4 Cara Mengatasi Sembelit Apabila Hamil

Selain mengandung janin, ketika mengandung, ternyata kadang-kadang wanita hamil 'mengandung' hal-hal lain: buang air besar yang sulit (BAB) sembelit. Penyelidikan yang dilakukan oleh Acta Obstetricia mendedahkan bahawa 3 daripada 4 ibu mengalami kesukaran membuang air besar semasa mengandung. Keadaan ini dipanggil sembelit, atau pengerasan bangku, yang menimbulkan kesulitan apabila membuang air besar.

Kenapa sukar untuk ibu hamil semasa hamil?

Sesetengah kesusasteraan menyatakan bahawa, terdapat beberapa punca kesukaran membuang air semasa mengandung, termasuk:

Rahim diperbesar semasa kehamilan, jadi ia menyekat usus dan rektum dan mengganggu proses penghapusan sisa
Peningkatan tahap progesteron hormon yang menyebabkan otot berehat dan usus menjadi kurang cekap supaya penghadaman melambatkan
Kekurangan cecair di dalam badan
Kekurangan ibu yang memakan serat
Ia jarang berlaku untuk ibu-ibu untuk bersenam juga
Besi atau kalsium tambahan yang diambil oleh ibu, yang tidak diserap oleh badan.

Impak apa yang boleh berlaku jika ibu mengalami sembelit semasa hamil?

Kesukaran membuang air besar semasa mengandung boleh memberi kesan buruk kepada ibu, termasuk:

Rasa tidak selesa semasa kencing
Perut menjadi sakit atau kembung
Buasir
Ibu menolak terlalu kerap
Otot pada saluran darah dalam dubur menjadi lemah.

Bagaimana mengatasi BAB sukar semasa hamil?

Memberi julap seperti yang ditetapkan oleh doktor boleh dibenarkan. Walau bagaimanapun, terdapat cara mudah dan semulajadi yang boleh dilakukan untuk mengatasi kesukaran BAB semasa kehamilan, iaitu:

1. Serat

Makan lebih banyak serat boleh membantu membuang air besar semasa mengandung. Serat ini juga mampu menyediakan pemakanan vitamin dan antioksidan tambahan untuk wanita hamil. Sebanyak 25 hingga 30 gram serat disyorkan untuk digunakan oleh wanita hamil setiap hari. Gentian ini boleh mendapatkan wanita mengandung dari pelbagai makanan seperti; buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, bijirin dan gandum

2. Air

Air diperlukan oleh badan. Wanita hamil juga dinasihatkan untuk minum sekurang-kurangnya 12 gelas air setiap hari. Ia juga mampu melicinkan proses pencernaan

3. Makan sering

Wanita hamil dinasihatkan untuk membahagikan makanan kepada 5 hingga 6 kali untuk membantu proses pencernaan. Ini kerana sistem pencernaan tidak perlu bekerja sekaligus dua kali pengambilan makanan, yang biasanya berlaku apabila wanita hamil makan sebahagian besar sekaligus dalam 1-2 kali makan.

4. Rutin latihan

Bersenam 3 kali seminggu, 20 hingga 30 minit setiap kali dapat merangsang proses kerja sistem pencernaan wanita hamil. Jangan lupa untuk berunding dengan doktor anda untuk mengetahui senaman yang perlu anda lakukan.