang yang mempunyai fobia akan terus mengelakkan objek yang ditakuti, tanpa menyedari bahawa menghindari hanya akan membuat fobia lebih menakutkan dan menakutkan dalam fikirannya.
Oleh itu, lebih baik jika orang yang mempunyai fobia mencari jalan untuk mengatasi ketakutan mereka terhadap objek atau situasi tertentu; terutamanya jika objek yang ditakuti adalah objek atau situasi yang akan dihadapi setiap hari, contohnya nasi, buah atau sayuran, orang ramai, dll. Kemudian, apakah ada cara yang boleh dilakukan untuk mengatasi fobia? Sudah tentu ada. Berikut adalah beberapa tip yang boleh dilakukan untuk mengatasi fobia.
1. Hadapi fobia anda perlahan-lahan
Mengelakkan perkara yang ditakuti adalah semula jadi. Walau bagaimanapun, untuk mengatasi fobia, anda perlu belajar untuk menangani mereka. Pendedahan adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk mengatasi ketakutan anda. Semasa proses pendedahan, anda akan belajar untuk keluar dari kebimbangan dan ketakutan kerana fobia yang anda miliki.
Jika anda melakukannya berulang kali, maka ia akan membuat anda menyedari bahawa ketakutan yang anda fikirkan tidak akan berlaku. Anda akan berasa lebih yakin dan terkawal, sehingga fobia anda mula kehilangan kekuatannya. Semakin lama anda mendedahkan diri anda kepada perkara yang anda takut, lebih banyak anda akan terbiasa dan tenang dengannya.
Katakan anda adalah fobia yang terbang dengan kapal terbang. Untuk menanganinya, cuba pilih penerbangan dengan masa perjalanan terpendek dari bandar anda. Tanya keluarga atau rakan anda untuk menemani. Juga pilih syarikat penerbangan yang paling anda percayai. Hanya selepas itu anda perlahan-lahan boleh mencuba penerbangan yang mengambil masa yang lebih lama, sebagai contoh, dua jam.
Petua untuk menangani fobia adalah seperti berikut:
- Senaraikan objek menakutkan atau situasi yang berkaitan dengan fobia anda.
- Mulakan dengan pendedahan yang boleh anda kendalikan (dari senarai yang anda buat). Sebagai contoh, jika anda fobia dengan durian, anda boleh mula dengan mengawal diri anda apabila anda mendengar durian yang disebutkan. Jika anda berasa lebih baik apabila anda mendengarnya, anda boleh melatih diri anda untuk melihat gambar durian, kemudian lihat durian secara langsung, tahan, bau, dan sebagainya. Pendedahan beransur-ansur ini akan membantu anda mengawal ketakutan yang timbul kerana fobia durian.
2. Mempelajari teknik relaksasi
Belajar untuk mengalahkan fobia tidak mudah. Pendedahan mudah seperti foto objek yang anda ketahui kadang-kadang boleh membuat pita jantung anda, bernafas juga. Jika anda mula berasa dibebani ketika menghadapi fobia anda, segera berundur dan gunakan teknik relaksasi untuk menenangkan diri. Kerana dengan belajar menenangkan, anda boleh menjadi lebih yakin dengan keupayaan anda untuk mengendalikan sensasi ketidakselesaan dan menghadapi ketakutan anda..
Tips untuk bersantai yang boleh anda lakukan:
- Duduk atau berdiri dengan selesa dengan lengan belakang anda. Letakkan satu tangan di dada dan yang lain di perut anda.
- Ambillah nafas perlahan melalui hidung anda, mengira kepada empat. Tangan di perut anda mesti naik. Tangan di dada anda mesti bergerak sedikit.
- Pegang nafas anda sehingga ia mengira ketujuh.
- Keluarkan melalui mulut pada kiraan kelapan, tolak udara sebanyak yang anda boleh apabila mengeluh. Tangan di perut anda mesti bergerak apabila anda menghembus nafas, tetapi tangan anda yang lain mesti bergerak sedikit.
- Ambillah lagi, ulangi kitaran ini sehingga anda berasa santai dan terfokus.
Berlatih teknik pernafasan dalam selama lima minit dua kali sehari. Selepas anda merasa selesa dengan teknik ini, anda boleh mula menggunakannya semasa mengatasi fobia anda.
3. Mencabar pemikiran negatif anda
Apabila anda mempunyai fobia, anda cenderung untuk memandang tinggi betapa buruknya jika anda menghadapi situasi yang anda ketakutan. Pada masa yang sama, anda meremehkan keupayaan anda untuk mengatasi fobia itu. Oleh itu, cara untuk mengatasinya adalah mencabar pemikiran negatif anda.
Adakah perkara yang anda takut telah berlaku? Adakah keadaan atau objek tertentu membuat anda terluka? Dan sebagainya dengan soalan lain yang berkaitan dengan pemikiran negatif anda.
Jika jawapannya adalah "tidak" atau "tidak semestinya", maka anda perlu mengubah fikiran anda dengan, "Saya akan baik-baik saja," atau pemikiran positif yang lain. Ini akan membantu mengurangkan ketakutan dan kebimbangan anda ketika mengatasi fobia.
Juga Baca:
- Phobias, Bukan Hanya Takut Biasa
- Kenali tiga jenis utama fobia
- Kenapa Orang Boleh Takut untuk Pingsan?
