4 Pergerakan Sederhana untuk Mengencangkan Payudara Memerah
Banyak perkara yang membuat payudara kendur, seperti semasa postpartum, payudara yang besar semasa mengandung dan mengecut semula selepas melahirkan. Perubahan semulajadi ini dapat mengurangkan keanjalan kulit, menjadikan payudara anda longgar. Walaupun begitu, anda boleh mendapatkan kembali payudara yang ketat dengan perubahan gaya hidup seperti senaman. Ia tidak sukar, ini adalah pergerakan sukan yang boleh anda lakukan untuk mengetatkan payudara.
Pergerakan latihan untuk mengencangkan payudara
Untuk mengetatkan payudara lagi, tidak perlu melakukan pembedahan dengan membelanjakan kos yang tinggi. Senaman boleh membantu anda mengekalkan bentuk payudara anda.
Lakukan latihan kekuatan untuk membina otot pectoralis utama, iaitu otot yang membentuk dada dan terletak di bawah payudara. Otot pektoralis yang lebih besar boleh membantu menggerakkan tisu payudara ke hadapan dan memampatkan kulit payudara, sehingga membuat payudara kelihatan lebih ketat dan padat.
Berikut adalah latihan mudah untuk mengetatkan payudara yang boleh anda praktikkan.
1. Dumbbell bangku akhbar
Lie lurus di bangku simpanan, tahan dumbbell di setiap tangan anda (A). Turunkan bodoh ke sisi dada anda (B). Kemudian kembali ke posisi permulaan, dan ulangi 10 kali.
2. Push up
Terdapat beberapa jenis tekan naik yang boleh menguatkan otot yang menyokong payudara. Sekiranya anda boleh melakukannya tekan naik dalam kedudukan papan, tetapi jika tidak melakukannya tekan naik pada lutut anda. Push up ia biasanya dilakukan dengan membongkok dan memegang lengan anda di siku semasa lutut atau di ujung jari kaki anda berada dalam kedudukan papan.
Bagaimana untuk melakukannya tekan naik iaitu bermula dengan semua empat, palma sedikit lebih luas daripada bahu, kaki rapat bersama. Badan anda mesti membentuk garis lurus dari kepala ke kaki (A).
Kurangkan badan anda sehingga dada hampir menyentuh lantai. Pastikan lengan atas anda pada sudut 45 darjah ke badan anda (B). Ambil rehat, kemudian tekan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukannya tekan naik 10 kali dan berehat selama 90 saat.
3. Merangkum akhbar bangku dumbbell
Duduk di atas bangku yang dapat disesuaikan dengan ketinggian, sekitar 15-30 darjah dan letakkan kaki anda di lantai. Pegang dua dumbbells dan pegang mereka di atas bahu anda, dengan lurus tangan anda (A). Perlahan menurunkan dumbbell ke bahagian dada anda (B). Kemudian tekan dumbbell ke arah siling. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.
4. Dumbbell terbang
Lakukan gerakan ini dengan berbaring di atas bangku rata dengan kaki anda rata di atas lantai. Pegang sepasang dumbbells di atas bahu anda dengan siku anda sedikit bengkok (A).
Simpan sedikit lengkung di siku anda, menurunkan berat badan sehingga siku anda walaupun ke dada anda (B). Pastikan siku yang sama pada siku anda apabila anda menekan kembali beban. Lakukan gerakan ini 10 kali, dengan rehat 90 saat.
Juga Baca:
- Penjagaan Payudara Apabila Hamil Sehingga Menuju Kelahiran
- Kelebihan dan Kelemahan Bayi Besar Kesihatan Side
- Susu Payudara Selepas Menyusu, Kenapa Boleh?
