4 Peraturan Diet Selamat untuk Berat Badan

Bagi anda yang mempunyai anak yang berlebihan berat badan, mungkin anda keliru tentang cara menurunkan berat badan. Tambahan pula, sebenarnya anak-anak benar-benar memerlukan banyak makanan. Tetapi, sebaliknya berat badan berlebihan juga tidak baik untuk kesihatan anak-anak. Kemudian, ada diet yang selamat untuk kanak-kanak?

Bagaimana untuk menjaga diet untuk kanak-kanak?

Diet adalah cara menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, diet untuk kanak-kanak kelihatan berbeza daripada diet untuk orang dewasa. Kanak-kanak masih merupakan tempoh pertumbuhan dan perkembangan, di mana pelbagai jenis nutrien diperlukan. Sekiranya kanak-kanak menjalani diet atau menghadkan pengambilan makanan mereka, sudah tentu nutrien ini tidak dapat dipenuhi oleh kanak-kanak. Akibatnya, diet untuk kanak-kanak sebenarnya boleh mengganggu pertumbuhan dan perkembangan kanak-kanak.

Jika diet tidak baik untuk kanak-kanak, bagaimanakah kanak-kanak tetap sihat? Jika kanak-kanak berlebihan berat badan, kanak-kanak boleh mengurangkan berat badan secara perlahan-lahan. Tidak dalam masa yang singkat dan jumlah yang besar. Kaedah ini juga tidak mengehadkan pengambilan makanan kanak-kanak. Kanak-kanak mesti mengamalkan diet yang sihat dengan diet seimbang dan senaman yang kerap. Dengan cara ini, berat badan kanak-kanak boleh menjadi sihat dan menjaga kesihatan kanak-kanak terjaga.

1. Makan makanan dengan diet seimbang

Berikan anak-anak pelbagai makanan dengan menu seimbang. Ini terdiri daripada:

Sayur-sayuran dan buah-buahan
Susu dan produk susu
Daging, ikan, kacang, dan sumber protein lain yang tinggi
Sumber karbohidrat, seperti beras perang, gandum atau makanan gandum (seperti roti gandum dan bijirin)

Kanak-kanak memerlukan sekurang-kurangnya 5 hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari. Ini untuk memenuhi keperluan vitamin dan mineral kanak-kanak. Juga untuk memenuhi keperluan serat kanak-kanak untuk mengelakkan sembelit. Sumber makanan protein diperlukan oleh kanak-kanak untuk membina sel-sel dalam badan. Sementara itu, karbohidrat diperlukan sebagai sumber tenaga.

2. Bermula perlahan-lahan untuk mengubah tabiat anak anda

Jangan cuba merombak tabiat pemakanan anak anda secara langsung. Ini boleh mengejutkan kanak-kanak dan kesukaran. Mula perlahan-lahan dalam mengubah tabiat kecil setiap minggu, seperti:

Hadkan pengambilan gula tambahan kanak-kanak, dengan bertukar minuman manis (seperti jus dan minuman ringan) dengan air atau susu percuma lemak / lemak rendah.
Pastikan anak tidak melewatkan masa makannya, terutamanya sarapan pagi. Sarapan pagi yang sihat dengan sumber karbohidrat dan protein yang baik (seperti sepotong roti gandum bersama dengan mentega kacang) boleh membuat kanak-kanak merasa kenyang, jadi anak tidak akan makan terlalu banyak pada masa yang akan datang. Jika masa makan tengah hari kanak-kanak masih bersekolah, yang terbaik adalah untuk membawa makan tengah hari untuk makan di sekolah. Oleh itu, makanan kanak-kanak dijamin dan anda masih dapat mengawasi makanan kanak-kanak.
Hadkan kanak-kanak makan di restoran (sekurang-kurangnya seminggu sekali). Bawa kanak-kanak sentiasa makan di rumah dengan keluarga. Penyelidikan menunjukkan bahawa kanak-kanak yang sering makan bersama keluarga mereka (sekurang-kurangnya tiga atau lebih kali seminggu) mempunyai peluang 20% kurang makan makanan tidak sihat dan 12% kurang untuk mendapatkan lemak.
Perhatikan berapa banyak anak makan. Ingatkan anak jika dia berlebihan. Plat saiz kecil boleh membantu mengehadkan bahagian makan kanak-kanak. Manakala saiz besar boleh menggalakkan kanak-kanak makan lebih banyak.

3. Jemput kanak-kanak untuk bersenam secara teratur

Sebenarnya, kanak-kanak boleh dengan mudah membakar kalori dengan pelbagai aktiviti. Kanak-kanak biasanya suka pelbagai aktiviti dan permainan. Dengan cara ini, ia boleh secara tidak langsung menjadikan kanak-kanak aktif dan berpeluh dengan cara yang menyeronokkan. Pilih pelbagai aktiviti seperti kanak-kanak, misalnya bermain basikal, bola sepak, bola keranjang, menari, dan sebagainya.

4. Jangan biarkan kanak-kanak tua menonton TV

Waktu yang dibelanjakan di depan televisyen atau komputer boleh menyebabkan kanak-kanak menjadi malas untuk bergerak. Akhirnya, ini boleh membuat kanak-kanak lebih cenderung untuk menaikkan berat badan. Oleh itu, anda perlu mengehadkan masa kanak-kanak menonton TV, bermain permainan video dan aktiviti sedentari yang lain. Pakar mengesyorkan agar kanak-kanak menonton TV tidak lebih daripada dua jam dan tidak meletakkan tv di bilik tidur kanak-kanak. TV di bilik tidur kanak-kanak boleh menjejaskan masa tidur kanak-kanak. Waktu tidur untuk kanak-kanak yang kurang dapat juga menggalakkan penambahan berat badan.

Juga Baca:

Apa Yang Terjadi Jika Kanak-kanak Seringkali Makan Mie Instan?
Ibu bapa dengan Obesiti, Kanak-kanak Mereka Berisiko Kegemukan
Ini Adakah Hasil Jika Kanak-kanak Tidak Biasa Dengan Sayuran Makan Awal