3 Vitamin Penting Yang Seringkali Kurang Cukup pada Orang Tua

Orang tua adalah kumpulan yang paling terdedah kepada kekurangan zat makanan. Penuaan membuat mereka mengalami pelbagai penurunan fungsi tubuh yang boleh menjejaskan selera makan. Akhirnya, ini boleh menyebabkan gangguan makan (seperti anoreksia) dan kekurangan zat makanan - termasuk kekurangan vitamin - yang dapat mengurangkan kualiti hidup orang tua. Jadi, apakah akibat dari kekurangan vitamin pada orang tua? Inilah penjelasannya.

Jenis vitamin yang sering tidak mencukupi, dan apa yang menyebabkan kekurangan vitamin pada orang tua?

1. Vitamin D

Vitamin D berguna untuk mengekalkan kesihatan dan kekuatan tulang dan gigi, meningkatkan imuniti, untuk membantu menyerap kalsium dan fosforus dalam badan untuk menjadi lebih berkesan.

Sumber vitamin D terbaik adalah cahaya matahari pagi. Kulit kita akan menukar kolesterol khas menjadi vitamin D sekali terdedah kepada cahaya matahari. Walau bagaimanapun, gaya hidup orang tua yang kurang aktif dan yang menghabiskan sebahagian besar masa mereka di dalam rumah boleh menghalang mekanisme tersebut. Selain itu, kerja kulit dalam mensintesis vitamin D mula menurun setelah memasuki usia tua.

Mengurangkan nafsu makan yang membuat orang tua jarang makan dan bahagian makanan yang lebih kecil juga memainkan peranan dalam menyebabkan orang tua menjadi terdedah kepada kekurangan vitamin D.

Apakah hasil vitamin D dalam golongan tua??

Akibat kekurangan vitamin D pada orang tua adalah tulang yang mudah rapuh dan pecah, mengatasi osteoporosis, untuk penurunan dramatik dalam fungsi kognitif. Di kalangan orang tua, fungsi kognitif menurun dapat meningkatkan risiko demensia dan kemurungan dengan banyak kali berbanding dengan orang tua yang dapat mengkonsumsi vitamin D mereka dengan secukupnya.

Kekurangan vitamin D juga meningkatkan risiko orang tua yang mengalami kegagalan jantung, terutamanya jika mereka sudah mempunyai penyakit jantung.

Cara membuatnya cukup?

Luangkan waktu untuk warga tua untuk berjemur di bawah matahari, contohnya dengan membawa dia berjalan-jalan di sekitar kompleks rumah. Pengambilan vitamin D juga dapat dipenuhi dengan sumber makanan vitamin D yang baik seperti kuning telur, salmon, hati, mentega, susu, udang, dan yogurt. Anda juga boleh menyediakan suplemen vitamin D.

2. Vitamin C

Vitamin C mempunyai pelbagai manfaat untuk badan. Bermula dari meningkatkan imuniti, meningkatkan stamina untuk mencegah anda daripada keletihan, mencegah anemia, memainkan peranan dalam pembentukan kolagen untuk mengekalkan kulit, tulang, gusi dan mata yang sihat. Di samping itu, pengambilan vitamin C yang mencukupi juga boleh mencegah risiko aterosklerosis (pengerasan arteri) kerana vitamin sitrus biasa ini dapat meningkatkan kerja metabolisme tubuh untuk memecahkan kolesterol yang berlebihan.

Vitamin C pada dasarnya adalah vitamin yang mudah dipenuhi. Tetapi sekali lagi, orang tua terdedah kepada kekurangan vitamin C kerana ia dipengaruhi oleh faktor gaya hidup yang tidak aktif serta masa dan makanan yang semakin berkurangan.

Apakah akibat kekurangan vitamin C pada orang tua??

Kekurangan vitamin C boleh membuat orang tua mudah lebam dan membuat luka pada kulit tidak sembuh selepas beberapa hari. Akibat kekurangan vitamin C pada orang tua juga membuat mereka mudah terdedah kepada gusi berdarah, luka kanker, hidung, kehilangan rambut, kering dan kasar kulit yang kadang-kadang kemerah-merahan.

Sekiranya tidak dibiarkan, kekurangan vitamin C pada orang tua boleh membawa maut. Dilaporkan dari Healthline, kajian melaporkan bahawa orang tua yang kekurangan vitamin C mempunyai risiko stroke yang lebih besar daripada orang tua yang mempunyai kadar vitamin C yang tinggi dalam tubuh.

Cara membuatnya cukup?

Anda boleh menyediakan vitamin C untuk orang tua hanya dengan menyediakan sayur-sayuran dan buah-buahan yang cukup setiap hari (sekurang-kurangnya 5 hidangan setiap hari). Beberapa sumber makanan vitamin C adalah jeruk, kiwi, betik, nenas, strawberi, dan brokoli. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai masalah dalam memenuhi keperluan vitamin C, anda boleh menyediakan tambahan 500 mg vitamin C.

3. Vitamin B12

Vitamin B12 mempunyai peranan yang tidak kurang penting daripada vitamin lain. Vitamin ini membantu metabolisme sel untuk berjalan secara normal, terutama sel gastrousus, sel darah merah, sumsum tulang, dan tisu saraf.

Apakah akibat kekurangan vitamin B12 pada orang tua??

Vitamin B12 berfungsi untuk mengawal selia pertumbuhan dan pembentukan sel darah merah. Oleh itu, kekurangan vitamin B12 yang paling biasa ialah anemia kekurangan B12 atau anemia kekurangan folate, yang dicirikan oleh 3L (Lemah, Lelah, Lethargy). Lidah bengkak dan radang juga boleh menjadi gejala kekurangan vitamin B12. Retak di sudut mulut juga boleh menjadi tanda kekurangan vitamin ini.

Kekurangan vitamin B12 juga boleh menyebabkan orang tua mengalami masalah sistem saraf, seperti sensasi haba, kesemutan, dan / atau kebas pada anggota badan, tangan atau kaki; masalah berjalan dan baki; paranoia; halusinasi; mudah marah; kepada kemurungan. Di samping itu, kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan keperitan pada orang tua.

Cara membuatnya cukup?

Anda boleh dengan mudah mencari vitamin B12 dalam sumber makanan haiwan, seperti daging, ikan, ayam, telur dan susu. Anda juga boleh menggunakan produk yang diproses seperti roti dan susu. Sekiranya warga tua mengalami kesukaran makan, anda boleh menyediakan vitamin B12 dengan vitamin tambahan.

Sebelum menggunakan makanan tambahan untuk mengelakkan risiko yang mungkin berlaku kerana kekurangan vitamin pada orang tua, berbincang terlebih dahulu dengan doktor yang mengendalikannya.

Juga Baca:

Kenapa orang tua begitu mudah lupa selepas bangun?
Zaman Gigi Lama Sebenarnya Tidak Akan Mati?
Pelbagai Penyebab Kesukaran Makan Orang Tua dan Bagaimana Mengatasinya
Waspadai Gejala Malnutrisi di Orang Tua, yang Boleh Meningkatkan Risiko Kematian