3 Nutrien Terbaik untuk Mengatasi Mata Kering
Mata kering boleh disebabkan oleh pelbagai perkara, dari perubahan hormon ke penggunaan beberapa kosmetik. Walau bagaimanapun, pada dasarnya mata kering berlaku apabila air mata yang dapat melembapkan mata, tidak dihasilkan dalam jumlah yang mencukupi atau boleh kerana air mata menguap dengan cepat.
Terdapat banyak cara untuk menangani mata kering, salah satunya adalah dengan memakan beberapa makanan yang mengandungi vitamin dan nutrien tertentu. Kemudian apa jenis vitamin dan nutrien boleh membantu merawat mata kering?
Vitamin dan nutrien adalah yang terbaik untuk merawat mata kering
Mata kering dicirikan dengan permulaan gatal, kemerahan mata, lendir muncul di kawasan mata, mata berasa letih, dan penglihatan menjadi kabur. Keadaan ini dapat diatasi dengan mengubah pemilihan makanan anda dengan makanan yang mengandungi beberapa vitamin dan nutrien berikut:
1. Vitamin A
Mata kering boleh dikaitkan dengan kekurangan vitamin A. Kekurangan vitamin A paling kerap disebabkan pengambilan sumber vitamin A yang tidak dapat dipenuhi dengan baik. Pada dasarnya vitamin A mempunyai peranan penting dalam mengekalkan kesihatan mata. Keperluan untuk vitamin A yang perlu dipenuhi dalam satu hari adalah sekitar 600 mcg.
Santai, anda tidak perlu mengambil suplemen vitamin A jika pengambilan anda cukup untuk memenuhi keperluan vitamin A. Anda boleh bergantung kepada beberapa jenis makanan yang mengandungi vitamin A seperti telur, susu, brokoli, wortel, pelbagai jenis sayur-sayuran berdaun hijau dan buah-buahan.
2. Vitamin D
Satu kajian baru membuktikan bahawa kekurangan vitamin D dikaitkan dengan keadaan mata kering. Vitamin D berkaitan dengan mata kering kerana vitamin ini mempunyai peranan dalam mencegah keradangan atau jangkitan. Penyelidikan mengatakan jika jenis vitamin larut lemak boleh mencegah kekeringan di mata dengan merangsang pengeluaran air mata dan menjaga mata daripada mengalami keradangan.
Vitamin D keperluan yang perlu anda capai dalam sehari adalah sebanyak 20 mcg. Anda tidak perlu mengambil makanan tambahan jika anda makan makanan yang mengandungi vitamin D yang tinggi, seperti susu, daging lembu, daging ayam. Di samping itu, anda juga boleh mendapatkan vitamin D apabila terdedah kepada cahaya matahari.
3. Omega 3
Asid lemak yang baik ini bukan sahaja sihat untuk jantung anda tetapi juga untuk mata kering anda. Akademi Oftalmologi Amerika menyatakan bahawa mata kering juga boleh disebabkan oleh kekurangan pengambilan omega-3 dalam makanan. Sesetengah kajian juga telah membuktikan bahawa omega 3 dapat mencegah dan mengatasi keadaan mata kering. Dalam kajian yang disebutkan jika omega 3 membantu peredaran cecair di mata supaya mata tidak kering kerana kekurangan cecair.
Menurut Pentadbiran Makanan dan Dadah U., memakan asid lemak omega-3 - sama ada dari makanan atau makanan tambahan - tidak boleh melebihi 3 gram sehari. Makanan yang mengandungi asid lemak omega 3, iaitu, pelbagai jenis ikan laut seperti sardin, tuna dan ikan salmon.
Juga Baca:
- Panduan Menggunakan Mata Tetes dengan betul
- Inilah caranya untuk membaca gelas preskripsi dari doktor dan ahli optik anda
- 9 Punca Sakit Menyakitkan Di Sebalik Mata
