4 Yoga Moves Jadi Anda Tidur Lebih Baik
Ada yang mengatakan bahawa segelas susu panas dapat membantu tidur lebih cepat, dan ada juga orang yang tidur lebih cepat dengan meditasi. Terdapat banyak cara yang boleh membantu anda tidur dan anda perlu mencari jalan yang sesuai dengan anda.
Kurang tidur dapat memberi impak buruk kepada tubuh kita. Selain merasa letih dan tidak dapat menumpukan perhatian, kekurangan tidur juga dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit, seperti obesiti, depresi, demam, diabetes, penyakit jantung, dan strok.
Sekiranya anda merasa sukar untuk tidur, terdapat banyak cara untuk membantu anda tidur. Satu cara yang sihat yang boleh dilakukan, iaitu yoga. Ada beberapa teknik yoga dan pergerakan yang boleh anda lakukan setiap malam untuk membantu anda tidur dengan baik. Pergerakan yoga ini dapat dilakukan dalam beberapa minit untuk mencetuskan proses tidur semula jadi tubuh.
Gerakan yoga untuk tidur dengan lebih baik
1. Jongkang berfungsi
Mulakan dengan kedudukan tegak. Spread jarak antara kaki anda selari dengan pinggul anda, meregang tangan anda supaya ia selari dengan bahu anda, kemudian perlahan-lahan mulai kedudukan jongkong. Mengekalkan berat pada tumit anda.
Sekiranya anda mengalami kesukaran dalam kedudukan jongkong tanpa mengangkat tumit atau perasaan seperti yang anda mahu jatuh, anda boleh memegang sesuatu yang selamat, seperti tepi katil anda supaya kedudukannya lebih stabil..
Ambil tiga nafas dalam dalam kedudukan jongkong. Fokus pada melegakan bahagian bawah badan anda setiap kali anda menghembus nafas. Jika anda mengalami ketidakselesaan atau kesakitan di buku lali, lutut, atau shin anda, cuba meluaskan jarak antara kaki anda.
2. Pahlawan dengan satu sisi tikungan
Mulakan dengan kedudukan berdiri. Luncurkan kaki kanan belakang anda, berehat di tumit dan jari yang menunjuk. Bend lutut kiri sehingga lutut anda berserenjang ke tumit kiri anda dan pastikan kaki kanan anda berada dalam kedudukan lurus. Sekiranya anda mengalami kesukaran mengimbangi, anda boleh meletakkan tangan kiri anda di atas katil atau dinding, tetapi tidak di pinggul anda.
Angkat tangan kanan anda di atas kepala anda dan peregangkan sebelah kanan anda, kemudian tarik nafas. Kemudian pastikan kedudukan itu dan menghembus nafas. Kemudian tarik semula dan letakkan tangan kanan anda semula seperti dahulu. Anda boleh mengulangi pergerakan yang sama di sisi lain.
3. Supine twist bent-knee
Mulailah dalam kedudukan yang berbaring dengan kaki anda menghulurkan tangan dan lengan di sebelah anda. Letakkan bantal di bawah kepala anda jika dikehendaki. Angkat dan pelukan lutut kiri anda ke arah dada anda kemudian tarik nafas.
Kemudian tarik nafas perlahan-lahan semasa anda perlahan-lahan tarik lutut kiri ke arah kanan badan anda. Ambil dua nafas dalam dan dalam, maka anda boleh mengulangi di sisi lain.
4. Pernafasan diafragma dan meditasi ke belakang
Mula berbaring dan letakkan satu bantal di atas kepala anda dan satu di bawah lutut. Tutup mata anda, bernafas secara mendalam dan perlahan melalui hidung anda. Anda sepatutnya dapat merasakan seluruh dinding dada anda berkembang ke bahagian bawah sangkar tulang rusuk. Perlahan menghembus nafas dalam hitungan mundur dari 20 hingga 1 dan rasa dinding dada anda kembali ke kedudukan asalnya.
Selepas anda menghembuskan nafas perlahan-lahan, cuba mengetatkan otot perut anda untuk melihat sama ada terdapat sebarang udara yang masih boleh dikeluarkan. Selepas berhenti sejenak sebelum mula bernafas lagi. Cuba untuk memperluas dan memperdalam pernafasan anda setiap kali anda bernafas. Anda boleh mengulangi sehingga 30 hingga 40 nafas.
Juga Baca:
- Bolehkah Yoga Mengurangkan Tekanan Darah pada Orang dengan Tekanan Darah Tinggi?
- 7 Yoga Poses for When You Just Wake Up Morning
- Adakah Yoga Really Happy? Lihat penjelasan
