3 Kali Terbaik untuk Sukan Semasa Bulan Puasa
Puasa bukan halangan bagi anda untuk terus bersenam demi mengekalkan kecergasan. Senaman berpuasa juga boleh menjadi peluang anda untuk membakar lebih banyak kalori supaya anda dapat menurunkan berat badan semasa berpuasa. Sudah tentu, ini adalah perkara yang positif. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu bersenam sambil berpuasa. Perhatikan masa dan intensiti senaman semasa berpuasa supaya senaman tidak mengganggu puasa anda.
Bilakah anda perlu bersenam ketika berpuasa?
Latihan semasa perut anda kosong dan haus boleh menjejaskan kesihatan anda. Ini boleh membuat anda merasa sangat penat, lemah, pening, sehingga menyebabkan dehidrasi. Senaman berat semasa berpuasa juga boleh menyebabkan kerosakan otot dan juga boleh meningkatkan hormon tekanan (hormon kortisol) di dalam badan. Jadi, untuk mengelakkan ini, anda mesti bijak untuk mencari masa yang tepat untuk bersenam sepanjang bulan puasa.
Sebenarnya, masa yang tepat untuk anda bersenam sementara berpuasa bergantung kepada diri anda sendiri. Selagi anda tidak berasa lemah dan pening selepas melakukan sukan semasa berpuasa, ini tidak menjadi masalah. Kekuatan setiap orang untuk berpuasa boleh berbeza-beza. Walau bagaimanapun, terdapat masa terbaik untuk anda bersenam semasa berpuasa, iaitu:
Sebelum berbuka
Anda boleh bersenam sebelum anda mematahkan puasa untuk membakar lebih banyak lemak. Sudah tentu, ini bermanfaat bagi anda yang ingin menurunkan berat badan ketika berpuasa. Bersenam pada perut kosong dapat membantu anda menyingkirkan lebih banyak lemak.
Setelah anda bersenam (menggunakan seluruh tenaga anda), maka anda boleh makan apabila berbuka untuk menggantikan tenaga yang hilang. Jadi, masa untuk bersenam sebelum berbuka adalah masa yang baik untuk bersenam. Anda mungkin tidak perlu bimbang tentang mengalami gula darah rendah atau dehidrasi.
Tetapi ingat, jangan paksa untuk berlebihan untuk membakar lebih banyak lemak. Anda masih dalam keadaan berpuasa dengan sedikit tenaga yang tersisa, supaya senaman anda perlu dibatasi, tidak lebih dari 60 minit. Jangan biarkan anda sakit, berasa lemah dan pening selepas bersenam.
Selepas berbuka puasa
Ini adalah masa terbaik untuk anda bersenam semasa bulan puasa. Anda boleh melakukan senaman dua hingga tiga jam selepas berpuasa. Tunggu sehingga makanan anda dicerna oleh tubuh supaya anda mendapat tenaga kembali untuk melakukan sukan. Kerana anda telah memakan dan mengisi semula tubuh anda dengan tenaga, jadi anda boleh melakukan senaman apa saja yang anda inginkan buat masa ini, dari intensiti ringan hingga teruk, termasuk senaman untuk meningkatkan kekuatan dan jisim otot.
Selepas sahur
Selepas sahur, anda juga boleh melakukan sukan. Badan anda telah menerima tenaga daripada makanan yang anda makan pada waktu subuh, jadi anda boleh melakukan senaman sekarang. Walau bagaimanapun, anda perlu melakukan senaman selepas fajar adalah senaman ringan. Anda melakukan senaman yang baik selepas subuh untuk mengekalkan kecergasan badan ketika berpuasa.
Tetapi ingat, anda perlu memberi tenaga untuk melakukan aktiviti seterusnya sehingga berbuka, jadi jangan melakukan latihan berlebihan pada masa ini.
Juga Baca:
- 5 Tips untuk Mengendali Sukan Semasa Puasa
- 7 Cara Mudah untuk Menjaga Tidur Baik Semasa Bulan Puasa
- Menu Break Puasa dan Sahur untuk Diet
