3 Punca Lebar Bahu dan Cara Berkesan untuk Kurangkannya
Bagi kebanyakan lelaki dan wanita, bahu jarang menjadi perhatian khusus dalam membentuk tubuh yang ideal. Tetapi bagi sesetengah orang, terutama wanita, bahu boleh nampaknya menjadi sumber masalah yang penting. Sekiranya anda mempunyai bahu yang luas, anda mungkin kurang percaya diri kerana tubuh kelihatan kurang berkadar. Jadi, bagaimana untuk mengurangkan bahu dengan berkesan? Lihat tip berikut, bukan?
Faktor yang menyebabkan bahu luas
Sebelum mencari jalan terbaik untuk mengecilkan bahu anda, anda harus terlebih dahulu mengetahui perkara-perkara yang mungkin membuat bahu anda terlalu luas atau kawasan. Berikut adalah pelbagai kemungkinan.
1. Genetik
Salah satu faktor utama yang membentuk bahu anda ialah gen atau keturunan. Biasanya orang yang mempunyai bahu yang luas atau lebar sebenarnya dilahirkan dengan tulang bahu yang besar dan lebar. Perhatikan jika ibu bapa, adik beradik atau adik-beradik anda juga mempunyai masalah yang sama.
Tidak banyak yang boleh anda lakukan untuk mengecilkan bahu anda jika anda mempunyai bahu secara genetik. Masalahnya, saiz tulang seseorang tidak boleh dikurangkan.
2. Latihan berlebihan
Sesetengah jenis latihan akan membentuk jisim otot di sekitar bahu dan dada. Ini menjadikan medan bahu kelihatan. Sebagai contoh, latihan angkat berat atau tarik-up.
Sedangkan mitos yang berenang membuat bahu yang lebih luas tidak benar. Kolam sememangnya akan membantu menonjolkan otot di sekeliling bahu, dada dan belakang. Walau bagaimanapun, ini hanya akan mencipta ilusi bahu yang luas, padahal sebenarnya lebar bahu akan tetap sama seperti permulaan.
3. Berat badan
Berat badan anda mungkin melebihi indeks jisim badan yang ideal (BMI). Akibatnya, bahu anda lebih luas. Terutama jika dari lahir anda sudah mempunyai gen khas yang menjadikan tulang bahu lebih besar.
Bagaimana untuk mengecil bahu lebar
Jangan bimbang, bahu luas tidak bermakna penampilan anda kurang menarik. Ingat, badan setiap individu berbeza. Selagi anda mengekalkan kesihatan, bahu luas tidak sepatutnya menjadi masalah. Walau bagaimanapun, jika anda benar-benar ingin mencuba memainkannya, lihat petua di bawah.
1. Kurangkan pengambilan kalori
Walaupun bahu bukanlah tempat yang sesuai untuk badan menyimpan rizab lemak, anda dapat mengurangkan kalori jika anda ingin mengecilkan bahu. Terutama jika anda berlebihan berat badan. Mengehadkan pengambilan kalori setiap hari boleh mencegah pembentukan lemak di semua bahagian badan, termasuk bahu.
Menurut kajian oleh pasukan pakar dari California State University, wanita boleh menghadkan pengambilan kalori mereka kepada 1,200 hingga 1,500 kcal sehari. Diet rendah kalori ini boleh membantu menurunkan berat badan kepada satu kilogram lemak setiap minggu.
2. Latihan kardio
Hanya mengurangkan kalori tidak mencukupi. Anda perlu membakar lemak sisa yang sudah terkumpul di dalam badan, termasuk bahu. Cara terbaik untuk membakar kalori adalah latihan kardio yang tumpuannya bukan pada otot lengan, dada, atau belakang. Anda boleh menjalankan setiap pagi atau menari Zumba sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
3. Mengurangkan latihan berat badan
Untuk mengecilkan bahu lebar, anda harus terlebih dahulu mengurangkan intensiti dan kekerapan latihan berat yang dapat menjadikan bahu lebih banyak bidang. Sebagai contoh, jika anda digunakan untuk latihan berat badan atau latihan tarik-up dan push-up setiap hari, mengurangkan kekerapan hingga dua kali seminggu. Anda juga harus berlatih dengan berat yang lebih ringan daripada biasa.
