4 Peraturan Penting untuk Mencari Sebelum Minum Pengambilan Besi
Bukan sahaja orang yang mengalami kekurangan zat besi, orang yang terkena anemia, wanita hamil, dan ibu yang menyusukan juga memerlukan makanan tambahan zat besi. Sekiranya anda tergolong dalam sekumpulan orang yang perlu mengambil suplemen zat besi, maka anda mesti tahu peraturan apabila meminumnya. Kemudian, apakah peraturan yang mesti dipertimbangkan?
Peraturan penting apabila mengambil makanan tambahan besi
Berikut adalah beberapa peraturan penting yang perlu anda perhatikan sebelum mengambil suplemen besi, termasuk:
1. Perhatikan dos dan masa mengambil makanan tambahan
Suplemen besi boleh diambil dalam kapsul, tablet, tablet chewable, atau cecair. Walau apa pun bentuk, sentiasa memberi perhatian kepada dos dan masa mengambil makanan tambahan seperti yang diarahkan oleh doktor.
Untuk mengatasi anemia kekurangan zat besi pada orang dewasa, dos 100-200 miligram (mg) suplemen diperlukan setiap hari. Suplemen ini mesti diambil 2 kali sehari, bergantung kepada setiap pesakit. Jika anda masih keliru dengan peraturan, jangan teragak-agak untuk bertanya kepada doktor.
2. Elakkan makanan tertentu
Suplemen besi mempunyai beberapa kesan sampingan seperti sakit perut, mual, muntah, cirit-birit, pergerakan usus hitam, atau sembelit. Sebagai penyelesaian, kalikan makan serat tinggi, seperti bijirin, sayuran, atau buah-buahan, untuk melegakan kesan sampingan.
Walau bagaimanapun, anda tidak perlu mengambil makanan serat tinggi bersama-sama dengan jadual tambahan, ya. Kerana, ini dapat menghalang penyerapan zat besi dalam tubuh sambil menghilangkan manfaatnya.
Kesan yang sama juga akan berlaku jika anda makan makanan berikut:
- Keju dan yogurt
- Telur
- Susu
- Sayur-sayuran Bayam
- Teh, kopi atau minuman berkafein yang lain
- Roti gandum dan bijirin
- Ulser perubatan
Baiklah, berikan sekurang-kurangnya 2 jam selepas anda makan makanan ini. Dengan cara itu, penyerapan zat besi tidak akan terganggu dan anda boleh merasakan manfaat maksimum.
3. Bersama dengan mengambil suplemen vitamin C
Selain air, anda boleh mengambil suplemen besi dengan jus oren atau suplemen vitamin C yang lain, anda tahu! Kandungan vitamin C dapat mempercepat penyerapan zat besi dalam tubuh, sehingga Anda dapat mencapai manfaat sepenuhnya.
4. Rujuk doktor
Jika anda telah mengambil makanan tambahan zat besi tetapi rasa mual, muntah, sembelit, atau kesan sampingan yang lain, anda perlu segera berjumpa doktor
Ini mungkin disebabkan oleh dos besar suplemen besi. Doktor biasanya akan mengurangkan dos secara beransur-ansur mengikut keperluan anda.
Juga Baca:
- 8 Tanda-tanda yang paling mudah diiktiraf apabila badan kekurangan zat besi
- Tips untuk Memilih Tambahan Terbaik untuk Ketahanan
- Yang Lebih Baik: Suplemen Vitamin Cecair, Serbuk, atau Tablet?
