4 Fungsi Fosforus untuk Tubuh, sebagai tambahan kepada Kesihatan Tulang dan Pergigian

Anda mungkin pernah mendengar tentang mineral fosforus untuk tulang dan gigi yang sihat, sebagai tambahan kepada mineral kalsium. Ya, kira-kira 85% daripada fosforus dalam tubuh anda disimpan di dalam tulang dan gigi anda. Sebahagian kecil fosforus juga terdapat dalam sel dan tisu di dalam badan.

Mineral ini mempunyai banyak fungsi dalam badan anda. Fosforus boleh membantu badan mengurangkan kesakitan otot selepas bersenam. Fosforus juga memainkan peranan penting dalam bagaimana badan menyimpan dan menggunakan tenaga. Dan, terdapat banyak fungsi lain fosforus yang pasti diperlukan oleh badan.

Apakah fungsi fosforus?

Sepanjang masa ini, apa yang sering anda dengar mengenai fungsi fosfor mungkin hanya untuk tulang dan gigi yang sihat. Tetapi, sebenarnya fungsi fosforus untuk badan anda sangat banyak, tidak terhad kepada itu. Sesetengah fungsi fosforus ialah:

1. Membantu buah pinggang berfungsi

Fosforus mineral boleh membantu buah pinggang menapis sisa yang tidak diperlukan oleh badan. Walau bagaimanapun, terlalu banyak fosforus dalam tubuh juga boleh mengganggu buah pinggang. Jadi, buah pinggang mesti menyingkirkan fosforus yang berlebihan ini keluar dari badan supaya paras fosforus di dalam badan sentiasa seimbang. Bagi anda yang mempunyai penyakit buah pinggang, disarankan agar anda mengehadkan penggunaan fosfor anda supaya tidak membebankan buah pinggang anda.

2. Pembentukan DNA

Fosfor juga diperlukan dalam pembentukan DNA dan RNA. Badan anda tidak boleh membentuk DNA untuk menyimpan maklumat genetik jika badan anda kurang fosforus. Oleh itu, anda benar-benar memerlukan fosforus kerana DNA berada di hampir semua sel anda. Ini diperlukan untuk membentuk sel baru dan membaiki kerosakan tisu.

3. Fungsi otot dan saraf

Bersama dengan kalsium, fosforus dapat membantu otot bekerja, termasuk otot jantung. Oleh itu, fosfor juga diperlukan dalam memastikan jantung berdetak secara teratur. Fungsinya dalam otot juga menjelaskan mengapa fosforus dapat mengurangkan sakit otot selepas bersenam. Fosforus juga memainkan peranan dalam komunikasi saraf, membantu saraf menghantar isyarat ke otak dan juga membantu otak untuk bertindak balas terhadap pelbagai rangsangan luaran.

4. Mengekalkan keseimbangan asid-asas badan

Satu lagi fungsi fosforus, iaitu mengekalkan keseimbangan asid-asas (ph) dalam badan. Keseimbangan pH dalam badan adalah penting untuk menyokong semua bahagian tubuh yang berfungsi mengikut fungsinya. Di samping itu, fosfor juga diperlukan untuk membantu badan menggunakan vitamin dan mineral, seperti vitamin D, iodin, magnesium, dan zink. Juga, memainkan peranan dalam mengawal stok dan penggunaan tenaga.

Makanan dan minuman yang mengandungi fosforus

Keperluan fosforus berbeza antara individu, dari 500 mg / hari untuk kanak-kanak, 1200 mg / hari untuk remaja, dan 700 mg / hari untuk orang dewasa. Anda boleh memenuhi keperluan fosforus ini melalui pelbagai jenis makanan, seperti:

Daging, ayam dan ikan
Susu dan produk susu
Telur
Kacang
Kentang
Bawang putih
Buah kering, seperti kismis

Bahaya fosforus berlebihan

Fosforus berlebihan boleh menjadi toksik dalam badan. Ini boleh menyebabkan cirit-birit, kerja organ beban, dan juga tisu.

Tahap fosforus yang terlalu tinggi di dalam badan juga boleh mengganggu fungsi besi, kalsium, magnesium, dan zink. Tahap fosforus bersama-sama dengan kalsium yang terlalu tinggi dapat berkumpul di dalam otot dan mengganggu kerja otot. Sesetengah kajian juga telah mengaitkan pengambilan fosforus yang tinggi dengan peningkatan risiko penyakit jantung.

Bagi anda yang mempunyai penyakit buah pinggang, anda tidak boleh mengambil terlalu banyak makanan yang mengandungi fosforus tinggi kerana ia boleh membebankan kerja buah pinggang.

Bahaya kekurangan fosforus

Kekurangan fosfor biasanya berlaku kerana keadaan kesihatan atau kerana ubat-ubatan. Keadaan kesihatan, seperti kencing manis, dan ubat, seperti antacid, diuretik, kortikosteroid, dan lain-lain, boleh mengurangkan tahap fosforus dalam badan. Ini mengakibatkan anda kurang selera makan, keresahan, tulang dan sakit sendi, keletihan, kelemahan, pernafasan tidak teratur, dan pertumbuhan tulang yang lemah pada kanak-kanak.

Juga Baca:

Makanan & Minuman Yang Perlu Terikat untuk Kesihatan Tulang
Berhati-hati, Terlalu Sering Mengompa Ulser Ubat Jenis Ini Boleh Memicu Penyakit Ginjal
Adakah benar bahawa suplemen kalsium boleh menyebabkan demensia?
12 Sumber Makanan Kalsium Selain Susu