4 Mudah Gimnastik Bergerak untuk Melegakan Kesakitan haid

Kesakitan haid kadang-kadang menjadi punca bagi wanita. Sebenarnya anda tidak perlu bersusah payah mengambil ubat, atau melakukan perkara lain yang rumit yang tidak semestinya menghilangkan kekejangan haid. Anda boleh melakukan gimnastik untuk menangani kesakitan haid yang boleh dilakukan di rumah. Pergerakan gimnastik, sebenarnya, boleh melegakan dan meregangkan bahagian-bahagian badan yang mengalami sakit haid. Adakah anda ingin tahu pergerakan gimnastik? Lihat penjelasan di bawah.

Pelbagai gerakan gimnastik untuk mengatasi sakit haid

1. Gimnasium segi tiga berpose

Anda boleh melakukan gerakan gimnastik untuk menangani kesakitan haid, bermula dari berdiri dengan kaki anda terbuka lebih lebar daripada pinggul anda. Matlamat kaki kanan dan kiri di sudut 45 darjah. Tahan kedua-dua kaki lurus sambil berehat di pinggul anda melalui kaki kanan anda.
Tarik badan anda ke arah yang betul sejauh yang anda boleh untuk menyesuaikan panjangnya melalui tulang belakang anda.
Letakkan tangan kanan di atas atau di bawah lutut anda dan lekapkan tangan kiri anda di atas bahu anda. Putar pinggul kanan ke hadapan dan pinggul kiri. Anda dapat melihat lantai untuk meregangkan leher anda.
Pegang 10 tarik dan tarik nafas untuk setiap sisi, selama 3 hingga 5 kali. Tolak dalam selama 20 hingga 30 saat dan ulangi 3 kali pada setiap sisi. Fungsinya adalah untuk membuka kawasan panggul dan membawa ruang untuk perut bawah yang terkena sakit semasa haid.

2. Tetapkan gimnastik setengah bulan

Posisi badan anda dengan lentur lutut kanan anda dan letakkan hujung jari anda dari tangan kanan anda di atas lantai atau di sela beam selari dengan bahu anda.
Angkat kaki kiri anda ke ketinggian yang sama seperti pinggul anda, sementara kaki kanan anda mula meluruskan. Anda juga boleh mengangkat kaki anda dan mengembangkan lengan kiri anda untuk menyentuh.
Ambillah nafas panjang, tahan kedudukan ini selama 10 hingga 15 saat dan ulangi 3 kali untuk membuka kawasan pinggul anda.
Kedudukan gimnastik setengah bulan ini dapat membantu menghentikan pendarahan berat dan meredakan kekejangan haid.

3. Duduk berpose sudut lebar

Pergerakan gimnastik untuk melegakan kesakitan haid, anda boleh melakukannya terlebih dahulu dengan kedudukan duduk di atas lantai, membentuk kaki anda dengan lebar, meregangkan kaki anda dan meregangkan setiap sisi.
Selepas itu, letakkan tangan anda di atas lantai di hadapan anda. Buat bahu anda selagi mungkin. Tahan selama 30 saat kemudian ambil tangan anda dan lipat ke hadapan.
Valve your hands into a position greeting or you can also place it at the end of each leg. Pergerakan ini akan menarik otot paha perut dan tulang belakang. Di mana bahagian-bahagian ini adalah bahagian yang paling sering merasakan sakit haid.
Tahan ini selama 2 hingga 5 minit untuk mengurangkan keletihan badan dan mengatur aliran darah haid berjalan dengan lancar dan baik.

4. Mengimbas gerakan mengikat

Pergerakan terakhir ini, anda boleh bermula dari kedudukan duduk dengan tapak kaki anda menyentuh antara satu sama lain. Jangan lupa pergerakan paha dalaman anda.
Teruskan bersandar, supaya satu siku berada di atas lantai, kemudian turunkan diri supaya punggung anda terletak di atas lantai. Tahap ini, hanya fokus untuk meregang belakang anda ke tilam atau lantai. Lengan anda mestilah berada di kedudukan yang neutral, tapak tangan, seperti dalam foto.
Tutup mata anda dan mula bernafas dengan kerap. Lakukan kedudukan ini selagi anda mahu.
Anda juga boleh tergelincir bantal atau selimut dilipat di bawah lutut atau paha anda, jika anda merasakan anda memerlukan sokongan pada bahagian itu.
Lakukan ini untuk 5 hingga 10 minit bernafas dengan perlahan dan mendalam untuk membuka kawasan pelvik anda, mengurangkan kembung, kekejangan, sakit dan keletihan di bahagian bawah ketika sakit senggug.

Juga Baca:

Punca STD dan Bagaimana Mengatasi Ia
Apakah Manfaat Gimnastik Kegel, dan Cara Melakukannya?
Panduan Gimnastik Aerobik untuk Pemula