4 Alternatif Sihat untuk Penggantian Kopi di Pagi

Adakah anda salah seorang yang tidak boleh memulakan aktiviti jika mereka tidak minum kopi? Jika ya, mungkin anda sudah ketagih kopi. Kopi dikatakan membantu seseorang untuk benar-benar 'bangun' pada waktu pagi kerana kafein yang terdapat di dalamnya. Kafein adalah perangsang yang berfungsi untuk mempengaruhi kerja otak dan sistem saraf. Dalam jumlah yang sedikit, kafein dapat menyebabkan seseorang merasa lebih segar, waspada, dan terfokus. Dalam kuantiti yang banyak, kafein boleh menyebabkan kegelisahan yang berlebihan untuk gangguan tidur.

Kenapa tidak minum kopi pada waktu pagi?

Pada waktu pagi ternyata sebenarnya adalah masa yang salah untuk mengambil kopi, ini berkaitan dengan pengeluaran hormon cortisol yang cenderung tinggi pada waktu pagi. Hormon cortisol memainkan peranan dalam tindak balas kepada tekanan dan tahap gula darah rendah. Jika anda mengambil kafein apabila hormon cortisol tinggi, kafein boleh menjejaskan pengeluaran hormon ini. Oleh itu, badan anda akan menghasilkan kurang kortisol dan menyebabkan badan cenderung bergantung kepada kafein. Ini juga sebab mengapa seseorang itu kecanduan kafein, kerana kafein nampaknya menggantikan hormon kortisol yang lebih semula jadi apabila anda bangun pada waktu pagi.

Apakah batas maksimum kafein dalam satu hari?

Bagaimana reaksi badan anda terhadap kafein dan sejauh mana pengambilan kafein harian anda berbeza-beza, berbeza dari orang ke orang, bergantung kepada berat badan, metabolisme, kesihatan badan, berapa kali badan anda kerap mendapat pengambilan kafein. Tetapi biasanya, batas penggunaan kafein sehari masih normal, yang sama dengan 400 mg. Sebagai perbandingan, satu bahagian espresso atau latte boleh mengandungi sehingga 200 mg kafein, sementara kopi segera mempunyai kadar kafein sehingga 100 mg setiap hidangan..

Bagaimana kafein menjejaskan badan?

Kafein berfungsi lebih kurang sama dengan hormon adrenal. Apabila kita merasa takut atau tekanan, kelenjar adrenal berhampiran buah pinggang melepaskan adrenalin terus ke dalam saluran darah. Hasil dari pelepasan hormon adrenalin ini meningkat pernafasan dan detak jantung dan lonjakan tenaga sementara tetapi secara tiba-tiba.

Seperti komponen stimulan yang lain, anda boleh mengalami peningkatan toleransi kafein. Ini bererti bahawa dari semasa ke semasa, anda memerlukan jumlah kafein yang meningkat untuk mendapatkan kesan yang sama. Lama kelamaan badan anda menjadi bergantung kepada kafein untuk berfungsi secara optimum. Salah satu perkara yang membuat sukar untuk menyingkirkan ketagihan kafein adalah kerana kebiasaan, contohnya, anda sudah biasa makan kopi sebelum setiap pagi supaya anda merasa tidak lengkap dan tidak dapat berfungsi secara optimum sebelum mengambil kopi.

Pengganti kopi alternatif pada waktu pagi

Untuk menghalang anda daripada mengalami peningkatan toleransi kafein dan ketagihan kopi, terdapat beberapa alternatif yang boleh anda makan untuk menggantikan kopi anda pada waktu pagi:

Teh hijau

Selain kopi, teh juga merupakan sumber kafein. Bergantung pada jenis teh dan cara kaedah pembuatannya, jumlah kafein dalam teh berbeza antara 30 hingga 100 mg setiap hidangan. Teh hijau adalah sejenis teh yang mengandungi kafein, parasnya tentu tidak sama seperti kafein dalam kopi, tetapi cukup untuk membuat anda merasa segar pada waktu pagi tanpa memberikan kesan sampingan seperti kopi. Bukan sahaja kafein, teh hijau juga terkenal dengan pelbagai manfaat kesihatannya. Salah satunya adalah kandungan catechin dalam teh hijau yang bekerja sebagai antioksidan dan berfungsi untuk mencegah pelbagai penyakit.

Air yang disemai

Sekiranya anda tidak pernah mencuba air, maka ini adalah salah satu peluang anda untuk memasukkan minuman berminyak ini pada menu sarapan anda. Anda boleh campurkan limau, daun pudina dan timun ke dalam sebotol air dan kemudian minum apabila anda bangun. Rasa segar dan sedikit masam boleh membuat anda bangun dan juga kopi. Sekiranya anda mahukan minuman hangat, anda boleh mencampurkan jus lemon dengan segelas air hangat.

Apple

Anda mungkin pernah mendengar bahawa epal boleh menggantikan kopi anda pada waktu pagi. Ini tidak berkaitan dengan paras kafein, kerana epal sendiri tidak mengandungi kafein. Tetapi paras gula dalam epal ini menimbulkan teori bahawa epal boleh menggantikan kopi. Salah satu sebab kopi boleh membantu anda berfungsi secara optimum pada waktu pagi adalah kandungan gula. Bukan sahaja kafein merangsang pemakaian sistem saraf, gula yang biasanya anda tambah pada kopi memainkan peranan dalam meningkatkan tahap gula darah, menjadikan anda rasa segar dan terfokus. Seperti yang sudah anda ketahui, paras gula darah yang rendah boleh menyebabkan seseorang berasa lemah dan mempunyai kesukaran untuk menumpukan perhatian.

Jika anda digunakan untuk menggunakan sudu gula untuk secawan kopi, maka satu epal kecil mempunyai kandungan gula yang sama. Perbezaannya ialah berapa cepat gula boleh digunakan oleh tubuh. Gula yang diperoleh daripada gula diserap lebih cepat oleh badan, memberikan anda suntikan tenaga yang pantas tetapi cepat. Walaupun gula dalam epal berfungsi dengan perlahan.

Halia

Cawan halia hangat pada waktu pagi boleh mempunyai kesan yang sama seperti secawan kopi, serta manfaatnya untuk kesihatan pencernaan, anda perlu mengambil kira menggantikan kopi dengan halia. Mengurangkan sakit perut, mengurangkan kembung, mencegah selesema, dan meningkatkan mood anda adalah sebahagian daripada manfaat halia. Aroma yang tersendiri dan kuat juga boleh membuat anda bangun serta kopi. Jika anda tidak biasa makan halia, anda boleh cuba teh halia yang kini berada di pasaran.

BACA JUGA:

4 Jenis Diet Popular dan Minus Plus
Adakah Gluten Free Diet Really Healthier?
Benarkah kopi boleh menghilangkan selulit?