4 Gangguan Mental Yang Menyebabkan Alias ​​Insomnia Alias ​​Anda Tidur

Mengalami masalah tidur dengan nyenyak membuatkan badan lelah pada hari berikutnya. Anda menjadi mengantuk dan tidak dapat menumpukan perhatian dengan baik semasa bergerak. Walaupun biasa, gejala-gejala insomnia cenderung menjadi lebih biasa pada orang-orang dengan gangguan mental. Apakah penyakit mental yang menyebabkan anda kesulitan tidur? Ayo, lihat kajian berikut.

Apakah insomnia??

Insomnia adalah gangguan tidur yang dicirikan oleh kesukaran untuk mula tidur, sering bangun pada waktu malam dan mengalami kesulitan tidur lagi, dan bangun lebih awal daripada biasa dan kembali tidur selepas kebangkitan.

Insomnia bukan sahaja penyakit, tetapi juga gejala penyakit. Bagaimana boleh? Jika gangguan tidur ini berlaku tanpa masalah kesihatan yang lain, insomnia dirujuk sebagai penyakit utama atau insomnia. Biasanya ini berlaku kerana penggunaan alkohol atau kesan sampingan ubat tertentu.

Sementara itu, jika insomnia timbul akibat keadaan perubatan tertentu, insomnia dirujuk sebagai insomnia sekunder. Secara amnya gejala-gejala insomnia ini berlaku pada orang yang menghidap asma, arthritis, atau masalah mental.

Masalah mental yang menyebabkan gejala insomnia

Terdapat beberapa masalah mental yang menyebabkan gejala insomnia, termasuk:

1. Kemurungan

Kira-kira tiga per empat pesakit tertekan mempunyai simptom insomnia. Gejala-gejala ini mempunyai kesan yang besar terhadap kualiti hidup dan boleh mendorong pesakit untuk menjalankan percubaan bunuh diri.

Kemurungan adalah gangguan mood yang menyebabkan seseorang berasa sedih, putus asa, tidak berdaya, dan tidak bernilai. Semua emosi negatif ini mengambil fikiran anda sehingga sukar untuk anda tidur.

2. Kecemasan kegelisahan

Hampir 90% orang dewasa dengan gangguan kecemasan laporan mengalami gejala insomnia yang sederhana dan teruk. Orang dengan gangguan kecemasan cenderung menjadi lebih cemas, menyatakannya secara berlebihan, dan menghadapi kesukaran untuk mengatasi masalah ini.

Walaupun badan habis, ketakutan, kewaspadaan, dan kebimbangan yang terus muncul menjadikan sukar bagi seseorang untuk cuba tidur dengan nyenyak.

3. Serangan panik

Serangan panik menyebabkan jantung mengetuk cepat, gemetar, pening, berpeluh berlebihan, dan sesak nafas. Majoriti pesakit dengan gangguan ini biasanya mengalami serangan panik pada waktu malam, yang merupakan serangan panik yang berlaku semasa tidur.

Serangan panik pada waktu malam boleh menyebabkan simptom insomnia kerana pesakit merasa takut dan cuba mengelakkan tidur.

4. Bipolar disorder

Gangguan bipolar menyebabkan seseorang mengalami perubahan mood melampau, dari kemurungan (tertekan) ke mania (aktif tidak terkawal). Satu kajian menunjukkan bahawa semasa episod kemurungan dan mania, hampir semua pesakit merasakan gejala insomnia.

Sama seperti kemurungan secara umum, pesakit bipolar yang mengalami episod ini juga tidak boleh tidur dengan aman. Semasa semasa episod mania, ia mungkin membuat mereka melupakan keletihan mereka supaya mereka tidak dapat tidur.

Sekiranya gejala insomnia terus berlaku, apakah kesannya?

Tidur adalah masa untuk berehat badan. Jika tidur tidak mencukupi, anda menjadi mengantuk, letih, dan mudah marah. Terutama untuk orang yang mengalami masalah mental. Gangguan insomnia yang tidak bertambah baik, akan mengurangkan kualiti hidup pesakit.

Orang yang mengalami kemurungan, sebagai contoh. Mereka yang cenderung untuk tidak makan dengan baik pasti akan mengurangkan sistem imun mereka. Pelbagai jangkitan dari virus, kulat, atau bakteria menjadi lebih mudah terdedah. Gejala-gejala kemurungan yang lain semakin teruk.

Bagaimana untuk memperbaiki tidur jika anda mengalami masalah mental

Kunci untuk mengatasi gejala insomnia yang berkaitan dengan masalah mental adalah untuk merawat masalah mental yang mereka miliki. Jika tidak, kualiti tidur mungkin tidak dapat ditingkatkan secara optimum atau ia akan berulang dengan mudah.

Nah, untuk mengatasi masalah mental biasanya, anda akan mengambil terapi ubat, terapi perilaku kognitif (CBT), terapi penyedutan dengan visualisasi, dan terapi lain yang disyorkan oleh doktor.

Di samping itu, ada cara tambahan yang boleh anda gunakan untuk meningkatkan kualiti tidur, iaitu membuat jadual untuk tidur dan bangun. Jika anda biasanya tidur pada pukul 1 malam, maka cuba tidur lebih awal, iaitu untuk mengurangkan jam sebelumnya. Sapukan secara beransur-ansur dalam beberapa minggu supaya anda membiasakannya.

Juga Baca:

• 5 Tips Berkuasa untuk Mengatasi Tekanan dan Kecemasan Semasa Temubual Kerja
• Berhati-hati dengan 4 Masalah Mental yang Kerentanan Berlaku dalam Pekerja Pejabat
• 5 Tips Berkuasa untuk Mengembalikan Motivasi Kerja Slack Selepas Percutian Lama