3 Pasti Tips Berhenti Makan Sebelum Ketenangan
Kami sentiasa dinasihatkan untuk berhenti makan sebelum kami kenyang. Kebiasaan makan berlebihan juga telah terbukti tidak baik untuk kesihatan. Walau bagaimanapun, kadang-kadang sukar untuk patuh apabila mata dan lidah kita dimakan oleh pelbagai jenis makanan yang menarik. Kemudian, apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan banyak makan?
Petua untuk berhenti makan sebelum kenyang
1. Ketahui bila perut anda penuh
Menghentikan makan sebelum penuh sebenarnya mudah jika anda tahu bila perut mula berasa kenyang.
Perut anda boleh menyimpan sehingga empat liter asupan makanan, tetapi rasa kenyang sebenarnya tidak ditandai dengan perut yang merasakan membosankan. Ketenangan benar adalah isyarat yang dikeluarkan oleh otak melalui leptin untuk memberitahu anda, "Hei, berhenti makan! Tubuh awak mempunyai nutrien yang cukup, sungguh! "
Nah, otak anda akan mula menghasilkan leptin hormon yang kenyal dalam masa 20 minit dari gigitan pertama hingga 3-5 jam selepas anda makan lama. Apabila leptin berada pada paras tertinggi, kelaparan palsu anda akan hilang.
Jika anda tidak merasa kenyang selepas makan, tunggu sebentar. Apabila anda merasa benar-benar penuh, kelaparan terdahulu akan digantikan dengan tekanan lembut. Sebaik sahaja anda merasakan tekanan dalam perut anda, berhenti makan.
2. Kira kalori
Berdasarkan syor Kadar Kecukupan Pemakanan (AKG) dari Kementerian Kesihatan Indonesia, keperluan kalori wanita dewasa berusia 16-30 tahun umumnya sekitar 2,125-2,250 kalori sehari manakala lelaki dewasa memerlukan lebih banyak, yaitu 2,625-2,725 kalori per hari.
Selepas mengetahui berapa kalori yang anda perlukan dalam satu hari, cubalah cukup dengan membahagikannya kepada diet anda. Contohnya jika anda terbiasa makan tiga kali sehari dan memerlukan sekitar 2,200 kalori, itu bermakna anda perlu memenuhi 730 kalori pada setiap masa makan (pagi, petang, malam).
Tujuan mengira kalori adalah untuk meningkatkan kesedaran anda tentang apa dan berapa banyak yang anda makan. Dengan mengetahui jumlah semua kalori dari makanan yang memasuki tubuh, anda boleh lebih berhati-hati dalam mengehadkan bahagian makanan dan melatih diri untuk dapat berhenti makan sebelum penuh.
3. Mengalihkan keinginan anda "menambahnya ah!" Anda
Seperti yang dijelaskan dalam butir 1, tunggu seketika jika anda tidak merasa kenyang. Hormon penuh leptin akan berada pada paras tertinggi dalam 10-30 minit selepas makan.
Semasa menunggu, alihkan minda anda untuk menambah bahagian makanan dengan cepat memelihara pinggan makan anda di luar penglihatan dan minum segelas air sejuk. Minum air boleh membantu otak menyedari bahawa badan anda penuh.
Selepas itu, anda boleh terus melakukan aktiviti lain seperti memainkan telefon bimbit, membaca buku, atau berbual dengan rakan-rakan di samping perasaan kenyang yang muncul.
Jika anda rasa anda masih mahu makan, buat secawan teh atau kopi tanpa gula. Jangan makan semula sehingga perut anda terasa kosong lagi. Segera meninggalkan meja makan supaya anda tidak tergoda untuk mengambil makanan lagi.
Juga Baca:
- Makan kenyang tidak hanya membuat perut perut, ini adalah bahaya untuk kesihatan
- Kenapa Kami Rasa Tidak Sihat Jika Kami Tidak Makan Nasi?
- Sukar untuk Berhenti Makan di Bahagian Besar, Berikut 5 Tips Sederhana untuk Mengatasi Makan Binge
