3 Vitamin Penting yang Membantu Mengatasi Masalah Dengan Kesulitan Tidur
Insomnia adalah gangguan tidur yang boleh disebabkan oleh banyak perkara, dari pengambilan kafein yang berlebihan, pengaruh ubat, tekanan yang teruk dan gangguan psikologi yang lain, kepada pola tidur yang terlepas dari permulaan. Terdapat banyak cara untuk menangani insomnia. Salah satu cara adalah untuk meningkatkan pengambilan beberapa vitamin penting. Apa pun itu?
Pengambilan vitamin yang terbaik sebagai cara untuk mengatasi insomnia
1. Vitamin A
Vitamin A atau retinol adalah salah satu vitamin terkenal yang mempunyai banyak manfaat kesihatan. Salah satunya adalah untuk mengatasi insomnia. Dikutip dari Livestrong, sebuah artikel yang diterbitkan dalam edisi STKE Science edisi Februari 2006, mengatakan bahawa asid retinoik, bentuk aktif vitamin A, memainkan peranan penting dalam mengawal selia beberapa fungsi otak, terutama yang bertanggungjawab mengawal isyarat tidur dan ketajaman ingatan.
Vitamin A boleh didapati daripada makanan yang kaya dengan daging, telur, ayam dan produk tenusu. Anda juga boleh mengambil suplemen vitamin A yang boleh dibeli di kedai ubat atau farmasi. Jangan mengambil vitamin A secara berlebihan. Berlebihan vitamin A boleh menyebabkan sakit tulang, pening, sakit kepala, dan kerosakan hati yang sebenarnya boleh membuat tidur lebih resah.
2. Vitamin B-12
Vitamin B-12 adalah vitamin larut air yang memainkan peranan penting dalam metabolisme dan pembentukan sel darah merah. Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan anemia, kehilangan keseimbangan, dan kelemahan fizikal.
Keperluan yang mencukupi untuk vitamin B-12 boleh menjadi cara untuk mengatasi insomnia yang perlu anda pertimbangkan. Kerana, kekurangan vitamin B-12 juga boleh menyebabkan masalah tidur nyenyak.
Sumber terbaik vitamin B-12 adalah telur, daging, kerang, unggas dan produk tenusu. Jika anda memilih suplemen, dos standard yang disyorkan untuk meningkatkan kualiti tidur malam adalah 1.5-3 mg setiap hari. Mendapatkan tidur yang cukup malam dapat meningkatkan kepekatan, mood, dan kecergasan tubuh sepanjang hari.
3. Vitamin D
Selain vitamin A dan B-12, cara menangani insomnia lain adalah untuk memenuhi keperluan vitamin D. Vitamin D adalah vitamin larut lemak dan diperlukan untuk mengekalkan tulang, kulit, dan gigi yang sihat dan kuat..
Pelaporan dari Science Daily, kajian yang dikemukakan di Kongres Eropah Endokrinologi pada bulan April 2010 melaporkan bahawa kekurangan vitamin D boleh menyebabkan keletihan kronik dan insomnia pada pesakit dengan kerosakan otak.
Kekurangan vitamin D boleh dielakkan dengan memakan produk tenusu, ikan dan tiram. Tubuh manusia juga boleh menghasilkan sebahagian besar vitamin D melalui pendedahan matahari. Jika anda berada di antara mereka yang jarang terdedah kepada cahaya matahari, mungkin menggunakan vitamin D tambahan daripada berunding dengan doktor terlebih dahulu. Dos yang berlebihan boleh menyebabkan batu ginjal, muntah dan sakit otot.
Juga Baca:
- 5 terapi utama untuk merawat insomnia
- Remaja Pengguna Media Sosial yang Kerentanan Mengalami Insomnia dan Gangguan Kecemasan
- Posisi Tidur Yang Betul: Meninggalkan Kiri atau Kanan?
