3 Langkah untuk Mengelakkan Kemurungan dari Jantung Patah
Tidak jarang berpecah dengan kekasih boleh menyebabkan kemurungan. Hati yang pecah menyakitkan bagi sesetengah orang, jadi wajar bagi seseorang untuk merasa tertekan. Terutama jika apa yang berlaku bukan sekadar perpisahan, tetapi perceraian.
Kemurungan akibat hati yang rosak sering berlaku pada orang muda. Disebut oleh Line Kesihatan, banyak anak muda di Amerika Syarikat memutuskan untuk membunuh diri kerana kemurungan selepas hati yang patah dengan pasangan mereka. Setiap tahun, hampir 20% orang Amerika muda membunuh diri. Kemurungan adalah faktor risiko nombor satu untuk membunuh diri di kalangan remaja di Amerika Syarikat.
Di samping itu, 1 dari 12 orang muda berusia di antara 15-24 tahun akan memutuskan untuk membunuh diri kerana kemurungan selepas pasangannya ditinggalkan. Oleh itu, penting untuk ibu bapa, rakan, guru, pensyarah, dan sanak saudara lain untuk mengiktiraf gejala kemurungan dalam seseorang.
Wanita muda juga merupakan kumpulan yang mempunyai risiko tinggi kemurungan, berbanding wanita tua dan lelaki dari semua peringkat umur, termasuk remaja. Kesakitan, kecemasan, dan emosi negatif dirasai oleh wanita muda. Satu kajian mengatakan sebanyak 43% pelajar perempuan kolej-umur aka mempunyai masalah tidur dalam beberapa bulan kerana jantung yang patah atau berpecah dengan seorang pencinta.
Terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk mengelakkan kemurungan apabila anda menghadapi penghujung perhubungan cinta.
Bercakap dengan bekas
Susan Heitler, ahli psikologi klinikal di Denver, Colorado, memberitahu Empowher, salah satu langkah terbaik untuk mengalami kemurungan selepas hati yang patah atau berpecah dengan kekasih adalah untuk melawat ahli terapi atau ahli psikologi. Tetapi ada beberapa perkara lain yang boleh anda lakukan untuk memadamkan beberapa rasa sakit yang anda rasa.
Heitler menasihati orang yang mempunyai hati yang patah dan mengalami kemurungan untuk cuba berkomunikasi lagi dengan bekas mereka.
"Lakukan ini supaya anda boleh mengatakan apa yang anda fikirkan, berkongsi pendapat anda tentang hubungan yang baru saja berakhir, dan ini dapat membantu proses pemulihan anda. Oleh itu, apabila anda melakukannya, bukan sahaja anda menyelesaikan perniagaan yang belum selesai, tetapi juga memberi masukan kepada satu sama lain, "kata Susan.
Jika bekas pasangan tidak mahu bertemu secara peribadi dan tidak boleh dihubungi melalui telefon, menghantar e-mel atau surat juga boleh membantu menyelesaikan kesatuan anda..
Buang semua hadiah dari bekas, jika perlu
Walaupun agak kecil, menurut Susan, satu cara yang juga sangat membantu untuk mengelakkan kemurungan kerana hati yang patah adalah membuang semua hadiah dari bekas yang mempunyai kenangan untuk anda berdua.
"Ini juga satu cara, seperti 'Baiklah, ini adalah penghujung masa dalam hidup saya, dan saya bersedia untuk kehidupan baru'. Pemikiran itu dapat memberi anda perasaan seperti anda berada dalam kawalan. Mungkin ia tidak seperti itu, tetapi ia boleh membantu anda mengelakkan kemurungan, "kata Susan.
Walau bagaimanapun, ramai orang mempunyai tindak balas yang berbeza dan memilih untuk menyimpan barang dari bekas di tempat tertentu.
Memotivasikan minda supaya tidak tertekan
Psikologi pembangunan mental, Deborah L. Davis, Ph.D., dalam penulisannya di Psikologi Hari ini, mengatakan bahawa orang yang tertekan kerana hati yang patah mesti menguatkan minda mereka.
Deborah juga menyebut bahawa terdapat beberapa pernyataan pemikiran yang boleh anda lakukan, seperti dengan menanamkan pemikiran berikut:
- Penderitaan saya adalah hasil tindak balas kimia di otak, dan saya tidak gila. Kimia otak saya tidak seimbang untuk seketika.
- Hanya kerana ia pecah, tidak bermakna hubungan kami tidak benar.
- Saya harus memberi ruang untuk menghormati hasratnya.
- Mengapung ia tidak menyelesaikan masalah itu, hanya menjadikannya malu.
- Saya seorang yang terus berkembang dan berkembang, dan boleh belajar dari pengalaman ini.
- Saya harus menghormati diri saya dan berkelakuan seperti seseorang yang menjaga kehormatan.
- Semakin saya berkelakuan seperti orang biasa, semakin saya akan merasa seperti orang biasa yang lain.
- Untuk mengelak daripada berfokus pada hubungan yang telah berakhir, saya harus memberi tumpuan kepada perkara-perkara lain dalam hidup saya dan menjadikannya lebih baik.
- Saya perlu memberi tumpuan kepada apa yang memberi saya tenaga untuk hidup, bukan perkara yang mengalirkan tenaga saya.
BACA JUGA:
- 6 cara untuk menghilangkan kesunyian apabila mogok tekanan
- Pengaruh antidepresan untuk tekanan darah anda
- Inilah makanan yang membuat kita bahagia
