4 Cela yang Tidak Sihat di Tempat Kerja dan Bagaimana Mengatasinya

Rakan sekerja anda menjemput anda untuk makan tengah hari di sebuah restoran makanan segera, rakan di sebelah bilik kecil anda menjemput anda untuk berehat dan merokok, kawan bahagian anda menjemput anda untuk berkumpul di bar selepas bekerja. Perkara-perkara ini mungkin beberapa tabiat yang selalu anda hadapi dalam persekitaran kerja.

Masa yang anda cenderung untuk menghabiskan lebih banyak di tempat kerja tentu membuat godaan lebih sukar untuk ditentang. Hasilnya, bukan sahaja lebih mendalam, kebiasaannya tidak baik untuk kesihatan anda. Bagaimanapun, mudahkan, anda boleh melakukan petua berikut supaya anda tidak mengalami tabiat buruk di tempat kerja.

Curi 1: Pilihan makan tengah hari yang tidak sihat

Memilih makanan yang sihat di tempat kerja mungkin menjadi cabaran untuk anda. Untuk menahan godaan makanan yang tidak baik untuk kesihatan anda dan boleh menambah berat badan, cuba:

Bawa makan tengah hari anda sendiri supaya anda boleh mengawal apa yang anda makan.
Simpan makanan ringan di atas meja anda seperti kacang dan bijirin untuk menghalang anda daripada memakan makanan ringan berkalori tinggi.
Buat senarai restoran yang mempunyai menu yang sihat dan jemput rakan sekerja anda untuk makan tengah hari di tempat itu.
Untuk acara pejabat, anda boleh mencadangkan memegang "potluck yang sihat." Anda dan rakan-rakan anda boleh membawa makanan yang sihat seperti salad dan buah-buahan.

Godaan 2: tabiat meminum alkohol selepas bekerja

Kebiasaan berkumpul setelah pulang dari kerja boleh membawa kepada minuman yang memerlukan anda mengambil kalori yang lebih tinggi dari biasanya. Di samping itu, anda juga akan berasa lebih teruk pada hari berikutnya. Untuk mengelakkan kejadian seperti ini, anda boleh:

Hadkan frekuensi pengambil kasut dengan rakan pejabat anda sekali sebulan.
Gunakan masa selepas kerja untuk bersenam atau menghabiskan masa bersama keluarga.
Apabila anda berkumpul dengan rakan sekerja, cubalah untuk memesan minuman tanpa alkohol dan elakkan makanan yang berlemak tinggi.

Godaan 3: terlalu banyak berbual

Bagi sesetengah orang, godaan untuk bersosial mungkin sukar untuk ditentang daripada godaan makanan. Keinginan untuk gosip biasanya cenderung untuk mengalahkan kewajipan anda untuk melakukan kerja pejabat. Hasilnya, tugas anda semakin meningkat dan tidak pernah selesai, menjadikan masa berehat anda kurang. Untuk mengatasinya:

Sekiranya anda berasa tergoda untuk berhenti dan bersuara setiap kali anda melepasi bilik rakan sekerja anda, elakkan laluan yang melalui bilik kecil semasa berjalan.
Jika tempat anda sebenarnya adalah tempat untuk berkumpul dan berbual, beritahu rakan sekerja anda bahawa anda mempunyai tarikh akhir untuk kerja anda yang anda mesti tunaikan sebelum berehat.
Anda boleh menyimpan gosip anda untuk kemudian, semasa rehat makan tengah hari, dengan menu yang sihat tentu saja.

Godaan 4: Merokok

Bagi anda yang merokok, berhenti sejenak untuk menghisap rokok di tengah-tengah ketumpatan pekerjaan mungkin merasa seperti mencari udara segar. Tetapi malangnya, anda sebenarnya mencemarkan paru-paru dan orang-orang di sekeliling anda. Untuk itu, anda boleh melakukan perkara berikut:

Apabila rakan sekerja anda menjemput anda untuk merokok, anda boleh menolaknya tetapi terus menemani dia tanpa merokok.
Ikuti jadual merokok rakan anda, dan gunakan jadual sebagai peringatan untuk berhenti seketika dari kehidupan sibuk anda, tetapi bukan sebagai jadual untuk merokok juga.
Jemput rakan sekerja anda untuk berhenti merokok dan mula tabiat yang baru dan lebih sihat.