3 Sebab Berat Berat Lagi Selepas Diet
Mengatur diet dan menyesuaikannya dengan keperluan aktiviti tubuh, adalah teras usaha untuk mengurangkan berat badan. Walau bagaimanapun, peningkatan berat badan selepas turun adalah tanda bahawa tubuh tidak dapat mengekalkan berat badan tetap. Ini disebabkan oleh faktor gaya hidup dan faktor fisiologi badan selepas menjalani diet.
Apa-apa sebab kenaikan berat badan sekali lagi?
Jumlah pengambilan kalori atas dan ke bawah
Ini adalah sesuatu yang mungkin menyumbang paling banyak kepada berat badan pada orang yang sedang atau sedang diet. Ini kerana pengambilan kalori yang meningkat dalam masa yang singkat akan meningkatkan berat badan. Apabila menjalani diet, seseorang akan mengurangkan pengambilan kalori ke bawah jumlah biasa, contohnya 1800 kalori hingga 1500 kalori. Kemudian, selepas tempoh penurunan, pengambilan kalori yang dimakan semula menjadi jumlah biasa (1800 kalori) atau lebih. Inilah yang menjadikan berat badan naik semula.
Berat badan cenderung meningkat dengan pesat kerana selepas diet, badan anda telah menyesuaikan diri dengan sedikit kalori. Dari contoh yang sebelumnya, jika selepas diet tubuh anda sudah membiasakan diri dengan keperluan kalori 1500, saat berat anda sudah normal dan anda kembali ke jumlah 1800 kalori, maka tubuh akan menerima kalori lebih banyak yang akhirnya akan disimpan dalam bentuk lemak dan menyebabkan kenaikan berat badan kembali.
Berat badan anda akan meningkat lebih banyak daripada sebelum diet jika anda makan atau makan terlalu banyak makan selepas diet. Diet anda boleh membantu anda menurunkan berat badan, tetapi jika anda kembali kepada makan dengan pengambilan berlebihan sekali lagi begitu juga dengan berat badan anda.
Faktor hormon
Beberapa hormon yang berada di perut, pankreas, dan jaringan lemak berkaitan erat dengan proses tetapan berat badan, salah satunya pada proses rangsangan keinginan makan pada otak. Pengurangan kadar lemak dalam tubuh pada orang yang menjalani diet, biasanya diikuti dengan penurunan hormon leptin (berfungsi menghantar mesej kepada otak apabila sudah kenyang) dan penurunan hormon ghrelin (rangsangan lapar). Walaupun secara tidak langsung mempengaruhi tahap lemak badan, hormon ini sangat mempengaruhi individu dalam pola penggunaan individu
Satu kajian pada tahun 2011 menunjukkan bahawa penurunan berat badan menyebabkan perubahan dalam tahap hormon pencernaan, dan mengikutsertakan rasa lapar yang lebih tinggi daripada sebelum kajian dijalankan. Salah satu ahli penyelidik, Profesor Joseph Proietto, Doktor Falsafah dari Universiti Melbourne (sebagaimana dilaporkan oleh CNN pada Oktober 2011) mengatakan bahawa personaliti dan faktor psikologi menentukan bagaimana individu tersebut menghadapi rasa lapar (yang disebabkan perubahan hormon) tersebut.
"Ini mungkin yang menyebabkan sesetengah orang mengekalkan berat badan mereka lebih baik daripada yang lain. Mengekalkan berat badan anda (supaya tidak meningkat lagi) memerlukan usaha yang berterusan dan memastikan ia tidak terlalu lapar, "tambahnya.
Kurangnya aktiviti fizikal
Tidak melakukan aktiviti fizikal dalam usaha menurunkan berat badan akan meningkatkan risiko kenaikan berat badan selepas mengalami penurunan. Tanpa aktiviti fizikal, badan akan lebih sukar untuk menyesuaikan berat badan. Jika kita mengambil kalori yang berlebihan selepas diet selesai, kalori yang berlebihan akan disimpan dan meningkatkan berat badan. Walau bagaimanapun, dengan aktiviti fizikal, kalori yang berlebihan akan dimetabolisme untuk mengurangkan kalori yang disimpan.
Cadangan dari American College of Sports Medicine (ACSM) dalam artikel ilmiah yang ditulis oleh Donnelly dan rakan sekerja dalam menjaga berat badan pada orang dewasa adalah dengan aktif bergerak selama 150 hingga 250 minit / minggu atau bersamaan dengan 36 minit / hari. Keamatan adalah tahap minimum untuk mengekalkan berat badan supaya kalori yang dikonsumsi tidak melebihi kalori yang diperlukan oleh tubuh.
Bagaimana anda menurunkan berat badan lagi??
Mengambil berat selepas mengalami diet adalah perkara yang semulajadi. Apabila kita mengurangkan pengambilan, badan akan cuba mengimbanginya lagi dengan merangsang otak untuk merasa lapar. Oleh itu, kelaparan yang berlebihan perlu dicegah, dengan perlahan-lahan berdiet dan tinggalkan pemakanan nutrisi yang mencukupi.
Perlu diingat, sebelum melakukan diet ada baiknya anda menukar kebiasaan makan dari segi jumlah pengambilan, masa penggunaan, dan jenis makanan. Mula bersenam jika selepas kehilangan berat badan anda mahu kembali kepada diet biasa sebelum diet.
BACA JUGA:
- Mengapa perut yang dibersihkan lebih berbahaya daripada obesiti biasa
- 4 Fakta Anda Perlu Tahu Tentang Lemak Perut
- 3 cara untuk mengurangkan berat badan tanpa diet yang ketat
