4 Pergerakan Sederhana yang Dapat Mengatasi Sakit ekor
Tulang belakang adalah tulang yang menyokong pelvis dan berada di bahagian bawah tulang belakang. Sudah tentu rasa sakit coccyx dapat mempengaruhi aktiviti sepanjang hari. Selain itu, jika anda duduk lebih kerap, anda mesti merasakan sesuatu yang menekan tulang di bahagian bawah dan membuat anda tidak selesa.
Sebenarnya, kesakitan tulang ekor ini boleh berlaku kerana pelbagai perkara, dari posisi duduk yang salah, hanya melahirkan, kepada aktiviti berlebihan. Jangan risau, ada beberapa pergerakan mudah yang boleh anda lakukan di rumah untuk mengurangkan kesakitan tailbone.
Pergerakan mudah untuk mengurangkan kesakitan coccyx
1. Lengan Tunggal tunggal
Pergerakan ini membentangkan otot piriformis dan otot iliopsoas, otot-otot yang berdua mempunyai masalah dan membatasi pergerakan di sekeliling coccyx. Bagaimana untuk melakukan pergerakan ini adalah:
- Berbaring di lantai atau tilam
- Kemudian, bengkokkan satu lutut ke arah dada. Pastikan kaki lain lurus atau sedikit bengkok seperti ditunjukkan di atas.
- Pegang lutut yang bengkok dan tariknya lebih dekat ke bahagian bawah dada
- Pegang gerakan peregangan ini selama 30 saat, kemudian ulangi dengan yang lain.
2. meregangkan psoas
Pergerakan peregangan ini membantu otot di sekitar tulang pinggul berhampiran tailbone menjadi lebih fleksibel. Peregangan ini juga boleh membantu melegakan kesakitan coccyx yang sering sengit kerana kedudukan duduk yang panjang.
Bagaimana untuk melakukannya:
- Berlutut dengan tubuh anda tegak
- Satu kaki diletakkan di depan dengan kedudukan berlutut, manakala kaki lain diluruskan kembali seperti ditunjukkan di atas.
- Untuk kaki yang diluruskan ke belakang, kedudukan jari diluruskan seperti kaki ballerina
- Untuk mengurangkan ketidakselesaan di lutut yang menempel di lantai, anda boleh menyelinap tuala atau bantal yang tipis.
- Kedudukan badan mestilah tegak dan tulang belakang benar-benar lurus. Anda boleh merasakan tarikan otot di bahagian bawah tulang belakang apabila meluruskan kedudukan badan ini.
- Letakkan tangan anda pada pinggul anda untuk mengekalkan keseimbangan dan badan supaya kekal stabil dalam kedudukan untuk terus tegak.
- Pegang regangan ini selama 20-30 saat
- Ulangi dengan kedudukan kaki bergantian.
3. Segitiga berpose
Puan triangel ini membantu menguatkan kaki, membantu menstabilkan tulang belakang dan juga tulang rusuk. Pergerakan ini juga membentuk untuk menguatkan tulang pinggul dan hamstring. Pergerakan ini boleh dilakukan dengan:
- Buka kaki anda selebar mungkin, pastikan kaki anda lurus, jangan bengkok di lutut.
- Kedudukan badan berserenjang dengan tangan yang terbentang ke arah lurus mungkin.
- Semasa exhaling, condong tubuh anda seperti gambar di atas
- Satu tangan menyentuh buku lali. Jika anda condong ke kanan, maka tangan kanan anda memegang pergelangan kaki yang betul. Pegang buku lali dari depan bukan dari belakang.
- Sekiranya anda tidak dapat mencapai pergelangan tangan anda dengan tangan anda, curahkan tangan anda sejauh yang anda boleh. Yang jelas ialah kedudukan kaki mestilah lurus.
- Tahan selama 5-7 nafas
- Ulangi pergerakan untuk pihak yang lain.
4. Bow Pose
Pergerakan ini mempunyai manfaat menguatkan otot belakang, tulang dan tendon serentak. Ini adalah langkah yang baik untuk pemula.
Bagaimana untuk melakukannya:
- Rawan di atas tikar
- Kemudian bengkokkan lutut anda. Tangan anda cuba sampai ke pergelangan kaki yang telah dibengkokkan.
- Selepas pergelangan kaki dan tangan anda bertemu, nafas sambil menggerakkan kaki dan tangan ke atas.
- Tarik setinggi mungkin sehingga dada dibangkitkan lebih tinggi.
- Tahan 3-5 nafas sebelum kembali ke bawah untuk meletakkan dada di atas lantai.
- Ulangi gerakan ini 3 kali
Juga Baca:
- Tail Bone Trauma
- Kenali pelbagai gangguan tulang belakang: scoliosis, kyphosis, dan Lordosis
- Tulang Belakang Kanak-kanak Boleh Curve Kerana Beg Sekolah Salah
