4 Kolam Berkesan Berkesan Mengetatkan Otot Perut
Membentuk perut rata dan ketat bukan sahaja boleh anda lakukan di darat. Adakah anda tahu, di samping mengekalkan kecergasan badan, berenang juga dapat membantu membentuk otot perut yang indah yang telah didambakan. Apabila anda bergerak di dalam air, badan akan menahan tekanan air yang boleh 12 kali lebih kuat sehingga akhirnya menghasilkan otot perut yang dua kali lebih kuat dan cepat daripada hanya bersenam di atas tanah. Sebarang pergerakan untuk membentuk otot perut yang boleh anda lakukan di kolam renang?
Membentuk otot perut dengan bersenam di dalam air
1. Kick the leg
Mula dengan terapung sambil memegang hujung pelampung dalam kedudukan lurus dari hujung tangan ke hujung kaki. Selepas itu, kedua-dua kaki itu "disebat" secara bergantian naik dan turun, naik dan turun, sambil menjaga kepala di atas permukaan air. Jika anda boleh melakukan gaya ini tanpa bantuan pelampung, anda tidak perlu memakainya.
Terus berenang sehingga anda tiba di seberang kolam, dan lakukannya berulang-alik. Sekiranya anda tidak pasti tentang berenang menggunakan terapung, anda boleh mengamalkan pergerakan ini dengan memegang dinding tepi kolam renang atau kolam renang.
Gaya bebas boleh membantu membentuk otot abdomen sambil mengetatkan mereka. Kerana tubuh akan terus melibatkan kerja otot perut untuk menjaga kita bertahan dan seimbang lurus di permukaan air.
2. Gaya rama-rama
Gaya rama-rama adalah teknik berenang yang boleh mencabar anda untuk melatih otot perut anda.
Pastikan kedudukan badan adalah sama rata dengan permukaan air, bermula dari kepala, bahu, pinggang, hingga kaki. Gelombang kaki apabila berenang dalam gaya rama-rama sama dengan gaya bebas, hanya dilakukan serentak sehingga bokong muncul di atas permukaan air.
Sama seperti gaya bebas, gaya rama-rama membantu membentuk otot perut kerana terus dilatih untuk memegang postur tubuh ketika terapung ketika bergerak di dalam air.
3. Pikes
Latihan ini akan membentuk otot abdomen dan juga otot lengan anda sambil mengekalkan keseimbangan di dalam air.
Bagaimana:
- Berdiri di kolam renang dengan leher yang masih di atas permukaan air.
Seterusnya, tarik lutut ke atas dada dengan kaki lurus supaya badan anda kelihatan seperti v dari kaki ke kepala dan sudut v lebih rendah berada pada bokong. - Pegang kedudukan ini dan keseimbangan di dalam air dengan tangan anda. Dengan pergerakan ini trisep anda akan dilatih juga. Tahan selama beberapa saat.
- Semasa memegang, berehat, dan ulangi sebanyak 10 kali.
Pemula biasanya hanya boleh memegang jawatan ini selama satu atau dua saat. Walau bagaimanapun, senaman tetap boleh membantu anda memegang jawatan anda lebih lama.
3. Tic-toc
Latihan ini melatih otot-otot di sisi badan dan juga menjadikan otot-otot perut lebih ketat.
Bagaimana:
- Berdiri di kolam cetek di sekeliling satu pihak
- Kaki dibuka lebar bahu dan tangannya lurus ke sisi badan.
- Lean ke satu sisi sehingga siku anda tenggelam dalam air.
- Pindah kembali perlahan ke kedudukan tegak
- Condongkan badan anda ke sisi lain, dan kemudian kembali ke kedudukan tegak
- Ulangi setiap sisi sehingga sekurang-kurangnya 8 kali.
4. Berenang bersama tarik buoy
Tarik pelampung adalah pelampung kecil untuk membantu pelampung badan. Cara membentuk otot perut dengan alat ini adalah untuk menarik pelampung secepat mungkin dengan kedua kaki semasa berenang dengan gaya pilihan anda, boleh bebas atau kupu-kupu. Teknik ini tidak membenarkan kaki bergerak.
Selagi menggunakan otot teras buoy tarik mesti bekerja keras untuk mengelakkan pinggul dan kaki bergerak secara berterusan. Jadi, tangan anda yang membuat tubuh meluncur ke hadapan. Dengan memegang jawatan ini, otot perut akan mengencangkan dan pada masa yang sama meningkatkan postur badan.
Juga Baca:
- 8 Minit Yoga Pagi untuk Mengetatkan Otot Perut
- Bukan Hanya Duduk, Ini Ada 5 Latihan untuk Membentuk Otot Perut
- 5 Variasi Plank untuk Melatih Otot Perut Anda Selepas Melahirkan
