4 Cara Mudah Mengecut Perut Anda Selepas Kelahiran
Banyak ibu baru mencari cara untuk mengecilkan perut selepas melahirkan. Kerana otot perut mengalir, kulit menjadi kendur, dan lemak di dalam perut, akan menyebabkan ramai wanita berasa rendah diri setelah melahirkan.
Sebenarnya, apabila masa berlalu, saiz dan lemak dalam perut anda akan mengecut dengan sendirinya. Walau bagaimanapun, ia mesti seimbang dengan diet dan gaya hidup yang sihat. Berikut adalah beberapa cara mudah dan mudah untuk mengecilkan perut anda selepas melahirkan:
Cara mudah untuk mengecutkan perut selepas melahirkan
1. Dapatkan tidur yang cukup
Sukar tidur cukup, terutamanya apabila bayi anda berusia kurang dari 1 tahun. Ini sememangnya satu cabaran untuk anda, tetapi ada cara yang boleh anda lakukan. Sebagai contoh, hanya bayi baru lahir yang memerlukan lebih daripada 14 jam sehari. Nah, apabila bayi tidur, anda juga boleh tidur berikutan beberapa jam waktu tidur pada masa yang sama.
Tidur yang mencukupi sangat penting untuk kesihatan jangka panjang dan mempunyai kesan positif terhadap mengekalkan dan kehilangan berat badan yang sihat. Satu kajian 2005 yang diterbitkan oleh jurnal SLEEP mendapati bahawa orang yang tidur sekurang-kurangnya kurang daripada 7 sehari cenderung menjadi berat badan berlebihan. Banyak sebab lain mengatakan bahawa tidur menjejaskan banyak hormon dalam tubuh manusia, salah satunya ialah hormon cortisol (yang meningkatkan kadar gula dalam darah).
2. Penyusuan susu ibu
Satu cara untuk mengecilkan perut selepas melahirkan adalah menyusukan bayi. Dengan menyusu, anda boleh membakar kalori, terutamanya menyusu pada bulan pertama selepas melahirkan, berat badan anda boleh menurun dengan cepat.
Satu kajian 2013 oleh Obstetrik Klinikal dan Eksperimen dan Gynocology juga menyatakan bahawa wanita yang menyusu secara eksklusif boleh menurunkan berat badan lebih mudah dalam tempoh 6 bulan pertama selepas bersalin.
3. Latihan
Mengurangkan perut selepas melahirkan pasti dapat dilakukan dengan bersenam. Sukan ini tidak perlu bersenam, mengingat anda masih berada di peringkat awal. Juga pastikan anda telah dibenarkan oleh seorang doktor untuk melakukan aktiviti fizikal. Biasanya, aktiviti fizikal baru boleh dibenarkan selepas pemeriksaan selepas bersalin, kira-kira kira-kira 6 minggu selepas bersalin.
Berjalan atau bersenam dengan bayi
Sekiranya anda masih sukar untuk dipisahkan dari bayi, cubalah melibatkan bayi anda dalam proses sukan. Anda boleh mencuba dengan berjalan sambil menolak kereta bayi, lebih kurang pada jarak 1.5 km sehari. Kerana jaraknya dapat membakar kalori anda sehingga 100 kalori.
Melakukan latihan Kegel
Latihan Kegel yang boleh anda lakukan untuk mengecilkan perut selepas melahirkan. Caranya, berbaring dengan selesa di atas lantai mat, dengan meletakkan lutut anda untuk membengkokkan separuh. Ambillah, dan angkat pelvis anda dengan perlahan. Cuba untuk tidak menyentuh lantai selama 15 saat.
Dalam latihan Kegel, bahagian badan yang bergerak hanya pelvis dan lutut. Anda juga boleh meletakkan bayi anda di perut untuk menjadikannya beban tambahan. Selepas 15 saat telah berlalu, turunkannya dan anda boleh mengulanginya 3 kali dalam beberapa kali setiap hari.
4. Makan makanan yang sihat dan minum air yang mencukupi
Mengurangkan perut selepas melahirkan adalah sama seperti mengecutkan bahagian tubuh yang lain untuk tujuan pemakanan atau apa sahaja. Anda boleh menggantikan makanan anda dengan sayur-sayuran, buah-buahan, susu dan makanan protein lain. Selain dapat mengecut dan mengurangkan lemak, pemakanan susu ibu dalam bayi anda juga sihat berkhasiat.
Ingat! Tidak perlu menjalani diet semasa menyusu, anda hanya perlu makan makanan rendah lemak dan kaya dengan asupan nutrien. Tidak makan, bukan mempercepatkan proses mengurangkan lemak dalam perut, ia sebenarnya boleh menyebabkan metabolisme tubuh melambatkan.
Jangan lupa untuk mengekalkan tubuh anda. Minum air yang cukup boleh membantu keanjalan kulit anda, dan boleh membantu anda menurunkan berat badan. Sekurang-kurangnya, anda memerlukan lapan gelas air mineral setiap hari, dan anda juga memerlukan lebih daripada itu apabila anda menyusu.
Juga Baca:
- Bagaimana mengecutkan perut yang dibersihkan dengan 4 langkah
- 5 Perubahan dalam Tubuh Wanita Selepas Kelahiran yang Mengalami Ghairah Seksual
- Adakah perut masih besar selepas melahirkan? Mungkin Diastasis Recti
